MaGor - pozamiatałeś. Mój partner poszedł w ślady Kabo niestety i się kuruje. Więc niczym samotny wilk popędziłem na trening. Podejścia pod niemca niestety nie było przysiady zajęte na dwóch. Dodatkowo telefon się rozładował, więc rozpiski nie budiet. W sumie to wszystko było zajęte 88-O I nagle mnie olśniło o zapomnianym a kiedys uwielbianym [...]
Nie pozostaje mi nic innego jak wam wierzyć, ale nadal zastanawia mnie ile trzeba by przerzucić złomu np robiąc plecy, żeby mięśnie poznały co czują nogi po treningu. Udało się dzisiaj wygospodarować godzinkę na szybki trening. Dziwny, nie mogliśmy się wstrzelić coś. Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna 20 [...]
Zrobiłem dzisiaj szybki 20 min trening, starszyzna wjechała mi na ambicję, że pompek na poręczach nie umie robić i ambicja nie pozwoliła mi usiedzieć na doopie. Żona groziła rozwodem, bo miało być wspólne spacerowanie, ale to było silniejsze ode mnie %-) konkurs się kończy we Wtorek a jutro ona idzie na swój fitness dlatego musiało być dzisiaj [...]
Szybki trening zaliczony, zaskakująco dużo ludzi jak na niedzielne południe Orbi 5 min Wiosło półsztangą:20x20,15x40,15x50,12x60,10x70,10x80 Ściąganie na maszynie dźwigowej: 16x60,15x80,10x100 Superseria (fajnie weszła): Uginanie ramion z hantelkami przed klatę: 20x14,15x16,15x18,15x20 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: [...]
[...] Seria łączona: Przenoszenie hantla na bok: 10x16,18,18 Szrugsy hantlami: 3x11x34 Seria łączona: Uginanie ramion z hantlami przed klate: 16x14,16x16,16x18 Prostowanie ramion lina wyciągu górnego: 16x20,16x25,14x30 Fajnie dzisiaj było ale się skończyło. Wpadło mi dzisiaj w oko zdanie Arniego: Kolejną kwestią jaką porusza Arnold jest nastawienie [...]
Treningi rano to jednak inna bajka, jestem jak na fali. Już po przysiadach wygoniłem partnera bo czekanie aż skończy serie wyprowadzało mnie z rytmu. Nogi na spokojnie, barki na ostro, bicek przeglądowo,brzuch wyjątkowo :-D, kaptur jak zwykle. Od przyszłego tygodnia będę jechał splitem, 6 repsów to jest to %-) Bez orbi Rozciąganie statyczne nóg [...]
Pomysł z robieniem tricepsów po klatce chyba był strzałem w 10kę, natomiast 3 powtórzenia w WL chyba wręcz odwrotnie, ale pomysłu nie zarzucam, zrobię jeszcze parę treningów w ten sposób Bez orbi, bo jacyś mistrzowie szykowali się do ławki i wsadziliśmy się na żywca WL: 20x30,12x40,8x50,6x60,6x70,6x80,3x90,3x3x100 Wyciskanie hantli na skosie: [...]
Po treningu %-) Bez orbi z obawy przed utraceniem wolnej ławki WL:20x20,15x40,10x60,6x80,4x6x90 Wyciskanie hantli na poziomej:4x6x36 6te powtórzenia walka z Tysonem, dalej nie wiem jak je docisnąłem Wyciskanie hantli na skosie: 4x8x30 Wyciskanie na maszynie dźwigowej: 15x40,10x60,6x80,6x80,3x80 klata odmówiła posłuszeństwa Pompki na [...]
Szybki samotny trening zaliczony. Biceps z tricepsem w superseriach PNP 27,15,11 Uginanie ramienia o kolano: 15x12,12x14,9x16 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 15x20,10x30,8x40,8x40,8x40 Uginanie ramienia przed klate 12x14,10x16,10x16,9x16 Prostowanie ramion z liną: 10x20,22.5,25,27.5 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: [...]
Biceps z tricepsem ku nie zadowoleniu małżonki zrobiony. PNP: 27,8,11 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 15x30,10x50,8x60,8x60,7x60 bez asekuracji więc asekuracyjnie %-) Reszta w superseriach: Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12x15,15x20,12x25,8x30 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,100x30,10x30 Wyprosty ramion do [...]
No dzisiaj już lepiej to wyglądało ale dalej jadę na spokojnie. Nóg nie robiłem dzisiaj wogóle, bo cierpią i to bardzo. Trening trwał 1.05h Łączona: Podciąganie na drążku szeroko: 8,7,6 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 8x34,8x34,7x34 Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,10x26,10x30,10x34 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: [...]
Trening ramion poszedł w stylu "sztanga cały czas w ruchu" %-) Jednak trening we dwóch to klasa jest. Skórę na łapskach to myślałem, że mi na koniec rozerwie. Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 20*10,15*20,12*30,8*40,6*50,6*60,6*70,4*75,5*70,7*60,6*60 - ależ dzisiaj wchodziło Przenoszenie hantla na bok: 8*14,8*16,6*18,8*18 Odwrotne rozpiętki: [...]
15.11 Dziś podobnie jak wczoraj z tym, że dziś bez żadnych zajęć na uczelni. Dziś na treningu tabata, po której myślałem że puszczę pawia %-) później wzmacnianie łopatki i pośladków. Trening Tabata #1 1. Wymachy kettlem 2. Push press 3. Przysiady z kettlem 4. Falowanie liną Tabata #2 1. Air bike 2. Burpees 3. Skipping w miejscu 4. Pajacyki Micha [...]
[...] bujać tółowiem, i zachowywać w miarę stałe wyprostowanie w łokciach. 3.Skłony tułowia ze skakanką, stojąc/w klęku-za plecami mamy wyciąg górny(zamiast rączki zaczepiona lina z węzłami na końcach),chwytamy koniec liny(w ten sposób, że otacza nam z tyłu kark), z tej pozycji wykonujemy skłony w przód na taka głębokość aby przez cały czas [...]
LEGS B -uginanie nóg siedząc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeoko na platformie 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -wykroki ze sztangą 3x20-15 [...]