CZY TO DRĄŻEK CZY HANTELKA ŻADEN ŚWIEŻAK NIE WYMIĘKA- SpAmPoSt

Tak myśle Iv

Załóz Ty albo Rion, zeby sie boldem temat wyrózniał Ja zawsze byłem za tym, ze spam zaklada mod albo ktos ważny w dziale

A moze Ty pomysl nad tematem cwaniaczku?

wlasnie KTOS WAZNY

dlatego w suplach ja zakladalem hehe

"Sezonowiec uparcie w splicie katuje sie przez cale zycie"

git?

Tak na szybko


Lato w pelni , panny w czerni, nowy spamik juz sie kreci

Iv - jak zwykle panny... ehhh

cos moze wymysle ale nie tero

a co wy na to:

Ole Ole dajcie sezonowcow a ich roz******le

"Wchodzić spamerzy, piszcie co na sercu leży"

Na razie tyle ode mnie

adzik adzik
zakaz SOGarni musi byc odrazu jasno napisany



ja proponuje proste rozwiazanie nie ma co myslec nad temat zbyt dlugo, bo pozniej beda pretensje moj byl lepszy ten jest hvjowy etc, i po co to?

Ive zakladasz spam? ok, skonczy sie ten, na szybko bez zastanowienia nowy i tyle




jest tu ktos??????

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-11 18:15:29

buahahah biceps urósł mi o 2 cm przez 3 tyg yeah. a klata nic po prostu fajnie/żal muszę pomyśleś co jest tego powodem

o co ci chodzi? bo nie bardzo czaje

nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę.
Zestaw

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku

2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry

3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic)

4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG)

5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków

6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach

7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu

8.( Mięsie barków )Arnoldki

9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre

10.( Biceps )Uginanie przedramion

11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi)