lina

[...] 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/58373833347752026125.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem [...]

[...] ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=mCRIxdaiPjw Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/39940728306854743220.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem [...]

[...] 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/89602032998165089805.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem [...]

[...] 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=GfK8XBd5QY8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/48183788141326145943.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem [...]

/SFD/2018/7/24/df49ab6461ee4e569f8f1abea5ad5127.jpg Góra II - TYDZIEŃ 3 W wiośle leżąc dorzucone kg, ściąganie wyciągu liną do klatki też, za to zupełnie brakło mi siły na wyciskanie hantli siedząc. Zrobione aby aby... Po samym treningu bez większego zmęczenia, ale w domu już mnie dopadło - nie pierwszy raz po treningu góry. TRENING DÓŁ IV - [...]

Dzieki jula pomogło :D Dzisiaj już samopoczucie eleganckie :) Trening bardzo dobry, fajna pompa stabilna energia do konca treningu na pełnych obrotach ! :) Barki Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x12-10 12x10kg 12x10kg 10x10kg 10x10kg 3. Unoszenie do przodu nachwytem [...]

wikt, ja wieszałem opony z liną do gałęzi i na niej latałem :)) były czasy były %-)

[...] strasznie powoli się opuszczam. brzuch z obciążeniem -4x25 rep Pompki na poręczach - 4 serie, od 10xcc do 8x40 kg+c. test własnoręcznej konstrukcji do podwieszania ciężarka, lina alpinistyczna z podpiętym na specjalnych stalowych okach łańcuchu o wytrzymałości do 125 kg;-) Rozpiętki na maszynie - 4x15x(40-94kg) Znowu trafiłem na trening fizyczny [...]

Eeee tak do 120 worków bym przeniósł szybko, potem byłyby schody, swoją drogą ciekawe co na to przepisy BHP i ile takich worków można na zmianę przenieść. Polska jak Polska, na dziko zaorali by Tobą beton jakby mogli, ale są też i u nas firmy w których nie poszalejesz, dla przykładu tam gdzie dostarczamy towary WSK/przemysł lotniczy, kupili [...]

Ant mi przychodzi , na myśl czy nie myślałeś o trójboju siłowym , wyniki masz dobre, MC bardzo dobry nie wiem czy lecisz na sucho czy dajesz trochę testosteronu, mnie się wydaje że w sportach siłowych możesz coś osiągnąć młody chłopak, a w sylwetkowych wiesz jak to jest, a tak zmojego punktu widzenia lepiej coś robić, w czym jesteś dobry. Nie [...]

ja ze 2 lata temu sciągałęm wcyiąg rórny do klatki - założylem troche wiecej i okazalo sie że lina nie wytrzymała. Padłem na plecy jak idiota. Ostatni polew mamy z dziadka, który przychodzi na siłkę i trenuje wszystko tyle ze w majtkach i koszulce. zdr.

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 21,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12 -80kg x 10 -90kg x 8 -100kg x16 -110kg x14 -120kg x12 -125kg x1 tutaj ciekawa sytuacja, bo nie zrobiłem pierwszego powtórzenia za to drugie tak. Tak jakby podszedłem nie na pełnej k***ości do tego -122,5kg x2 -120kg x2 -120kgx2 [...]

Dzisiejszy trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 60x15 90x10 100x8 110x6 120x4 122,5x3(film) 122,5x3 122,5x3 Rozpietki skos dodatni: 4 serie po 10 powtórzeń 16kg, 18kg, 20kg, 22kg Wyciskanie wąsko 70kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx6 100kgx6 100kgx5 Prostowanie przedramion na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 10x9 [...]

Szymen łap wyzwanie :D KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx4 140x x3 142,5x3 145x3 Nie podjąłem tematu. Jeśli mam wycisnąć 150kg we wtorek to wiem po sobie, że musiałem dzisiaj odpuścić. Wyciskanie 10x50kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg 6x110kg wyciskanie wąsko 3 serie 8x80kg rozpiętki bramka 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]

I tak dzisiaj na pierwszy ogień poszło: Poniedziałek- Dzień SIŁY! -wyciskanie leżąc- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM 10x50kg 8x80kg 5x110kg 3x130kg 3x135kg 3x135kg -wiosłowanie sztangą- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM 8x50kg 4x80kg 4x90kg 4x90kg (tutaj spokojnie mogę dołożyć więcej, w zasadzie trening [...]

Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

[...] 2x15 x 5sztab na bramce Triceps(zdecydowałem się zmienić z bicepsa na triceps) Wyciskanie wąsko 3x8 x80kg Wyciąg górny 4 serie ostatnia z potrrójnym dropem Wyciąg górny lina 3 serie Trrening dobry. Miła odmiana po wielkich ciężarach, teraz na spokojnie. Maksymalne spięcie, zatrzymanie itd. W wyciskaniu dynamicznym robiłem na szerokim [...]

Ci dam ciecia, synek nie ucz matki gary zmywać dobra krótka piłka dziś był trening fajny super duża objętość. Tric+bic: Prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12 powt. Wyciskanie wąski chwyt: 60x12, 70x12, 80x12 Wyciskanie francuskie 40kg 3 serie po 12 powt. Pompki tricepsowe: 3 serie +20,+60kg na nogach po 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x [...]

[...] o ławkę skośną (jednoręczny modlitewnik) 12,5kg hantla 3 serie po 12 powt. bardzo powoli ledwo dawałem rade ale pompa ze szok ! Prostowanie jednoracz na wyciągu, z glruba lina wyciagu 3 serie po 10 powt. powoli z napinaniem i przytrzymawaniem w szczycie Uginanie na maszynie siedząc jednorącz na przemian 10 sztabek 3 serie po 8 powt. Jak widać [...]