kettle

Badr, na biegach to ja się znam %-), potrzebuję pokierowania jak to połączyć z kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi ;-) Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie :-) Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie [...]

[...] a może po prostu muszę zacząć solić @-) Badr, przy wyciskaniu nie latały, problemem był jedynie zarzut do każdego ćwiczenia. Ale obwodu na czas byś z tym nie zrobił. Mam kettle 7,5kg, 2x12kg i 16kg, trzeba sobie jakoś radzić pomiędzy :-) --------------------------------------------------------------------- 10.07.12 Bieg SP1 + Gimnasticskills [...]

Zyrafkadziękuje :-) Shrimp bardzo mnie wizyta kuriera ucieszyła - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km [...]

30.07 trening: 10x sumo DL hi Pull kettle 20kg 9x push up (szły gładziutko jak nigdy) 8x swing 16kg (oj chyba pora wziąc więcej @@-) ) 7x sit up 6x burpees ogólnie cwiczylo mi się super. maiłam jakis niewiadomego pochodzenia nadmiar energii 8-), czyli wszytko wraca do normy %-) jak zawsze musiałam się walnąc w liczeniu. chciałam robic 30min jak [...]

[...] siły. potem stacje - 5 stacji : 20 sekund praca, 10s odpoczynek. 8 obiegów. 1 obieg przypadł na minutę pracy, no to 8 minut pracy. Laaaajt. Jak się wsadza do obwodów kettle 14kg, jakiś sandbag 15kg to.... %-) jak ja na codzień dymam siłówkę z gryfem 20-tką czy tam talerzem 20-tką i to 8 minut non stop pracy a nie z odpoczynkami. Dziś [...]

[...] Przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu - 24kg 4 x 12/15 - potwornie ciężko, szczególnie w kontekście pozostałych ciężarów, jakie masz w trening nóg przysiady sumo - 12kg kettle 4 x 25 znów - w sumo 12 kg a w bułgarze 24??? przysiady bulgarskie - 24kg 4 x 12/15 wejscia na podest z ciezarem - 16kg 4 x 16 leg press 4 x 13 70kg leg curl 4 x 15 [...]

dziś dnt, więc w ruch poszły kettle :)

19-02-19 środa Od rana 35 min bieżnia, a po niej kettle 12kg 5 min swing i 5 min rwanie. https://www.youtube.com/watch?v=YaWyIZqOwGY Wieczorem siłowy góra. Jednym słowem rozpierducha. Ciężary dołożone w pierwszym zestawie, ale przy tym zakresie powtórzeń to każde 2,5kg daje czadu. W drugiej superserii pozostawione lub nieco zmniejszone, żeby [...]

[...] kg, podwójny step nieco niższy niż ławeczka więc dałem radę. Następnie hipy – dupsko spięte że hej. No i fotele ginekologiczne odwodzenie i przywodzenie po 3 seryjki. Na koniec łydeczki. To był konkretny tydzień. Jutro planuję kettle, bo dłonie wyleczone. https://iv.pl/images/00628108013364213876.jpg https://www.youtube.com/watch?v=enNJmxPQKCE

[...] prostych. Już troszkę widzę zaczyna puszczać kręgosłup, ale tragedii nie ma. https://iv.pl/images/31228473952982693539.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5UdbyhOZ6wI&feature=youtu.be Później posiłek i heja na kettle. 3 godziny zajęć z techniki, ale takiej konkretnej pracy 1h. Po południu wizyta u siostry na urodzinach. A teraz relaks w domku ;)

06-05-2019 Poniedziałek Z rana poszły w ruch kettle. Nawet nie rozpisuję treningu, bo już na samą myśl się zmęczyłem ha ha. Na filmiku ostatnia seria z 18kg - po raz pierwszy w życiu odważnikiem. https://www.youtube.com/watch?v=IoBlrJrbvGs Wieczorem push. Dołożone troszkę, ale najbardziej cieszy, że te ppeiprzone nogi się ruszają, cały czas [...]

15-05-2019 Środa PULL Od rana kettle 30 min, poprzedzone 9 min rozgrzewką na orbitreku Wieczorem ciągi z najniższej belki - no cóż przy tych 125kg chyba nie wygląda to pięknie, ale tragicznie też chyba nie. Po tym uginanie na maszynie (hammer) Następnie High pull - już to ciężko idzie, ale ciężar już chyba trochę ma ;) Podciąganie na drążku [...]

06.06.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. 50g płatków jaglanych + C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Paella 4. jw 5. żebrka z rosołu + 2 skibki chleba+pomidory+ogórki Po ryneczku bieganko: Kettle – 12 min – troszkę dziś nie miałem weny i ppodciągania na drążku ogrodowym Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na [...]

10-10-2020 Sobota Dziś tradycyjnie kettle i mega wynik jak na mnie. dązę do czasu zawodniczego czyli 10 min pracy ciągłej z jedną zmianą ręki. Dziś 8 minut, a nastęspnie dobicie do 10 czyli po 1 minucie na płnej prędkości ;) https://www.youtube.com/watch?v=HVQWX9YAbZU&t=1s 1' swing oburącz 20kg 1'P+1'L swing jednorącz 16k 1'rest 4'P+4'L+1'P+1'L [...]

Ja bym chciała wiedzieć po prostu w czym ci tej siły rąk brakuje. Siła dolnej ręki już wrzucałam do Mini, ale tutaj też wkleje https://www.instagram.com/p/CljoZY0orOp/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Plus pompki wszelakie. Możesz sobie kupić Kettle albo hantle? Przydałoby się do ćwiczenia barków. Bo prawdopodobnie najbardziej brakuje ci siły w barkach, [...]

[...] dużo poniżej kolan. Mój trick jest taki, żeby przy rdl robić ten sam trick z wkręcaniem stóp w podłogę, co w siadzie. Pomaga to pracować pupą, nie plecami. A w swingu sprawa jest prosta, ten kettle jest dużo za lekki, stąd dziwaczny ruch. Nie powinnaś być wstanie kettla do swingów podnieść na wyciągniętych, wyprostowanych rękach przed siebie.

[...] dawalam rady, kompletnie nie czuję tego ćwiczenia wręcz się go troche boję gdy mam zejść ze skrzyni a potem od razu spadam w dół 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i było lepiej niż ostatnio 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg; nadal po powyższych ćwiczeniach 15 kg jest nieosiągalne 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 [...]

[...] bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski :/ 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 12 kg bo jakoś 8 ani 10 nie było pod ręką i o dziwo wszystkie powtórzenia zrobiłam - chyba miałam dobry dzień :) 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - pierwsza [...]

[...] a ja muszę się wyrobić z wykończeniem nim goście przyjadą ;-D Z roboty wróciłem o 21 czyli jeszcze za dnia, opędzlowałem swoją karkówkę, poleżakowałem i złapałem za kettle. U Magora w programie widziałem Deep6, a że zestaw fajnie dobrany to spróbowałem. Weszły dwa zestawy z KB24, pozbierałem płuca z podłogi i stwierdziłem że na początek [...]

[...] wykroki. Jedną serię zrobiłem wcześniej w domu, ale więcej było zawracania więc ulica wydała się odpowiednim miejscem. Na ulicy weszły cztery serie po 10 wykroków na nogę, kettle w racku , następnie do obucha, czyli do momentu gdy czułem że nie dam rady więcej marsz z kettlami w racku, i powrót do domu z kettlami na barkach. Trochę się [...]