lina

[...] 1. Brama x2 (wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Rozpietki ławka płaska x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc hantla x4 7. Prostowanie z prostym uchwytem przy wyciągu + prostowanie z klamrą 3 x 12 + 12 Po południu między posiłkami walniete w [...]

[...] z tricepsami bo towarzyszył znajomy i tak się rozpedzilismy ;-) Na plecy zestaw ten sam co Prze z ostatni czas bez zmian. Tricepsy: 1. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 2. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 3. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 Nabicie coraz mocniejsze, siła cały czas powoli do przodu. Oj czuje [...]

[...] randka ze sztanga ;-) Klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x3 Miska cały czas standard. Waga po powrocie do pracy już zaczyna powoli spadać ;-)

[...] łamana modlitewnik x4 3. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina + prostowanie z trojkatem 3 x 12 + 12 Po treningu 30min aero :-) Miska standard. Rano całe jajka , w ciągu dnia ryż + pierś + lniany. A jak przychodzi ochota na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej x4 3. Wyciskanie z z ziemi x4 4. Buterfly x3 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Po treningu 25min aero. Jak to u mnie kiedy mam więcej luzu od pracy to podkrecone aeroby ;-) Miska cały czas czysciutko, [...]

Wtorek! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy. Plecy i delikatnie tricepsy z racji takiej że w piątek wyjazd na uroczystość rodzinną i wypadnie trening. Plecy schemat jak wcześniej. Na tricepsy prostowanie z lina i wyciskanie francuskie z drazkiem V przy górnym wyciagu. Wieczorem 35min aero skręcone w domu :-)

[...] ze sztanga prosta na modlitewniku x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 + drop 3. Uginanie z uchwytem łamanym przy wyciągu x4 + drop 4. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie sztangi wąsko x4 6. Prostowanie przy wyciągu z prostym uchwytem x3 7. Kółko na brzuch x3 8. Spiecia na maszynie x3 Na aerobach wypocilem wie [...]

[...] siedząc x4 6. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 7. Podciaganie do klatki szerokiego neutrala przy dolnym wyciągu x4 8. Wyciskanie sztangi wąsko x4 9. Prostowanie ramion z lina x4 10. Unoszenie nóg wiszac x4 Po tym salka i 40mim pozowania. Zlany potem bardziej niż po aerobach . Forma oceniona bardzo dobrze.Poprawa tam gdzie [...]

[...] i łydki. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x4 8. Wspiecia na palce stojąc x4 9. Łydkownica siedząc x3 Do pracy nietypowo [...]

[...] x4 4. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 5. Wznosy boczne siedząc x3 6. Odwrotny buterfly x4 7. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 8. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 9. Uginanie jednoracz na modlitewniku że sztangielka x4 10. Unoszenie nóg w zwisie x4 11. Spiecia na maszynie x4 Dzień bez aerobów. Ale za to dyżur na [...]

[...] :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc ( hantle ) x4 7. Pompki na poreczach maszyna x3 Dobry trening, siła i pompa piękna :-) No i aero ma czczo zrobił i robotę bo już inny [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli na skosie x4 4. Wyciskanie maszyna (nacisk na dół klatki) + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Pompki na poreczach maszyna x4 7. Prostowanie przy wyciągu z prostym drazkiem x4 8. Spiecia na brzuch na maszynie x5 Po treningu czas na upragnione 2h kimy i [...]

[...] do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 4. Unoszenie przodem z krążkami x4 5. Odmiana "Karolków" na dobicie %-) x3 6. Szrugsy ze sztanga x4 + drop 7. Wyciskanie sztangi wąsko x4 +drop 8. Prostowanie z lina x4 +drop 9. Pompki na poreczach maszyna x3 I niestety na nockę do pracy.

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop 3. Wznosy przodem z trxymanymi krążkami x4 + drop 4. Wyciskanie siedząc shmit x4 + drop 5. Prostowanie ramion z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie hantla x3 7. Pompki na poreczach maszyna x3 8. Allahy na brzuch x4 9. Spiecia na maszynie na brzuch x4 Siła i energia dopisuje. [...]

[...] ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hammer skos w górę x4 + drop 4. Wyciskanie hammer dół klatki x4 + drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik hammer jednoracz x4 + drop Jakoś dobrze jak nigdy ćwiczy mi się po śniadaniu B + T. Wiadomo pompy już raczej brak ale siła i energia na [...]

[...] 3. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 4. Wznosy boczne siedząc x3 5. Wznosy boczne przy wyciągu x3 6. Odwodzenie na buterfly na tył x4 + drop 7. Prostowa ie ramion z lina x3 8. Pompki poręcze hammer x3 9. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwy t x3 Po treningu salka i 20min pozowania ;-) I przypadkowo trafiłem na reklamę MP to sie [...]

[...] x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi shmit x4 4. Unoszenie przodem przy wyciągu jednoracz x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Odwodzenie buterfly x4 7. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 8. Pompki hammer x3 9. Prostowanie przy wyciągu jedna ręka podchwy t x3 10.brzuszki × łydkownica x4 Po treningu salka i 25min pozowania. Ostatnia prosta do [...]

Sobota! Rano 55min aero 12h w pracy. I moja wersja KSW po pracy u kumpla na silce. Piękny klimat. Wszystko da się tam zrobić. Barki z brzuchem 1. Wznosy przodem z lina wyciąg + bokiem siedząc 4 x 12 + 12 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 3. Wznosy jednoracz przy wyciągu przodem x3 4. Wznosy boczne stojąc x3 + drop 5. Bokiem przy wyciągu [...]

[...] tricepsami. Tym razem oddzielnie i ciężej silowo ;-) 1. Uginanie że sztanga prosta stojąc x4 2. Uginanie mlotkowe x3 3. Modlitewnik Hammer x3 +drop 4. Prostowanie ramion z lina x4 5. Wyciskanie francuskie siedząc x3 6. Prostowanie z prostym uchwytem x3 7. Unoszenie nóg w zwisie x3 8. Siecią na maszynie x3 Po treningu salka i pozowanie. Waga [...]

[...] brzucha 30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx10/ccx10/ccx8/ccx4 %-) Wznos boczny hantlami 6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax Prostowanie ramion lina wyciagu gornego 15x10/20x10/25x10/15xmax/10xmax Uginanie ramienia w opadzie hantlem 8x10/10x10/12x10/10xmax/8xmax takie tam jakies izolowane fbw, nie chce mi sie pisac [...]