Pytanie o trening łydek

Ile razy w tygodniu je trenować? Czy 1 raz wystarczy? Robiąc 2 cwiczenia tj wspiecia na palce siedzac i wspiecia stojac czy trenowac łydki 2 razy w tygodniu ?
Może te 2 cwiczenia to malo ale niestety nie mam innej mozliwosci. Oślich wspiec nie mam mozliwosci robic poniewaz nie mam maszyny <silownia w domu> Dzieki za odpowiedzi

Po co ci maszyna do oślich wspięć?Spokojnie można to robić bez żadnych wynalazków.

Łydki to normalna partia-jak każda inna-więc 1x w tyg. w zupełności powinno wystarczyć.Z czasem możesz dodać 3ćw,tj. wspięcia odwrotne-i przećwiczysz cały zespół łydki.

I modyfikuj l. powtórzeń-by trafić w 10-ale u większości są to większe przedziały p-20/30

Wlasnie wykonuje srednio po 20-25 powtorzen. Dzieki za odp.