[...] na maśle i tłustym serze -1 hamburger i mala(100g) porcja frytek z ketchupem -1/2l oranżady np. Hoop Obiad: -talerz rosołu z makaronem i skwarkami -Średnio-wysmażona kiełbasa 300g i kaszanki 100g z przyrumienioną cebulką -ziemniaki okraszone masełkiem -100g bigosu zamiast surówki -Frytki z 1kg ziemniakow z ketchupem oczywiscie -3 Warki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od ok. 3 miesięcy chodzę na siłownię, ale efekty ogólne są słabsze niż się spodziewałem. Mam 18 lat, 192 cm wzrostu, ważę 77.5kg. Dodam, że uprawiam też siatkówkę i piłkę nożną, ale jest przerwa. Na siłownię chodzę 3 razy w tyg., zdarza się, że 2 razy, a w sezonie raz lub dwa. Chciałbym osiągnąć coś w okolicach 80-82 kg, ale póki co nie [...]
witam, a więc, trenuje juz 2 lata 172 cm wzrostu waga: 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu [...]
Mój kumpel od trzech lat chodzi na silownie-wazy 85 kilo przy 190 wzrostu.Chce nabrac masy-ale bardziej miesniowej,bo (jak twierdzi)ma sporo tłuszczu-ja tam tego nie widzę Jego jadłospis (mniejwiecej) Sniadanie: jajecznica z 7 jaj,trzy,cztery kromki chleba,kawa potem na trening(około 2,5 godziny) po treningu zjada trzy,cztery banany,jakies [...]
witam. Ćwiczę od lipca zeszlego roku, a mniej więcej takim odżywianiu, jakie podam niżej. Przez rok dało mi to dobre efekty, +/-15kg i nie zalałem się tłuszczem. Śniadanie 5:30 Jajecznica 3/4 jajka Jogurt pitny bakoma 8:00 Mass Activator +-60g, 300ml mleka II Śniadanie 10:00 Tu pojawia się normalne danie obiadowe, cosziennie coś innego, ale [...]
Witam mam 88 kilo wagi i chcialbym zejsc do 80 kilo Ostatnio stosowalem diete kopenchadzka ze trzy tygodnie temu i schudlem 7 kilo waga sie utrzymuje i dobrze jest. Aktualnie prowadze diete redukcyjna 1200 kcl okolo ktora wyglada nastepujaco: 7.30 sniadanko platki owsiane muslle 1 szklanka mleko od krowy swojskie ze 2 3 szklanki 3 jajka smarzone [...]
Witam! Mam prawie 15lat i zaczolem swoja przygode z silownia juz prawei 3miesiace temu. Do tad cwiczylem systematycznie jadlem sporo i nawet przytylem pare kg,ale chcialbym od teraz prowadzic jaka taka diete;] Oto moja propozycja. Wstaje o 7,jem sniadanko o 7;30 caly talerz platkow owsainych z mlekiem i omlet z 2jajek ide do szkoly i mam 6lub [...]
[...] naturalne nie sklepowe : mleko jajka filet z kurczaka ziemniaki smietana To co kupuje: woda filet z miruny ryż Posiadam również produkty które kupuje reszta rodziny : parówki w miarę dobre powyżej 70% ser żółty wędliny masło kiełbasa chleb biały Ogólnie nie licząc tego co kupuje mógłbym jeszcze kupować coś co polecicie tylko nie za dużo
[...] z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 TRENING a na nim pije wodę z węglowodanami, po treningu białko z wodą. ~11:00 3, 4 bułki z serem żółtym, szynką, kiełbasa gotowana, jaja, warzywa 14:00 Pierś z kurczaka grillowana/panierowana z makaronem/ryżem/ziemniakami, surówką, sosem do 18:00 coś po podjadam 21:00-22:00 Twaróg z [...]
[...] starać się w miarę racjonalnie ten czas spędzić ? - czyli steki w knajpach, kurczaki, ryże , warzywa, na śniadanie jajo/płątki z mlekiem? Czy zaszaleć z pizza, spagetti, kiełbasa z grila, szaszłyki i inne czipsy? 2. Czy iść na trening w ciągu tego tygodnia relaxu ? Czy odpuścić i zająć się wakacjami? 3. Czy po takim tygodniu stracę efekty [...]
Chcialem sie podzielić z wami moim ulubionym daniem może część z was juz kiedyś jadła ;). 100g makaronu świderki Kiełbasa kto jaka lubi ja daje podwawelska 150g 4 plasterki sera żółtego Papryka którą pokroimy może być czerwona Oraz koncentrat pomidorowy może byc i ketchup Więc gotujemy makaron w miedzy czasie podsmażamy kiełbaske na patelni [...]
witam mam 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż 3. 2 [...]
Wiec tak odrazu pisze ze nie jestem jakiś doświadczony ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i [...]
Witam! coś o sobie: 18 lat wzrost 178cm waga 62kg ektomorfik mam do przedstawienia diete ktora staram sie ulozyc oto prototym, niestety jak widzicie za malo Kcal, węgli prosze o poprawki, cenne uwagi :) Posiłek I (przed szkołą) - 1x chleb z żółtym serem + 33g. odżywki białkowej Posiłek II (w szkole) - 2x bułka z serem twarogowym półtłustym [...]
[...] 240g Boczek 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 50g II posiłek Karkówka 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 30g III posiłek Schab/karkówka lub kiełbasa(ale taka prawdziwa- super pewne źródło) 150g Ser żółty 50g Oliwa z oliwek 15g Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g [...]
Podczas sobotniej gali tygodnika "Piłka Nożna" przyznano nagrodę dla najlepszego polskiego piłkarza roku 2005. Wyróżniono również najlepszego trenera i drużynę. Nagrodą dla najlepszego polskiego piłkarza uhonorowano reprezentanta Polski i zawodnika Borussi Dortmund Euzebiusza Smolarka. W imieniu syna nagrodę odebrali rodzice Ebiego Włodzimierz i [...]