lina

[...] następujący plan: PON (klatka, triceps) kl. wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 WT WOLNE ŚR. (plecy, bic) wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga [...]

Hej, Mam do was pytanie , który z tych planów będzie lepszy dla ektomorfika który chce nabrać masy? Mam 17 lat, 65 kg , 183 cm, kilkuletni staż na siłownii lecz teraz zaczynam po dłuższej przerwie. A Nogi: Przysiady z ciężarem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s [...]

[...] powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Piątek: barki nogi Barki : 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10 2.Podciąganie [...]

Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]

Dzisiaj zaprezentuje wam mój plan. Jest to plan rozpisany przezemnie jako jeden z pierwszych, i chce go zastosowac na wakacje, oczywiscie wiadomo wszem i wobec ze to plan na mase Przynajmniej takim miał być. ale teraz aby utwierdzic sie w moich przekonaniach proszę was drodzy towazysze dzierżący gryfy i hantle abyscie dokonali jego wnikliwej [...]

Witam,zamierzam zacząć trening polecony mi przez użytkownika Rion10. poniedziałek klata grubość /plecy grubość środa klata szerokość / plecy szerokość pt nogi so barki + ramiona Poniedziałek: 1.Wycisk młotkowy 3s x10 (czy może być minimalny skos?nie chce zapomnieć o górze klatki) 2.Docisk szczytowy na maszynie 3s x12 3.Pompki na poręczach 1s max [...]

Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]

Witam To moje drugie podejście do masy, mam trochę tłuszczyku na brzuchu ale nim zajmę się po masie bo jak zacznę teraz redukować to nic ze mnie nie zostanie :) Dietka dopięta na ostatni guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

Witam, mam pytanie czy ten plan jest odpowiedni by wzmocnić swoje mięśnie ciężar 40-50 % , 17 lat , staż treningowy:2 lata , trenuję w Szkolnym Klubie MMA , brak przeciwwskazań , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie [...]

Witam, mój trening dotychczas wyglądał tak: Dzień 1: klatka + biceps 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8 4. Rozpiętki 3x12x10x8 5. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12x10x8 6. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. [...]

Pleć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : nie licząc jakiś tam epizodów to bez przerw 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, [...]

[...] płaciłem chyba 2 zł czy coś koło tego... Zastosowanie jest banalnie proste, linę umieszczamy za plecami, końce owijamy wokół dłoni, jeżeli przy maksymalnym wyproście rąk, lina jest napięta do oporu, długość jest odpowiednia. Jak komuś się chce, może dorobić lub kupić rączki do których będzie przymocowywał przycięte odcinki. Patent wypróbowałem [...]

Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi * Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń * Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń * „Hack" przysiady 4 serei x 12 - 15 powtórzeń * „Wykroki" ze sztangą 4 serie * Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Stepper 10 minut PONIEDZIAŁEK: WOLNY WTOREK: [...]

[...] wam posiłek z ryb , ja korzystam z niego po treningu ;] , moze komus sie przyda i urozmaici sobie troche dietke ;] filet z morszczuka ( ja korzystam z szczupaka , lub lina czy jakiejkolwiek ryby rzecznej ) - 300g cebula - 2szt. marchew - 1szt. jajko - 1szt. natka pietruszki - 1 pęczek tarta bułka - 30g mąka pszenna - 50g cytryna - 1szt. [...]

Main Card Jimi Manuwa vs Corey Anderson Gunnar Nelson vs Alan Jouban Brad Pickett vs Marlon Vera Arnold Allen vs Makwan Amirkhani Preliminary Card Joseph Duffy vs Reza Madadi Darren Stewart vs Francimar Barroso Daniel Omielanczuk vs Timothy Johnson Marc Diakiese vs Teemu Packalen Tom Breese vs Oluwale Bamgbose [...]

Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłam dość intensywnie przez 2 lata,ale w domu.Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II [...]

Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 //progresja - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina z węzłami) 4 x 8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie [...]

witam od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem 5x5 3dni w tygodniu na poprawę siły postępy dobre ,ale brakuje mi trochę kondycji wiec zamierzam zmienić plan na jakiś wytrzymałościowy znalazłem na jednej z stronek taki plan nada się ? czy przeładowany ? czy macie jakieś inne sprawdzone Dzień I a) klatka - wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 [...]