kg

[...] 4 tygodniach czyli na koncu cyklu :( i wg mnie (1 kontakt z PH) efekt byl super troszke mnie zalało bo ok 1.5 cm w pasie ale ubicie,poprawa definicji nieporównywalne (ok 4 kg masy z tego pewnie jaka czesc tluszczu) ogolnie koledzy z silki pytaja czy bralem metkę . Teraz planuje cykl h-drol+epi i powiedzcie mi prosze czy ma to sens czy lepiej [...]

Siemka dzień pierwszy Dokładna waga 118,3 kg Siłownia: Rowerek 40 min, ćwiczenia siłowe w sumie 2h - zmachałem się i upociłem jak głupi ale było miło do tego poszło z 1,5 litra wody Z siłowni na piechte do domu to jakieś 4,5 km Od 16 bardzo szybki spacer a wręcz marszobieg ulicami miasta około 8 km Dziś zjedzone : obważanek, 2 jabłka, 4 kromki [...]

No nie dałem, na tą chwile -25 kg :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - wypełnij ankietę 100/200kcal + obserwuj ciało manipuluj ww/t białko 2,2-5g/kg

Przytylem 3 kg waze 66 170cm nie licze kcal ale staram sie jesc produkty wysokobialkowe. Tak jak pisalem przed zazyzyciem nie zauwazylem czy mialem spuchniete czy tez nie ręce. Pisane z telefonu

Nie masz diety, to i całą kreatynę spuścisz w kiblu razem z moczem. Potrenuj, złap technikę, poczytaj o diecie i zacznij stosować, zrób kilka kg mięcha, a jak dojdzie do stagnacji, to weźmiesz kreatynę. No i zastanawiam się, dlaczego ludzie łykają jabłczan, skoro monohydrat działa tak samo lub lepiej, do tego jest tańszy i przy połykaniu nie [...]

[...] okej nie liczac lekkiej kontuzji kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pojawialo sie zbedne owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niestety nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60-65kg na serie 3x10 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 50 kg ze wzgledu na kolano Zmieniony przez - olek0908 w dniu 2019-01-08 22:46:17

[...] z klaty MC -na lekko ugiętych nogach Biceps-uginanie ramion ze sztangą Triceps-francuskie wyciskanie Brzuch-skłony z ciężarem CZy takie ćwiczenia mogoą być?Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na kg masy ciala?zadbac o zdrowe tłuszcze?

Mam 189 cm waze jakieś 78 kg dopiero zaczynam na siłowni ćwiczyć na razie zaczynam trening ACT Śniadanie -100g płatków owsianych/ok -300ml mleka 0,5%/ok -80g twarogu chudego/ok -10g oliwy z oliwek/ok Śniadanie II -90g ryżu brązowego/ok -100g tuńczyka z puszki/ok -10g orzechów/ok Dodaj warzywa Obiad -100g kaszy/ok -piersi z kurczaka/ok [...]

to kup se lepiej ze sklepu albo idź na złom poszukaj a i zależy jak ci za friko zrobią to sie opłąca bo płacisz za mateirał inaczej to jak wyżej oraz allegro ,raz trafiłem stalowe za 2zł/kg Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-12-12 13:26:55

[...] fundament, żeby o szlifowaniu przez izolacje poszczególnych mięśni myśleć Biceps pracuje jak ta lala przy podciąganiu podchwytem, triceps przy dipsach ale dałem Ci jeszcze pompki tyłem i to wszystko co w mojej opinii na początek do szczęścia potrzeba Edit: ile masz kg na tych hantlach ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:44:53

no to jednak przerzucę się na FBW bede cwiczyl cale cialo a teraz dane : waga : ok. 60 kg moze troszke wiecej nie wiem wzrost: 180 wiek: 16 lat sprzet : 2 hantle i sztanga

Dobra decyzja Jeszcze mógłbyś wagę podać - dietę trzymasz ? I efekty, przybyło coś tych muskli ? I ile masz kg maksymalnie do narzucenia na te gryfy ?

waga: 60 kg okolo ... biore bialko ... na te gryfy hmm ok 30-40kg mam lacznie samych ciezarow

60 kg po dwóch latach ćwiczeń ? To Ty chyba na ploteczki nie na treningi chodziłeś Stawiam na brak lub bardzo słabą dietę, no i zły dobór ćwiczeń Tak jak napisał Massabitt, bez obliczenia zapotrzebowania marnujesz hajs biorąc białko. W dziale Odżywianie masz specjalne do tego kalkulatory

no stary.... ile Ty masz tego tluszczu jak ważysz 80 kg przy 190 cm? chyba, ze masz jakąś wybitną tendencję do odkładania się tłuszczu w jednym miejscu i jakieś błędy żywieniowe+brak ruchu.

masz soga za " Przysiady ze sztangą 12/9/9 - 20 kg " Napisz jakim sprzętem dysponujesz

[...] radził dobry kulturysta, żeby utrzymywać wagę i poprawić sylwetkę, a później przy niższym bf, starać się o suchą masę, teraz tylko ćwiczę na siłowni, zależy mi na zbiciu bfa a później chcę nabijać suchą masę, a nie ma sensu redukować do 60 kg... więc rekomp>poprawa sylwetki>masa co sądzicie? zastanawiam się czy na if mogę bez problemu tak zrobić.

[...] moze byc czy inaczej?? łydek wogule nie czaje ;p Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - 50/50/55/55/60/60 Tu nie mam mozliwosci progresji co 2.5 kg wiec rozwiazalem to tak sooory za blad ;/i ciezar tesh źle wpisalem nie wiem o czym ja myslalem :D 5 - 65/65/70/70/75/75 Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-05-10 12:26:55

dlaczego za dużo?? gdzies czytałem że dla mnie zapotrzebowanie białka to 2.5-3gr na kg masy ciała..