Góra hipertrofia 1.WL Rampa Do 160 x 2, słabne coś 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie [...]
ten wuj mnie trenował, eks legionista, robiłem wszystko co tam było tylko jak on zdawał to był test coopera a teraz jest luc-leger, tylko tyle się zmieniło. żeby zdać : luc-leger, drążek, lina 5m, brzuszki to jest banał, najgorszy jest test na psyche Ale mam dopiero 17 lat, nie mam problemów z prawem, żony, dziecka, więc powinni mnie przyjąć
ładna czy nie,ważne żeby miała cycki i nie spjerdalała na drzewo wczorajszy trening PLECY: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 9(płytka)x15 11x15 11+15kg x12 -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -podciąganie na drążku szeroko do klatki +0x10 +10x8 -ściąganie z góry w wąskim chwycie 70x12 85x10 85x10 TRICEPS: -wyciskanie wąsko [...]
Dzisiaj zamiast porannego treningu zaliczyłem WODa o 17:00 Do boxa wpadłem wcześniej żeby powalczyć z liną - jest progress 8-) SIŁA Back Squat 5x3 Hip Thruster 3x10 WOD - 7RFT Rx 80/60 TC 20' 5x HSPU 10x DL 10x Pullups 20x DU Na przysiadzie założenie 80% 1RM i wszystkie serie poszły na 90kg Hip thruster poprzednim razem 40kg bardzo ciążyło i [...]
[...] buy in - 6 lap run 5RFT: 15x T2B 10x Front Squat 2x Rope Climb buy out - 6 lap run Pracuję nad siłą przy podciąganiu dlatego wybrałem opcje strict z cienką gumą. Na WODzie lina była moim eliminatorem, długo jej nie trenowałem i solidnie mnie zwolniła i osłabiła... przez to od 3 rundy zamias T2B robiłem K2E. Fronty mimo bolących pleców 5/5 bez [...]
FSL glutamina, FLEX i podwójna dawka OMEGA 3 do tego żelatyna jak najbardziej, ale lepiej się wspomóc dodatkowo. Poza tym nie pisałeś czy na ESP się udało trafić ? Żelatyna wpada regularnie, do tego Boswellia i MSM. Na ESP udało się dojechać w niedzielę. Targi nie zrobiły na mnie jakiegoś spektakularnego wrażenia. Ogromny plus za to, że w [...]
no no ,masz fajne pomysły godne powtórzenia ,najpierw to prostowanie nog pojedynczo potem obunoz i to wyciskanie na szmithcie bez oparcia tylko nie wiem co to jest to rwanie liny na triceps? czy chodzi o zwykłe prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną? kiedy robisz ta masę?
[...] ja i mój kolega z teamów %-). Najgorszy był bieg po przysiadach, generalnie było blisko rzygu ale w sumie stabilnie \-). Na AMRAPie robiłam legless do miejsca, w którym lina jest już za gruba i chwyt by mi puścił, w sumie od tego miejsca tylko zaplatałam linę i się prostowałam i mogłam dotknąć sufitu. DU unbroken w trzech rundach, na jednej [...]
bullet77 mi olimpowe nie wiedziec czemu bardziej smakuje :P moze dlatego ze duzo generalnie z rana plynow spozyje i mi sie tak odbija :P btw. sklep z sfd sie cos opiernicza, zamowienie zlozone w czw myslalem ze w pt poleci i dzis dojdzie a tu lipa, nie bd batonikow i therm lina :( Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-28 23:33:48