[...] Mam mega szybki metabolizm co jest chyba spowodowane moją chudością jem i po 10 - 15 minutach na kibelek. Mój ojciec jak był w moim wieku też tak wyglądał a teraz waży 101kg przy wzroście 171. Więc nie wiem może to genetyczne? Ale ja nie chce czekać na przytycie zanim będę miał 40 lat... Teraz akutalnie w ogóle nie chodzę na siłke .. czasami [...]
[...] :) 6. DIETA: mniej więcej tak: -białko: 2 - 2,5 -węglowodany: 5- 6 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: pod WL 9. CEL CYKLU: Pare kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: .. (niemierzone) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] 195/92 Cel treningowy: masa Przerabiany obecnie plan: FBW, mam zamiar przejść na push&pull Brak przeciwwskazań treningowych Stosowane obecnie suple: Mono+Cm3, tauryna olimp MC Wyciskanie na klatkę: 85 kg, reszty maxów nie mierzyłem Dieta: jest, na masę. Staż na siłowni: z dietą i przyzwoitym treningiem pół roku. Siłownia: full sprzęt.
[...] 169 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z dietą od 2 lat, a ''wyciskać'' to chodzilem juz w wieku 12 lat :P temu teraz cisne 150 kg na klate a 130 na przysiad xDD 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: [...]
[...] 180 waga: 85 staż: odkąd poszedłem na studia mój kontakt ze sportem urwał się, przez co "trochę" mi się przytyło:/ Wcześniej siatkówka, piłka nożna. cel: redukcja (około 10kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: liczyłem kilkoma metodami, średnio wychodziło koło 2500kcal (przy 3 treningach siłowych, 1 aerobie, budowa mezomorfik) ale prosiłbym kogoś kto [...]
Cześć, wiek 28 lat, waga 90kg. Staż kilka wiosen z długimi przerwami, aktualnie z uwagi ze bywam jedynie 2 razy w tygodniu na siłce fbw, natomiast chce wejść za niedługo na split 3 dniowy plus wykonuje prace fyzyczną. Zapotrzebowanie wychodzi mi wg kalkulatora 3460 -10% jako ze redukcja czyli 3100 około. Spróbowałem stworzyć coś co najbardziej by [...]
[...] krytykowali dlatego, że jestem nowy i może gdzieś się pomyliłem. A więc plan rozłożony na 6dni gdyż będę ćwiczył w domu i mam sporo czasu. Niestety posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. Klata. 1.Pompki na podwyższeniu (głową w dół)z obciążeniem na plecach. 4 serie.12,10,10,8 2.Pompki [...]
Witam ułożyłem se plan lecz potrzebuje porad oraz ewentualnych poprawek. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 (po redukcji z 96 kg) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : [...]
Witam mam pewien problem , otoz mam 18 lat waga 112 kg wzrost 175. na silowni cwicze juz okolo 5 lat lecz nie sa to trningi kulturystyczne lecz tylko uzupelniajace trening zapasniczy, sa to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie przysoady podrzuty podciagania itp oraz na roznych maszynach np wyciag. Sa to niekiedy takze cwiczenia typu wychodzenie na [...]
Witam . Mam 24 lata 190 cm wzrostu i 67 kg wagi. Jestem szczupły i chce to zmienić. Ba siłownię chód od miesiąca ( niestety nieregularnie ) teraz sie to zmieni . Do tego często jakis rower czasami piłka nożna z kumplami, praca 9gpn8e aktywby tryb życia . Trening co drugi dzień Plan A: -przysiad że sztanga 4x(8 - 12) -wioslowanie sztanga w [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie zrobic duzo zeby byly efekta i wydac duzo ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesniej:MAXX XXL Gainer zjadlem a raczej wypilem 1,75 kg Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: Brak
[...] i wyrównany cykl na brzuch i okolice, a przede wszystkim jest czymś nowym dla mnie w porównaniu od a6w... Aha ważne by zaznaczyć, że udało mi się zrzucić prawie 7 kg odkąd ćwiczę (a6w + serie pompek) oraz odkąd zmieniłem swoją dietę kierując się jedynie ograniczeniem węglowodanów, zmniejszeniem wielkości posiłków oraz nie przyjmowaniem [...]
Witam. Mam 25 lat, okolo 2 metry wzrostu i waze 105 kg. Przeczytałem duzo artykułów na temat planow na rzeżbe i na podstawie porad ułożylem sobie plan cwiczeń. Czy moze jakis ekspert sprawdzic i poradzic czy wsztsko jest ok? Moj typ budowy to mezomorfik. oto ten plan: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o pomoc, mianowicie.. czy mam dobrze rozłożony plan treningów na poszczególnie dni. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Wiek: 16 lat Trenuje od ponad pół roku, niestety nie stosuje żadnych suplementów (tak wiem mój błąd), lecz nie każdy ma na to środki. Nie stosuje również diety, dobrze wiem że takie rzeczy są podstawą. Teraz mam zamiar [...]
witam wszystkich. Najpierw cos o mnie..a potem pytanko :) Mam 25 lat, 175 cm wzrostu i waze 77 kg. Cwicze od niedawna, narazie czysto rekreacyjnie, dla utrzymania malej formy.(nie interesuje mnie rozrost...jak juz to delikatna rzeźba) Ostatnio postanowilem pocwiczyc brzuszek. Jeszcze nie wybralem konkretnych cwiczen, dlatego najpierw chcialem [...]
Witam! Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post Najpierw trochę o mnie: wiek:20 lat wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Mój problem polega na tym iż w wyciskaniu na klatkę na ławeczce poziomej zaciąłem [...]
[...] uczestniczyło ponad 100 zawodników i zawodniczek.W zawodach startował Mariusz Strzeliński prezentując bardzo dobrą formę - zdobył III miejsce w kategorii powyżej 90 kg. Czy Mariusz słusznie zajął 3 lokatę oceńcie sami Należy dodać ,że Mariusz utrzymywał forme przez ponad miesiąc czasu od chwili kiedy nieoficjalnie dowiedział się,ze [...]
Cos zamienic cos dodac? lepiej zeby bylo lekko ponad norme czy mniej? Aeroby robie przed 1 posiłkiem... czy 30 min wystarczy? Waga 86 kg __________________________________________________________________ dzienne zapotrzebowanie Bialko- 189 Tłuszcze- 201 Wegle- 30 Zapotrzebowanie kaloryczne - 2686 kcal [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 90kg
