kg

nie czuje miesni za mały ciezar albo technika z dupy,zawsze moze robic dokladac kg z serii na serie.Za szybko sobie namiesza w treningu i tez bedzie o kant dupy rozbic.Nie ma sensu nawalic cwiczen do planu.Na tym etapie najlepiej sprawdzaja sie podstawy.Ale to tylko moje zdanie.

Eh... Trzeci tydzień diety, a ja nadal nic nie przytyłem -.- 75.4 kg...

silny jestes, ćwicząc przez 2,5 miecha miec wynik 130 kg na klate:-%

to i tak zalezy od CIEBIE mi tez kijowo sila na klacie rosnie ale tro wina zbyt małego obciazenia w domu miałłem 30 kg, na pozcatku bylo dobrze ale potem ? nie chcaiło misie robić robiłem 12 powt ciezarem co moiglem zorbic 30 x ... wegle pomoga ci bo bedziesz miał wiecej energii I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna [...]

[...] ich wyniki. Poprawiło mi się samopoczucie , ogólnie chodziłęm na siłownie iz dobrym humorem i efekty mnie powaliły. Przyrost energi miałem taki żę w pół roku skoczyłem z 68 kg na klate na 92 i ciągle rośnie . Najważniejsze jest dobre samopoczucie , regularność i zadowolnie z treningów. Pamiętaj o tym Oczywiście jedz więcej węglowodanów i [...]

[...] zainteresuje. Rzeczywiście siła i masa w twoim wieku stale mi rosły. Ćwiczyliśmy we trzech i mieliśmy mniej więcej takie same postępy. Pamiętam, że kiedy wyciskaliśmy po 90 kg dołączył do nas Sławek i po kilku tygodniach też wycisnął 90. Nie był to też z wyglądu żaden osiłek. Teraz z perspektywy czasu myślę, że przyczyną tego było nasze [...]

z tego co wiem to 5 kg surowej wolowiny to 5 gramow kreatyny wiec przelicz sobie ile bedzie w 100 gramach. zdrowiej dla zoladka kupic sobie suplement

[...] jak juz to tylko po treningu + mięso/ryba + warzywa 4.200g ryzu z mlekiem-posilek przed silka/czasem mieso 200g ryżu liczysz przed gotowaniem? po ugotowaniu to z pół kg będzie mleko wywal i koniecznie daj dobre źródło białka! mięso/ryba 5.to samo po silce/bez miesa..czasem ryba najważniejszy posiłek dla osoby ćwiczącej a u Ciebie jest [...]

proponuje Ci dać 2,2g bialka na kg masy ciała 1,4g tłuszczu i 3g ww i ułozyć dietę i na tym jechać to wszytsko

Warto by ogarnąć jakieś hantle nie? Nie wiem jaka waga. Do 5 kg to chyba nie ma sensu. Gdzie znajdę tanie hantle? Bo na allegro ceny trochę wysokie. :)

To zdjęcia aktualnej formy ,chociaż w sumie w wakacje odpoczywałem :) ,na zdjęciach 75-73 kg /SFD/2016/8/30/611f20ff51cf43cdadb5b59b3eaba287.jpg /SFD/2016/8/30/8f496b7f15024fd9b057313afda29a31.jpg /SFD/2016/8/30/41b841facdf54101bac8d42d33dc2d2c.jpg /SFD/2016/8/30/6fc61eb2328a44eeb94804db819bfb2a.jpg [...]

[...] głównie jedzenie dużo i w miarę czysto ,a i oczywiście dużo spałem ,jedynie gdzie wychodziłem to na mecz który był 2 razy w tygodniu bądź raz .Teraz mam zamiar dobić do 80 kg lub 90kg zobaczymy jak się to ułoży ,cała kasa pójdzie w miskię i suple i sprzęt .Jeśli chodzi o sylwetki będę celował w wąską talię ,i lubię też sylwetki w stylu old [...]

daj 5 tyg bilans ero albo plus nawet skłaniałbym się na plus i hiit 2 razy w tyg normalna siłownia. a zacznij od 1 tyg luzu. miałem podobnie zrobiłem 3 tyg z hittem dużo kcal i wskoczyłem na vlcd i co 4 kg w 20 dni dziękuje pas dalej leci.

[...] 6 wyjsc na carb cycling i trening calkiem inny 6 razy wtyg kazda partia dwa razy po to by organizm nie mial czasu odlozyc fetu. i tak polece do konca masy duzo treningow objetosc takze i duzo duzo kcal. bios tak trenuje. sam tak trenowalem po przeriwe wyniki rewelacyjne 7 kg w 2 miechy masy i 2 cm w pasie teraz plan jest 0 wpasie a plus powoli:)

4 kg w 20 dni? w sumie tyle to ja wody mialem i mi to zeszło w tydzien i nic nie chcialo dalej isc ;-) tak czy siak jestem zmuszony czekac az mi przyspieszy organizm, dzieki za info ;-)

Z tego co mi wychodzi :) to zjadasz az a moze tylko? 3,3 g bialka na kg/ciala. Nie za duzo to? Zawsze mi sie wydawalo ze dla naturalnego 2,5 to swiat i ludzie. Wydaje mi sie ze organizm wiecej nie przerobi. Rozumiem ze w te posilki wliczyles odywki i aminokwasy? Czy mam sie spodzieac ze jeszcze oprocz tych 300 g ladujesz kolejne z odzywek? p.s. o [...]

Dzięki tej redukcji mam -11kg. Po za tym że trochę dieta mi się zmieniła. Bo chodzę do szkoły w innym mieście , muszę do babci chodzić. Ale to się zmieni. ps. Dawid szkoda że nie masz ławki , na twoim miejscu dokupił bym jakąś np wbij na tablica albo allegro i jakąś używaną.Ja kupiłem ławkę używaną za 100zł i sprzęt nowy za 200. Na tablicy [...]

[...] Ale wezmę również pod uwagę ćwiczenia kalisteniczne, które podałeś. A z tą szybkością to mam pewien problem, ćwiczę hantelkami, ale nie do końca wiem jak to wykonywać 1.25 kg szybkie uderzenia różnymi kombinacjami przez 45 sek i przerwa (ale ile tej przerwy?), ile seri? Słyszałem że jeśli seria jest dłuższa niż 45 sek, to wpływa ona na [...]

38 kg obciążenia + gryf na sam początek od biedy wystarczy. Nie wiem po co te kłótnie. Sprawa jest prosta gościu nie chce nic wiercić, pewnie nie może nawet i zostaje tylko rozporowy no chyba, że sobie pokombinuje i albo zrobi sam albo poszuka drążka wolnostojącego. EDIT: te sufitowe też jakoś do mnie nie przemawiają, miałbym schizy :) Zmieniony [...]

Jeżeli masz hantle regulowane (czyt. gryfiki), sztanga zbędna. Możesz ją kupić w późniejszym czasie. Chyba że znajdziesz taniej obciążenie, tak za 2.5zł/kg, wtedy kasy starczy Ci jeszcze na sztangę :P