[...] 155 lbs.: Pat Healy pok. Jima Millera przez poddanie (duszenie zza pleców), 3. runda, 4:02 Walki w FX: 185 lbs.: Rustam Khabilov pok. Yancy’ego Medeirosa przez TKO (złamany kciuk), 1. runda, 2:32 205 lbs.: Ovince St. Preux pok. Giana Villante przez większościową decyzję, 30-28; 30-29; 29-29 135 lbs.: Sara McMann pok. Sheile Gaff przez TKO [...]
[...] wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps Uginanie sztangi podchwytem [...]
[...] obciążenie. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławce 4 serie (12,12,10,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Unoszenie talerzy do boku (trzymaj kciuk w otworze od talerza) 3 serie po 12 Unoszenie sztangi lub dużego talerza w przód 3 serie po 12 Unoszenie talerzy do góry w opadzie tułowia (tylny akton mięśni [...]
[...] nie *************************************************************** Witam forumowiczów, ogólne informacje podane są już w ankiecie, teraz do sedna: złamany kciuk, nauka oraz praca wakacyjna wymusiły na mnie prawie czteromiesięczną przerwę w treningach siłowych. Jedyną aktywnością fizyczną w tym okresie (oczywiście już po [...]
[...] w wieku 16 lat mialem 180cm wzrostu i 115kg wagi. Na pierwszym roku studiow mialem dosc powazny wypadek (polamane oba nadgarstki,naderwane wiazadlo odpowiadajace za kciuk prawej dloni, przetracony prawy bark, wybite dwa kregi szyjne i calkowicie dojechana prawa kostka:( )i niestety musialem sie wziasc za ciezka rehabilitacje, a o [...]
[...] w staniu Odwodzenie nóg na zewnątrz Barki Military Press Podciąganie sztangi Unoszenie sztangielek w siadzie na boki unoszenie ramion ze stangielkami w leżeniu ( kciuk do dołu ) Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu Spięcia na ławce głową w dół sciąganie linki HSS 100 Przysiady ze sztanga Mc na prostych S1: Wykroki przednie [...]
[...] w jego miejsce ma sztuczną protezę. Ale rozpoczęta w tym wczesnym okresie rehabilitacja przyniosła efekty. Michał może poruszać rękami. Nie może jeszcze ruszać palcami, ale kciuk prawej ręki, już się lekko zgina i pomaga mu obsługiwać telefon. Niestety od klatki piersiowej w dół wciąż jest sparaliżowany. Opowiadał o momencie, który był [...]
[...] i uniesienia kolana w pozycji wyprostowanej, jeżeli sztanga się nie przechyla, jesteśmy w dobrym miejscu. Chwytamy sztangę „na zamek”, oznacza to, że chwytając sztangę nasz kciuk oplata sztangę i jest przyciskany przez resztę palców do sztangi. Ten chwyt zapobiega wypadnięciu sztangi z rąk w trakcie powtórzenia, dodatkowo pozwala na nadanie [...]
[...] się szeroko + wąsko 3s 8-10 KLATKA Rozpietki skos do gory + wyciskanie hantli skos do gory (skos 30stopni w obu przypadkach) 3s 8-10 BARKI Unoszenie hantli przed siebie kciuk w gore + wznos boczny + wznos w opadzie 2s 8-10 TRICEPS wyciskanie młotkowe hantlami lezac + tate press 3s 8-10 BICEPS unoszenie hantli nachwytem lub podchwytem + [...]
[...] lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Ad. 4 Pozycją wyjściową jest zwis swobodny. Drążek mocno ujęty, kciuk w pozycji przeciwstawnej. Kontrolowanym, dokładnym, lecz dynamicznym ruchem unosimy ciało w górę, aż do pozycji, w której broda znajdzie się powyżej drążka. Nie [...]
[...] sztanga (mozna rowniez na wyciagu dolnym) w oparciu o kolana badz modlitewnik, najpopularniejsze cwiczenie na przedramiona...uginanie mozna tez wykonywac calym krazkiem(kciuk u gory pozostale palce z dolu) lub za plecami. Mozna tez podniesc wiekszy ciezar w martwym ciagu i trzymac ciezar w ostatniej fazie ruchu lub sprubowac popularnego z [...]
[...] głową, podczas opuszczania kierujemy je na boki i lekko przed siebie. Gryfik sztangielki cały czas równoległy do podłogi ? tak by mały palec dłoni znajdował się wyżej niż kciuk. Ciężar opuszczamy lekko poniżej poziomu klatki piersiowej. Podczas unoszenia ciężaru należy pamiętać o napinaniu mięśni klatki, a jeżeli macie z tym problem to [...]
[...] energii na zarzucenie sztangi na barki. Chwyt jaki powinniśmy mieć na jest taki sam jak przy zarzucie/przysiadzie z przodu/wycisko podrzucie/podrzucie (w moim przypadku na kciuk w głąb radełkowania). W miarę posiadania odpowiedniej mobilności nadgarstków, łokci i najszerszych grzbietu dłoń może być zamknięta na sztandze lub tak jak na filmie [...]
[...] ramio B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion B2. Pompki 4 x max; 2 min [...]
[...] i uniesienia kolana w pozycji wyprostowanej, jeżeli sztanga się nie przechyla, jesteśmy w dobrym miejscu. Chwytamy sztangę „na zamek”, oznacza to, że chwytając sztangę nasz kciuk oplata sztangę i jest przyciskany przez resztę palców do sztangi. Ten chwyt zapobiega wypadnięciu sztangi z rąk w trakcie powtórzenia, dodatkowo pozwala na nadanie [...]
[...] Nalezy: 1. Stanąć prosto. 2. W prostej linii nad prawą koscią biodrową na wysokosci pępka chwycic calą skórę łacznie z tkanką tłuszczową pomiędzy dwa palce lewej ręki - kciuk i wskazujący. Tkanki nie nalezy ani mocno sciskac ani trzymac luźno pomiędzy palcami - uchwyt ma byc pewny. 3. Wziąc linijkę, metr krawiecki lub inne narzędzie [...]
[...] 90sec pompowania + 30 sec odpoczynek 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy Kolana na ławeczce (łóżku :P) 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy Kolana na ławeczce kciuk do kciuka (dłonie przy sobie) 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy Za pomocą kilku przedmiotów w domu jestem w stanie imitować: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
[...] należy położyć palec wskazujący prawej ręki na grzebieniu kości biodrowej w taki sposób, żeby kolec biodrowy przedni górny leżał w "C" utworzonym przez palec wskazujący i kciuk. Miejsce wkłucia znajduje się na lini miedzy środkowym stawem palca wskazującego i krętaczem większym poniżej grzebienia kości biodrowej na szerokość 3 palców (ok [...]