[...] ud. Ważne, aby ruch odbywał się poprzez mocne rozciągnięcie uda, a wykonywana praca była odczuwalna właśnie w pośladkach, jak i mięśniach dwugłowych. Joga Pomimo, że nie jestem znawcą tematu jogi, poszczególne jej elementy mogą być przydatne podczas igraszek w łóżku, jak i osiągnięcie stanu relaksacji. Mowa tutaj o pozycjach, które przyjmuje [...]
Chad McCrary, zawodnik PRO kulturystyki na wózku inwalidzkim zmarł w wieku 49 lat. Wiadomość tę przekazał jego brat Lance McCrary za pośrednictwem Instagrama, a przyczyna śmierci nie została jeszcze ujawniona. „RIP Chad McCrary: 1 kwietnia 1974 – 2 stycznia 2024. Jestem bardzo smutny i oszołomiony. To trudne. Tak czy inaczej, chciałem tylko, żeby [...]
Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]
[...] dokładnego wyprania (nawet po praniu pozostaje na nich zapach). Inne szybko się mechacą, pojawiają się przetarcia i inne drobne uszkodzenia. Dotychczas w pełni zadowolony jestem z marki Under Armour, niestety ceny są bardzo wysokie, niektórych produktów wręcz szalone. Produkty 4F mogą rozczarowywać - spierają się z nich elementy, za to cenowo [...]
Trening ramion bez wątpienia należy do największych przyjemności w kontekście treningu siłowego. Większość osób bardzo lubi skupiać swoją uwagę na tych grupach mięśniowych, które widać na co dzień i które sprawiają, że nasza sylwetka zyskuje na wyglądzie. Bicepsy są jedną z tych grup mięśniowych, które bez wątpienia rzucają się w oczy i świadczą o [...]
[...] post, będąc na nim około 24 godziny. Zamierzam wkrótce zrobić test wysiłkowy serca. Znów zrobię badania krwi, żeby upewnić się, że wszystko ze mną w porządku. Ale zasadniczo jestem prawie pewien na 99%, że to tylko niepokój. Miałem atak paniki i myślę, że został wzmocniony przez fakt, że nic nie jadłem przez 24 godziny, czego nigdy wcześniej nie [...]
Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]
[...] dni treningu połowy ciała). Na szczęście z treningiem nie jest jak z samochodem, program można o wiele łatwiej zmienić na inny. O treningu FBW pisałem całkiem niedawno i nie jestem zwolennikiem takiego podziału, gdyż bardzo ciężko jest przećwiczyć całe ciało na jednym treningu, tak aby każda z partii dostała właściwy bodziec. Im jesteś bardziej [...]
[...] tego do regeneracji mięśni. To jest naprawdę dobre dla stanów zapalnych. Bardzo pomaga również rano zwiększyć dopaminę, aby pomóc ci się obudzić. Jeśli budzę się rano i jestem wyczerpany, mogę wypić filiżankę kawy i nie zasnąć, ale jeśli dostanę się do zimnej wody, jestem bardzo pobudzony. Twój mózg jest skoncentrowany i czujesz się znacznie [...]
Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]
Tematyka stawów jest mi szczególnie bliska z tego względu, że moje wykształcenie związane jest z funkcjonowaniem aparatu ruchu człowieka. Na szczęście nie doświadczyłem na sobie długotrwałych problemów ze stawami. Jednak jako fizjoterapeuta spotykam się z osobami, które doznały uszkodzeń stawów w wyniku ostrych kontuzji oraz stanów przewlekłego [...]
[...] Skończyłem brać tren - co dla niektórych brzmi ekstremalnie, ale kiedy weźmiesz tyle trenu, co ja, to byś zrozumiał (...) To wcale się nie zmieni tego, jak ciężko trenuję i jestem prawie pewien, że nadal będę w stanie to robić nawet na samym trt.” Oczywiste jest, że dla Jordana Petersa nie była to łatwa decyzja. Na pewno już wcześniej to [...]
Craig Golias jest znanym w branży fitness freakiem, dzięki charakterystycznej sylwetce. Ważący 160 kg przy wzroście 191 cm gigant od dłuższego czasu zaskakuje fanów swoją potężniejszą sylwetką, która wygląda niczym postać z kreskówki. Jest ona efektem wielu lat ciężkiej pracy i “suplementacji”. Zanim stał się sensacją mediów społecznościowych, [...]
[...] gdyby ze sklepów zniknęły ulubione tłuste, słone i słodkie przekąski, alkohol, tytoń, liczne, rakotwórcze i wspomagające rozwój cukrzycy produkty wysokoprzetworzone? Nie jestem zwolennikiem zakazów, bo niektórzy ludzie z przekory zrobią wszystko by te ograniczenia obchodzić. Poza tym jaki sens ma zakazywanie danego rodzaju produktu w jednym [...]
[...] przysiad, zaczyna przybierać różne dziwne ustawienia sylwetki. Osoby wysokie będą rekompensować ruch poprzez większą pracę odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Osobiście nie jestem zwolennikiem tego, aby na siłę wykonywać przysiady, jeżeli nasze ciało i umiejętności, na razie na to nie pozwalają. Kolejną z przyczyn płytkich przysiadów jest [...]
Ogólnie jestem bardzo sceptycznie nastawiony do wszelkich tego rodzaju nowinek, gdyż droga od prób na zwierzętach czy liniach komórkowych aż do zastosowania środka u człowieka jest niezwykle długa i skomplikowana. Bardzo często okazuje się, że rewelacyjnie działające u zwierząt środki, nie dają żadnych rezultatów u człowieka (np. inhibitory [...]
Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu. Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]
Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]
[...] w międzyczasie miłość i wyszła za mąż powiedziała: „Kiedy zostałam porzucona, byłam zdruzgotana, ale okazało się, że to najlepsza rzecz, jaka mi się przydarzyła. Nadal jestem zszokowana wygraną, jestem tak szczęśliwa, że nawet nie mogę tego wyrazić słowami - szczerze mówiąc, nie mogę w to uwierzyć. Kiedy zacząłem to robić, było to trochę [...]
[...] którzy dzielili się z innymi różnymi technikami treningowymi. Różnego rodzaju wskazówki i zasady, które były przekazywane przez pokolenia i pomogły mi stać się osobą, którą jestem dzisiaj jeśli chodzi o wiedzę o treningu i wiedzę o żywieniu." Lee Haney w dalszej części wywiadu wspomina, jak w wieku 11 lat poprosił rodziców o zestaw ciężarków pod [...]
