luki

[...] sa bardzo podobne cwiczenia: przyciaganie ciezarowki siedzac,podciaganie ciezaru na linie do gory,stawianie pala... w wyciskaniu pewnie nie mial szans-rekord wyciskania luki wynosi jak pamietam cos ok 180 kg a pudzian wyciska 255kg-roznica drozgocaca.moze jak bylaby konkurencja wyciskanie 100 kg na ilosc powtorzen moze mialby jakies [...]

"Rekord Janka Łuki wyciskania 100g wynosi...62 powtórzenia." ale chyba nie w czasie 1 minuty...

Nie będę się wypowiadał... Ale powiem tylko tyle, że jestem przynajmniej 2 x w tygodniu na treningu Janka Łuki i wiem swoje z tym wyciskaniem na czas...

Dudek-Wpadaj czasem. Luki- Jajecznica bedzie czasami na sniadanko oraz w dni NT mam na sniadanie zamiast bialka,jajka Thiago-Dzieki!Bede wpadal do ciebie ozcywiscie tez,a co do kalori to na start 2200 zaczne i pozniej zwieksze najwzyej Royson- Dziekowa. ediee-Hmm moge robic rozpietki na skosnej,a co do hantli przodem to mam juz cwiczenie na [...]

Witam z ranaWlasnie jestem po sniadanku wstalem 30min temu poszla porcja KA,teraz sniadanie- platki owsiane,rodzynki,jajka,o-3,witaminy.Dzisiejsza noc dzwina bo sie budzilem co chwile i czuje sie troche nie wyspany..Ale jakos dam rade.Za 10 min smigam na trening,a zakwasy na nogach jak sadzilem sa ale nie az tak wielkie Rafal-eX -Postaram sie aby [...]

25.04 klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8 3. Butterfly 3x15 Barki 1.face pool 3x12 2 . wyciskanie hammer 3x 12-8 3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g [...]

Tak redu redu, forma dość szybko się poprawia. Zrobiłem cały panel badań jak mi Luki zalecił + kilka od siebie i wszystko ok. W środę wizyta u kardiologa wiec może cos powie. Było Wysokie ciśnienie bpo wizycie u lekarza dostałem leki, zobaczymy może jak one się rozkręca to z ta retencja cis pomoże. Choć ciśnienie już w normie, retencja spora. [...]

Erwi - pomaga mi Luki :)

Ee luzik, zaraz luki będzie elite pro i będziesz wysoko :-D Estetyka powala, ale byłeś mokry. A to klasyk, suchość powinna być zdecydowanie większa. Przy normalnych przygotowaniach powinna być kosa ;-)

Wy wogole nie zrozumieliscie panowie a szkoda :-)) Gdybyscie sie tak czesciej udzielali w moim dzienniku i sluzyli pomoca czy wskazowkami to moze nie zwaracalbym na to uwagi. Luki dla mnie to zadna wyrocznia akurat, potezny chlop i silny jak malo kto ale w sporcie sylwetkowym licza sie tytuly. Narazie to zauwazylem ze krytykujecie wszystko bo nie [...]

Erwi to już Luki zadecyduje :)

Poprzednio nie dawałem wypisek bo treningi zaliczone ale na różnych siłowniach. Od jutra koniec mini cuta. Treningi nie było optymalne, często tez nie dojadalem i spałem po 3-4 h na dobe max co negatywnie odbiło się na formie. No i siłowo mocny regres. Tak czy inaczej Luki zakecil już masować wiec zaczynam. Waga 96,5kg. [...]

[...] w tygodniu nigdy nie miałem specjalnych problemów. W weekendy zawsze dostosowywałem dietę i porę wstawania (a co za tym idzie rozkład godzinowy posiłków), tak, by trafiać w luki. Na wykładach na dużej auli nigdy sie nie cackałem, gorzej z ćwiczeniami, czasami trzeba było się schować za plecami kolegów, ale generalnie nie miałem z tym problemu [...]

Fajny dziennik sie zapowiada a i ciekawa inicjatywa Panowie. Luki włąsnie jak/cv czemu tak mało kcal? ;-) Rozumiem że jakościową mase robisz ale na tak skromnej ilosci :-D ?

160g bialka z prochu ed? %-) ile jesz dziennie bialka ogolnie Luki ?

Hekade - problemy trawienne właśnie. Od kiedy daję ocet 3x dziennie przed posiłkiem, jest spora poprawa. Luki - takie izolacje na biceps, w celu poprawy kształtu, czy po prostu nie chciało Ci się w ten dzień wrzucać nic ciężkiego? %-)

spajder kurl przetestuje :-D wyglada fajnie. przyda sie :-D Luki - technika chyba dobra - o czym swiadcza Twoje bary :-D

Jak na ciężar hantla to technika odpowiednia bez pedantyzmu. Luki te 750g kurczaka i 300g ryżu zjadasz na raz?

Zdrowia Luki! ;-) A ze mną też chyba coś nie tak, bo nawet za bardzo nie miałem ochoty na czita %-) W końcu poleciał, ale dość skromny - pizza, bułeczki maślane z nutellą, jakieś desery, cukierki. Jedyny plus że dzisiaj pierwszy raz po czicie sraki nie mam %-) /SFD/Images/2015/11/9/bd6f488e56b8487a95f7b3ebca398d12.jpg [...]

Luki zapraszam jutro do mnie, ja tam biorę klucze i sam otwieram sobie siłkę ;-) U mnie dzisiaj już 106kg, czyli ten dziwny spadek był tylko chwilowy na szczęście ;-)