kg

[...] kilka lat temu kupił (do dzisiaj nie wiem po co :P) 2 sprzęty do ćwiczeń a mianowicie : suche wiosła i skośną deskę (oba firmy YORK). Mam 17 lat, 185cm wzrostu i ledwie 70 kg wagi ;/ przydało by się chyba coś z tym zrobić bo wyglądam jak skóra i kości(:p) mimo że sport uprawiam naprawdę często (głównie koszykówka xD. Przyszło mi na mysl, żeby [...]

[...] brzucha od dość dawna . mój problem polega na tym że brzuch jest twardy jak kamień a mięśni praktycznie nie widać jak jestem wyprostowany jak sie skulę to trochę się uwidaczniają . co robić żeby te mięśnie wyszły na wierzch ? i proszę bez odpowiedzi typu to już było lub aeroby bo ja nie wiem co to . nie jestem gruby mam ponad 180 cm i ważę 73 kg

Witam. Piszę w sprawie (jak widać w temacie) zgubienia brzucha i bokczków. Przechodząc do szczegółów: -20 lat -174cm wzrostu -84kg wagi Gram w piłkę nożną (2x w tyg treningi +mecz), chodzę na siłownię(3x w tyg) trening na masę mięśniową. Głownie denerwuje mnie mój brzuch i boki chociaż tłuszczyku (jak widać po wadze) jest trochę też na innych [...]

Witam! Na silowni jestem juz prawie 2 lata, ostatnio(5 dni temu) podczas robienia klaty opadlem z sil i opuscilem sobie 70kg na klate... (moj max cos 80 pare kg, opuscilem powoli nie z rozmachem) Po paru s kolega zabral to zemnie ale... Gorna czesc klatki na samym srodku bolala mnie podczas oddychania, z dnia na dzien bylo coraz lepiej a teraz juz [...]

Witam !! Mam 15 lat wzrost 170 cm i 80 kg. Chcialbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrobić mięśnie ( jak chyba każdy ;) ). Czy takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej [...]

[...] Moj staz 3 miesiace z przerwami . Nie mam zadnej diety . Opisze trening klaty : - pompki 4 serie max powtorzen teraz ok. 20 w kazdej - wyciskanie na ławce prostej x4 30 kg ok. 20 razy teraz mam zamiar zwiekrzyc ciezar. - wyciskanie na lawce skosnej x4 -//- - rozpietki na ławce prostej x4 Pytania do was : - co nie tak z klata ? - co nie [...]

[...] że biorę rano olimp vitamin multiple a tam jest 190mg chelatu magnezowego tylko ze po nim nic mi nie jest, biegunkę dostaje po porcji na noc. Raczej nie przedawkowuje magnezu bo 190+250= 440mg podczas gdy ważę 85 kg wiec norma dla mnie to 500-800 mg. Co polecacie, powrócić do cytrynianu czy może nie brać chelatu na noc ? Bardzo proszę o radę.

1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lata 6. DIETA: -białko:2-3 g/kg -węglowodany: 3g/4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, krótka przygoda z EPI i LGD 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Mam 183 cm, waga 64,4 kg, 17 lat i nie tak dawno temu (18 dni) rozpocząłem diete na masę, jak narazie są minimalne efekty i chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobra, czy może coś w niej zmienić... Zaznaczam, że przed rozpoczęciem diety bardzo mało jadłem z reguły bez śniadania - dwa góra trzy posiłki dziennie. Więc nei chciałem zaczynać od [...]

[...] miałem po ostatnim sezonie dużo stresu problemów osobistych itd co odbiło się troche na mojej wadze w sezonie 72-73 teraz 80-81 tamtej zimy było podobnie i zrzuciłem wtedy 8 kg . Chciałbym zastosować taki cykl ktory składałby się z winka EQ i clena co o tym myślicie? Zależy mi na sile dobrej definicji wytrzyałości i redukcji. Treningi zimowe [...]

[...] bardzo długo ćwiczyłem bez diety bo nie umiałem przestrzegać jadłospisów ( oczywiście unikałem cukru co było już dla mnie dużym wyzwaniem) ale udało się zrzucić koło 13 kg i zbudować trochę mięśni, lecz nie jest to zbyt dobry wynik. Postanowiłem więc, że spróbuje się trzymać wyznaczonego jadłospisu, który dostałem od znajomego który już [...]

[...] HMB ostatnio wybrałem jedno opakowanie, zatem chyba nie ma co się powtarzac). Jak proponujecie rozplanowac zapotrzebowanie na białko (chodzi mi tylko o ilośc białeczka na kg masy ciała, wiem, że jest wiele czynników warunkujących pozstałe parametry dietyi nie sposób tu o wszytskim pisac, więc ograniczmy się do białka,resztę jakoś zdołam [...]

[...] (18Gb 2tł 98Ww 488kcal) 21:00 na dobranoc ;] Ser twarogowy chudy - 50g (9,9Gb 0,25tł 1,75ww 50kcal) Łączna suma: Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 117,95 92 434 ~ 3005 Prosze o ocene mojej diety .. waze 61 kg przy 178cm wzrostu... jestem poczatkujacy. W szkole bywam od rana czyli od 8 do 15:10. Pozdro :)

[...] głowy 3x10 Nog nie cwicze bo mam problemy ze stawami ale tez musze w paln gdzies wzucic . podczas tego planu jadłem kreatyne dextroze i nitrobolonII .Masy mało dostałem praktycznie moze 2 kg a z siła było lepiej na ławce przyszło mi ponad 20kg.Na sile mi nie zalezy ale na masie wiec czekam na wasze podpowiedzi w jaki sposób moge zmienic paln .

Wiek 15 Waga 103 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia: Chodzi głównie o zrzucenie ok. 20k i popracowanie nad mięśniami nóg i rąk Staż: Z siłownią brak znajomości a tak to 3 lata ostrego treningu karate. Aktywność fizyczna: Obecnie nic prócz wf w szkole Sprzęt:: W domu nic, ale dostęp do siłowni 1-2 w tygodniu. Z góry serdeczne dzięki za pomoc. Płeć: [...]

[...] do klatki 4*10) kg. Pozdrawiam ;)

Mam 17 lat, ważę 65 kg, ćwiczę od 15 miesięcy na siłowni bez przerw. Bardzo proszę o korektę. 6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g II posiłek 11:20 (dopiero wtedy mogę, tak mi [...]

Witam zakupiłem taki zestawik: Olimp - Anabolic Amino 5500 180 kapsułek Olimp - Taurine 300 Mega Caps Vitalmax - CFM GAINER 10 2kg smak vaniliowy Vitalmax - HMB 120 + 30 kapsułek gratis Vitalmax - AAKG 3000 120 kapsułek Vitalmax - Energy Explomax 25ml smak grejpfrutowy Vitalmax - Creatine Monohydrate Mikro 500g Acitvlab - ZMA 90 kapsułek Activlab [...]

Witam wszystkich , mam takie pytanie od początku wakacji stosuje dietę i schudłem jakieś 14cm z brzucha nie wiem ile kg straciłem bo akurat nie mam wagi , chciałbym się was zapytać czy dalej ciągnąć tom dietę czy zabrać się za robienie rzeźby , trening na siłowni mam jako taki ułożony ale jak bym się zabrał za robienie rzeźby to nie wiem jakom [...]

[...] (30g) z IONTO VITAMIN DRINK LIQUID 5ml 20:30 Zaraz po treningu creatyna z glukozą(35g) + tauryna + aminokwasy 21:00 gainer trec xxl 70g + banan 22:00 białko 30g Waze 85 kg mój wzrost to 188cm chodze na siłownie od 1,5 roku przytyłem prze ten czas 17kg trening zacząlem na mase a od przyszłego tygodnia zacznę brać kreatyne i zwiększę ilość [...]