lydki by

[...] was... otoz jaki miesien najbardziej pracuje gdy skacze?? zadaje to pytanie bo kiedys obilo mi sie o uszy ze jest to udo, a robie program PeCo i wlasnie uda malo czuje ;/ a lydki na drugi dzien sa niesprawne a wiec prosze o odp :) P.S. Na bole po treningu polecam masc Fastum (jak by kogos interesowalo) mi bardzo pomaga, nawet stosuje w trakcie [...]

Hello, z racji tego, ze zimno i intensywnosc treningow idzie w gore, chce zwiekszyc podaz kcal. Glownym celem jest dostarczenie do organizmu takiej dawki kcal by sie zapal za szybko nie skonczyl a i przy okazji troche miesnia przybylo. Ostatni dluzszy czas podaz byla zredukowana ale tez treningi byly slabsze badz nawet ich nie bylo. Ankieta: Waga [...]

Witam Do tej pory robiłem taki trening; 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zm.- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zm. 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, [...]

Hej Śniadanie 8.00 100g płatków owsianych zalanych mlekiem II sniadanie 11.00 Surówka z warzyw i owoców Obiad 14.00 To co mama ugotuje + surówka Przed treningowy Nie wiem co tu by było najlepsze Potreningowy i zarazem kolacja ok 19 20 125 g twarogu półtłustego Dzieki za poprawienie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 176 [...]

Witam,chciałbym zrzucić brzuch i i tkankę tłuszczową. Mam w garażu rower stacjonarny i czy dało by coś gdybym na nim jeździł? jakiś czas dziennie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

[...] i steamroom. Chce zmienic swoj program. Dostalem taki program. Ocencie i poprawcie A: 1-martwy lub szrugsy 2-wycisk. sztangi siedzac lub podciag. sztan. wzdluz tlowia 3-lydki siedzac lub stojac 4-bic stojac hantlami lub modlitewnik B: 1-przysiady lub wycisk nogami 2-przyciag. sztangi w opadzie ciala lub przyciaganie drazka [...]

Witam chcialbym zrobic pierwszy cykl na mecie :) cos do tego by trzebalo dorzucic czy solo mozna brac ? i ile na jeden cykl . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 84kg Wzrost: 176cm Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g [...]

Witam, Mam 16 lat, od 2 miesięcy uczęszczam na treningi kickboxingu. Na treningu jakiś tydzień temu, dostałem kilka doś mocnych kopnięć na łydkę. Cały czas miałem myśl, że przejdzie. Co jakiś czas drętwieje mi łydka, boli bardzo mocno, po jakiś 30-40 sekundach ból przechodzi, i tak mam co jakiś czas. Dodatkowo boli mnie kolano, przy robieniu [...]

siema zastanawiam sie nad takim zestawikiem,slyszalem ze sily po tym idzie i zageszcza misien,ale ciekawi mnie jak z utrzymaniem sily po takim cyklu ,jak na przyklad doszlo by ze 20 kilo na plaskiej to ile mi zostanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie miezylem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód [...]

Moj staż to ponad rok, ostatnio ćwiczyłem FBW a,b a jescze wcześniej splitem partia 2x w tyg. Teraz chciałbym spróbować splita partia 1x w tyg. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie leżac 4s 2. Wyciskanie skos 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s Triceps 1. Francuzkie leżac 4s 2. Francuskie siedząc 3s 3. Pompki w podporze tyłem [...]

Witam , ćwicze fbw 3 razy w tygodniu i mam takie pytanie , czy mozna zrezygnować całkowicie z ćwiczeń ramion (biceps,triceps,przedramie) podczas głównego treningu ? Ramiona ćwiczyłbym osobno w inny dzien. Mój obecny plan wygląda tak : -Przysiad 12 10 8 8 6 -MC 12 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 -wyciskanie na płaskiej 10 10 10 -żołnierskie [...]

Witam właśnie wracam po ok 1,5 rocznej przerwie na siłownię... zakończyłem właśnie tzw. ogólnorozwojówkę i zamierzam wziąć się za poważny trening. Informacje mam na profilu:) Priorytetem jest masa, drugim siła. Oto mój plan: Pon: Klatka + biceps -wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta [...]

witam was mam pytanko do fachowcow moze wiecie co by tu dodac do malego cyklu z PH po cyklu lepiej jakiegos staka keatynowego z clomidem czy wsytarczy clomid? moze cos z animala? dziekuje za odpowiedz pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód [...]

Witam, trenuje od około 2 lat. do tej pory tylko split i obwodowy. Chciałbym spróbowac cos innego i pomyslalem o pp. Chciałbym by ktoś z wiekszym doswiadczeniem doradził mi co do ilosci powtórzeń ilosci seri itd. . Trening trzy razy w tygodniu poniedziałek sroda piątek 1. Push: klatka,barki,tric łydki -wycisk płasko sztanga (hantle) 5x [...]

Mam pytanie czy można spalić tłuszcz bez diety i jakie najlepsze by były do tego suplementy (mam zakupione THERMO SPEED EXTREME 90 kapsułek ).Na basen chodzie 2razy w tyg. i na siłownie 5razy w tyg. I czy nada mi się ta odżywka. A ile i co muszę jeść. Nie jem słodyczy, hamburgerów itp. ZA ODPOWIEDZI WIELKIE DZIĘKI Z MOJEJ STRONY. Płeć: Mężczyzna [...]

jaka dieta dla kobiety (168cm wzrostu), konkretnie mlodej mamy, ktora za miesiac rodzi. niechodzi o schudniecie, chodzi o trzymanie sie stalej wagi (50kg) i oto by nie miala anemi. jakie produkty uwzglednic? i ile ustawic kcal na dzien? dziewczyna ma tendencje do skazy bialkowej. niechce rozpisania konkretnej diety, tylko wskazowki ktore wypisalem [...]

Mógłby mi ktos poradzić czy taka radukcja po zimowm masowaniu miała by sens zakładająć że mój bf będzie w granicach 19%? Słyszałem że redukcja najlepiej jakby nie była dłuższa niż 3 miesiące. 1 miesiąc zbilansowana lc 0,5 miesiąca wprowadzenie do CKD 1,5 miesiąca CKD I jakie jest Wasze zdanie o kreatynie na redukcji? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

witam oto moj trenig trenuje nim od 2 tygodni..cel masa poniedzialek: klatka + biceps klatka: unoszenie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek na ławce skosniej gora 3x 12,10,8 buterflay na maszynie 4x 12,10,8,6 sciaganie linek przed siebie siedzac 4x 12,10,8,6 biceps: uginanie sztanga 3x 12,10,8 ugninanie sztangielek [...]

Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]