luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

a myślałeś,że co innego zrobię

rzucisz na tacę



ty ćwiczysz jeszcze w ogóle czy przerzuciłeś się na bierki?

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-10-04 14:53:58

w bierki gram cały czas,jestem w tym mistrzem bloku


wczorajszy trening

BARKI:

-wyciskanie sztangi z klatki stojąc
40x15
60x12
80x8
100x5

-wyciskanie sztangielek siedząc
40x12
40x9
40x12

w drugiej serii się zamyśliłem i taki był efekt,nawet nie powiem co mnie tak rozproszyło

-unoszenie sztangielek bokiem
13x15
13x15
13x15

-szrugsy sztangą
60x20
100x15
140x15
180x12
200x9


no i jeszcze brzuch zrobiłem ale o tym jak zwykle nie będę pisał bo mi się nie chce

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-06 09:30:01

w drugiej serii się zamyśliłem i taki był efekt,nawet nie powiem co mnie tak rozproszyło

a chociaż ładna była?

ładna czy nie,ważne żeby miała cycki i nie spjerdalała na drzewo

wczorajszy trening

PLECY:

-ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach
9(płytka)x15
11x15
11+15kg x12

-wiosłowanie sztangą
60x15
100x12
120x12
140x8

-podciąganie na drążku szeroko do klatki
+0x10
+10x8

-ściąganie z góry w wąskim chwycie
70x12
85x10
85x10


TRICEPS:

-wyciskanie wąsko
60x10
100x8
130x6
100x15

drugiej serii na 130 nie dałem rady zrobić z powodu bólu łokci,napjerdalają tak,że się zesrać można

-prostowanie na wyciągu z liną
9(płytka)x15x 4 takie serie

jak widać trening lżejszy musiałem dopuścić trochę,za tydzień sobie odbiję

wcale nie taki lekki ten trening

nie pisz głupot bo jeszcze pomyśli że nie jest plackiem
albo że ktoś go lubi

tzn.że nikt mnie nie lubi

wczorajszy

NOGI:

-przysiady przednie
60x12
100x10
120x10
140x6

-wyciskanie nogami(każda noga osobno)
180x12
200x10
220x7-ostatnie powtórzenie wymuszone

-uginanie nóg(każda noga osobno)
6x15
7x10
7x8

-martwy na prostych
50x15
80x15
80x15


przeszedłem teraz na płatki owsiane jako zródło ww właściwie to już od tygodnia 4x po 150g owsianych i jeden posiłek ze 150g makaronu brązowego,co najgorsze mam po tym małe problemy(czytaj.sraczka)ale może się przyzwyczaję z czasem.

Luki ja mialem takie same problemy po przejsciu na same platki(czyt.sralem woda )ale juz ok

1.czemu zmieniłeś na owsiankę? ryż sie znudził?
2.jak ją przyprawiasz bo jak co rano ją jem to smakuje jak g****