Witam, Jestem nowym na forum oraz w swiecie kulturystyki. Nazywam sie Lukasz, mam 21 lat, waga 82kg przy wzroscie 181. Widoczny brzuszek i boczki (nie jest to jakis bebzon, ale do 6packa tez mu daleko). Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej ("be the beast"). Dylemat pojawia sie juz przy ulozeniu diety, czyli jednym z wazniejszych aspektow [...]
Witam Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 65 kg wagi i niedawno zaczalem treningi. Przez 3 tygodnie cwiczylem wedlug programu ACT, ale nie za bardzo mi on odpowiada, bo mam za malo sprzetu. Nie chodze na silke tylko cwicze w domu. Mam lawke regulowana z wyciagiem gornym i z modlitewnikiem. Do tego sztange i sztangielki. Niby mozna na tym robic duzo [...]
[...] juz nawet sie zaczoł :P i chcialbym kupic rower do 1600 zł jak kazdy sie domysle :) Rower bedzie uzywany w 70 % w miescie , w 30% lasy , polne drogi itd. moja Waga okolo 90 kg i dziennie przejezdzam okolo 60-100 km ( w zależnosci od checi i pogody ) Jak narazie jestem najbardziej nastawiony na Kellys'a Quartza lecz czekam na wasze propozycje [...]
Siemka mam 15 lat (w listopadzie 16) Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Moja waga: 62-63 kg Wzrost: 183cm Dieta którą ułożyłem: Godz. 6:30 • Mleko 3.2% 250ml • Płatki owsiane jakieś 100 g • Jajka 4 całe • Owoc • Słonecznik 150g Godz. 10:50(wcześniej nie mogę…) • Twaróg 100g • Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem… pomidor czy [...]
[...] były: Megabol - Crea Cola WPC 80 Vitalmax koncentrat Nie chce mi się odsyłać, więc poradźcie mi jak z tym dobrobytem niespodziewanym. Moje dane podstawowe: masa 106 kg wzrost 180 cm Treningi obecnie miałem 2 miesiące przerwy. zakładam, że nową serię rozpocznę niedługo. Zwykle wytrzymuję 2-3 miesiące poniżej omówionego cyklu treningowego [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam 24 lata (189 cm wzrost i jakieś 98 kg. wagi). Na siłowni ćwiczę od 18 r.ż. z przerwami (z supli to brałem tylko kiedyś CM3 treca z tauryną - 2 cykle i z tego jabłczanu k. byłem w miarę zadowolony). Jednakże w tym roku postanowiłem ćwiczyć regularnie i poszukuję dobrych supli na siłę, wytrzymałość + regeneracja po [...]
[...] przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 105 PYTANIE: Witam.Czy moglibyście mi pomoc w ulozeniu cyklu na którym nabrał bym sporo kg? Wiem ,ze dieta bd bardzo wazna :) Cykl chcialbym zrobic na jakies 3-4 miesiące masy a pozniej troszke to podrzezbic na lato ;) Dziekuje z góry za pomoc.POzdrawaim
[...] grupą miesni radzicie sie skupic ??? (niedlugo biore sie za brzuch , nóg nie chce zabardzo cwiczyc, gdyż mam 2 razy w tygdoniu basenik a i tak są one sporych rozmiarów :D) Wazę ok. 70+-kg ...Pozdro 4all . Ps. Na zdjeciach nie jestem na pompie Zmieniony przez - papeken w dniu 2005-01-27 15:30:27 Zmieniony przez - papeken w dniu 2005-01-27 15:31:15
Prosiłbym o sprawdzenie i poprawki mojej diety na masę. Posiłków jest 5 bo więcej nie dam rady. Moje zapotrzebowanie 2739kcal. Waga 69 kg. Wzrost 177cm. 1 posiłek śniadanie -płatki owsiane 100g -jogurt 100g -banan 100g -kanapka z szynka z indyka kilka plasterkow -2 szklanki mleka Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli 2 posiłek II [...]
[...] go stosowac z NO-Xplode BSN oczywiście w odpowiednich odstępach czasowych. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie posiadam Wiek: 15 lat Waga: 82 kg Wzrost: 189 cm Cel cyklu: Siła+Masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Olimp mega caps Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy gram rok w III lidze [...]
Witam, mam 18 lat no juz prawie 19 i potrzebuje przytyc chociaz 10kg zeby miec z czego sobie coś mięśni wyrobić. Dodam że waże 62 kg przy wzroście 175 cm, ogólnie chce ćwiczyć żeby poprawić sylwetke, bo jak narazie to ja mam, ale krate na brzuchu i to tyle. Małe ręce, klatka tez nie duza, plecow troche.. Mam cholernie szybką przemiane materii i [...]
[...] i też stara się trzymać dietę. Do tego co drugi dzień aeroby więc nie może być za bardzo wyczerpujący, z góry dzięki za pomoc :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 i 17 Waga: 130kg i 70 kg Wzrost: 190cm i 187cm Cel treningowy: redukcja i masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami, dzielony trening Uprawiane inne sporty: e-sport, piłka [...]
[...] to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem się dowiedzieć jaką stosować dietę przy treningu gęstościowym push&pull? Trenuję 3x w tygodniu. Mój wzrost to 182 cm, waga 89kg, 24 lata. Staż treningowy to 8 miesięcy z przerwami. Wcześniej też ćwiczyłem jednak daremnie, zły trening i ogólnie wszystko. Chodzi mi o wyrzeźbienie ciała, nie tracąc [...]
Sprzedam siłownie domową. W skład wchodzą: -maty gumowe na siłownie - obciążenie (77 talerzy) 400kg - ketle 20 i 10 kg - sztanga łamana 120 cm - siedzisko do wyciągu - modlitewnik Marbo Semi Pro - ławka Marbo Semi Pro dwustronnie regulowana - wyciąg górny i dolny Marbo Semi Pro - drążek do podciągania Kelton ze stelażem 55-55 cm - poręcz Kelton [...]
[...] dietą i treningiem bo już ze 2 lata się bawie w to i troche wiem Jest szansa na skok masy z 72 teraz do 90 ?? Z tym nie powinno by problemu bo jeśc lubie 7 mies + ok 20 kg czyli 3kg na miesiąc to wydaje mi się do zrobienia . Czy ktoś robił taki hardcorowy cykl i czy to wyszło??( oczywiście nie bez wspomagania ale tylko legal bez saa [ gainer [...]
Niedługo bede miał 20 lat i idę na studia do olsztyna, chciałem tam zacząć ćwiczyć jakąś sztukę walki. Mam 174cm i ważę 60 kg, od 1,5 roku przerwa na siłowni, na studiach chce wrocić do ćwiczen (wtedy moja waga to okolo 65kg). Szukam czegoś do samoobrony co jest dość łatwe w nauce i efektywne, myślałem nad combat 56 ale tego nie ma w olsztynie, z [...]
[...] diety, której jako tako nie mam , więc powinno się przydać), ale czy to pomoże mi w rozbudowie moich mięśni ? ( na wagę swoją nie narzekam przy wzroście 175 ważę 66 kg niecałe) więc jest chyba dobrze , ale nad brzuchem już teraz też będę musiał popracować bo ostatnio za dużo piw było. To chyba normalne, że człowiek po maturze z kolegami [...]
[...] a potem zadawać pytania, jednak zdecyduje się na szybszą formę i liczę na porady osób, które udzielają się na tym forum, ponieważ liczę się z waszym zdaniem. lat 22 waga 70 kg wzrost: 176 Tryb życia: raczej sportowy, siłownia, squash, basen Budowa: Przeciętna, raczej Ektomorfik Siłownia: 4x w tygodniu Dieta: rozpisana, staram się trzymać [...]
