jan

To teraz czekamy na filmik jan go rozciagasz Ps. wsyp mu porcje shocka do baku i jazda Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-05-22 12:28:43

Zawody pozamiatał Pan Marek Zapotoczny wygrywając kategorie seniorów, weteranów i open. Po lewej forumowisz sfd Pan Jan Olejko (Ojan) zajął drugie miejsce w kategorii weteranów. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-03-21 21:53:43

Dobra, obejrzalem wszystko, ale nie wszystko przeczytaem. Coz, radzic Ci nie bede bo tu sie widze paleta flex, wzorek i Pan Jan; a poza tym to za cienki jestem ;-) Co mi sie jednak w oczy rzucilo to skakanka w diecie z makro jak i kcal, tzn. chaotycznie jest na moje oko. To Ty sam czy ktos tak doradza? Pozdrawiam.

Co do rozgrzewki-rozciągania. Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed [...]

Ludzie sie dziela na tych co jedza, by zyc, i tych co zyja, by jesc ;) Pan Jan nalezy do tych pierwszych.... Ja Was pogodze, zarowno piersi jak i uda kuraka najsmaczniejsze i najzdrowsze sa uwedzone :) Udka wędzone przeważnie są niedowędzone i dużo zostaje przy kościach! Jednak należę do tych co żyją by jeść! Siedzę przed komputerem i TV a więc [...]

heh, to zdejmowanie to fakt, muszę nad tym popracować, ale do tej pory można powiedzieć, że nie robiłem przysiadów ;-) są dwie kwestie: mógłbym wieszać sztangę "oczko" wyżej, ale wtedy lekko wspinam się na palce, niby ok robię z kolegą, który zakłada sztangę nisko na plecy i woli na tym niższym położeniu więc to jest taki kompromis poza tym za [...]

muszę hint z łokciami wypróbować bo ja jak mam nisko to właśnie miałem wrażenie że mi zaraz sztanga zleci ;-) Wiesz gdzie mieszka diabeł? W szczegółach :-) Na tym filmie też się uczyłem. Jan Łuka rządzi. Stara szkoła, stare zasady, mądrość.

żyłki na bickach i barkach ale tak Jan piszę poniżej pępka jeszcze słabo

[...] skłony siedząc 40kgx5x5serii Trening na wyjeździe ale u samego mistrza świata w TS i oczywiście doborowym towarzystwie Kokosika, Miałam okazję popatrzeć jak wygląda wbijanie w koszule do wyciskania. Było jeszcze dodatkowych serii przysiadu bo pan Jan zasugerował szerszy rozstaw nóg, będę ćwiczyć dalej, chociaż ciężko się przestawić po 3 [...]

Przypominam, ze Jan Łuka bił także rekord w podciąganiu z max obciązeniem i miał wynik 101kg. O godzinie 0.40 w nocy podciągnął się z takim ciężarem także dla potrzeb filmu "Atlas Ćwiczen" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

Jan Łuka to prawdziwy fenomen. Reweleacyjna forma w takim wieku. Człoweik który całe życie poświęcił sportom siłowym które są jego pasją. Jeśli ma ktoś jeszcze jakieś zdjęcia Jana Łuki chętnie bym je obejżał.

Maikel Salas, Jan Nowakowski, Yasser Portuondo w Delekcie, Nicolas Marechal, Dimitris Filipov, Michał Masny w Jastrzębiu :) Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2013-05-16 16:29:15

Alexxa Tiger ma silke we Wrzeszczu na Manchatanie na samej gorze, taka ach och, ale nie bylam nigdy tam. W Sopocie Wyscigi na peryferiach silke ma Jan Luka. Ale szczerze sam chodzilam na mordownie ktora juz nie istnieje, zreszta te na ktore chodzilam to nie isteniej , terazniejszych nie znam. Koniu studiuje w Gadansku, moze chodzi na jakas fajna ?

Jan - no właśnie knocę nazewnictwo itp. - zaczynam więc wybaczcie, zapis (2 serie 12/10/8/8) oznacza dla mnie, że robię tak: 12/10/8/8 i potem ponownie 12/10/8/8 - nie wiem jak to poprawnie ująć? 4 serie wykonywane dwukrotnie? (człowiek uczy się całe życie) i jak z ćwiczeniami dobry dobór na początek?

Jan zjechałem na 2000 kcal niech to będzie kara za tą kiełbasę :) Powoli sobie niektóre rzeczy przyswajam ale musicie zrozumieć że bardzo wiele w życiu zmieniłem, zmienię się i dalej bo chcę ale spokojnie muszę pomału eliminować złe nawyki żywieniowe.

Ronin, ale gadasz. Nie możesz jak Jan pisze, zrobić na cały dzień? Albo połowę? Ja robie to w 30 minut, przez to nie jest to nic ciekawego (pierś z ryżem, albo ostatnio ulubiony bułki łosoś i awokado). Chwila i zrobione. A jak już serionic mi sie nie chce robić, to zalewam owies mlekiem i gotowe. 3 minuty :-))

Gwid bardzo dziękuję za wpis. Znalazłam w necie juz kilka historii o tym ze silownia nie tylko nie zaszkodziła a wręcz pomogła tylko tak jak pan Jan pisze -trzeba powoli i z głową i najlepiej z opieką kogoś obeznanego z tematem. Tak jak pisałam wcześniej idę dziś na pierwszą sesję do podobno ogarniętego fizjo . Zdam relacje po :) Tylko mam [...]

Podobno jest to faktycznie wersja oszczedzajaca kregoslup. Jan Łuka tez ją poleca. Pozytywnie mnie zaskoczyles ze po kazdym powtorzeniu robiles rozluznienie czyli ta trudniejsza wersja bo duzo osob na silowniach jedzie jednym ciagiem bo najtrudniej jest ruszyc a pozniej juz jakos leci.

ale smakowicie eh jan ie mam zbyt dobrej patelni i nigdy nie umiem tych omletów dobrych zrobić, ale będę kombinował tak z dodatkami że się w końcu uda

Dobre info dla Kafara: Jan Koller, rosły napastnik reprezentacji Czech, który obecnie jest zawodnikiem francuskiego AS Monaco, przeniesie się po Świętach Bożego Narodzenia do bawarskiego klubu FC Nuernberg, zdobywcy Pucharu Niemiec. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-14 11:32:23