jak ćwiczyć biceps

jak cwiczyc na biceps bez sprzetu bez hantli sztangi atlasu?? bo nie mam tego a chce zeby mi troche w łapie przyrosło co brac na przyrost miesni?? kreatyna jest dobra?? czy metanabol bedzie lepszy?? moze na sucho cwiczyc?? ile razy w tygodniu bym musiał cwiczyc jak mam 17 lat????????????????????????????????????????

[...] 3.ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ / ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4.PRZECIĄGANIE OBURĄCZ HANTELKI ZZA GŁOWY 1,ktore cwiczenia ze sztanga sa bardziej efektowne na lawce skosnej czy prostej? 2,jakie odzywki i jakich firm polecacie i z czym je najlepiej laczyc w treningu na mase? 3, bardzo prosze o jakies efektowne cwiczenia na lape( biceps triceps) i barki(o tym [...]

[...] wycisnąć 71 kg około 1-3 razy zależy od dnia. Na prawą rękę daję radę wziąć na biceps 1 raz 30-32 kg, przy 25 spada to do 4-5 razy. Chciałbym prosić kogoś o radę w tym jak ćwiczyć i na jakich ciężarach aby nabrać masy w klatce piersiowej i plecach. Posiadam taki zestawik od paru dni: [...]

Cześć tak jak w temacie chcialem sie dowiedziec jak mam zbudowac wymarzona sylwetke, co mam jesc, jak cwiczyc i ile cwiczyc, robic mase czy odrzu dieta? ( mam do dyspozycji silownie). Klatka moim zdaniem jest juz troche rozbudowana , miesnie brzucha ciwczylem nawet wiecej niz 2 lata .Cwicze od 2 lat oto efekty :( Wiek 17 lat, 186 wzrostu, waga [...]

[...] dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia. [...]

[...] jest lekka oponka w okół talii. W postawie siedzącej widać ewidentnie zaokrąglony brzuszek. Kolejnym problemem są uda, którym również przybyło masy - i taki sam problem jak wyżej, czyli problem mam już z udami/brzuchem i oponką w okół talii. Najważniejszą częścią moich wypocin, będzie postawienie kilku zasadniczych pytań, na które oczekuję [...]

[...] na zdjęciach - raczej mizernie. Zdjęcia po lewej są na luzie, po prawej lekka napinka. Odkąd pamiętam byłem bardzo chudy i walczyłem o każdy kilogram. Staram się jeść jak najwięcej, ale niekiedy po prostu nie moge już więcej wcisnąć. Jem głównie zdrowe produkty, bardzo rzadko jakieś chipsy, jedzenia takiego jak z mcdonalda nie jadam wcale. [...]

[...] razy w tygodniu) Mam 17 lat i jestem chudy (184 cm 68 kg. a w łapie mam 27cm. ) Na siłkę nie chodzę i chciałbym popracować nad bicepsem. Jak wiadomo na treningach też mamy jakieś ćwiczenia na siłę itd. ale to mi nic nie daje ... W domu mam 1 hantelek 12 kg. i chciałbym nim poćwiczyć biceps ;) Prosiłbym o porady jak ćwiczyć (serie itd.) i [...]

[...] na basen, poza tym cwicze w domu i nie znam odpowiednich cwiczen do trenowania plecow(nie posiadam drazka...: ). Robie trening na mase, spozywam codziennie ok. 130g bialka (waze 65kg). Prosze o jakies korekty, i blagam, ustalcie mi jakis plan na rozbudowe masy przedramienia!!!! bo sam nie mam pojecia, jak cwiczyc na mase... z gory wielkie dzieki

Witam. Mam 20 lat, 183 wzrostu i nadwagę (112 kg) Chce zacząć ćwiczyć w domu np na takim czymś http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-sztanga-50kg-hantle-i3407506060.html .W późniejszym czasie może kupił bym ławeczkę do brzuszków (skośną). Jasną rzeczą jest ze zrobię sobie dietę.Chciałbym ten tłuszcz zamienić w mięśnie i fajna sylwetkę. Mam grube [...]

[...] ze 28-29 w bicu }:-( a w prawej 33 (Jak zaczynałem pompkować to było 27 w obydwóch :)). Będę miał do dyspozycji tylko ławkę i wiadome, obciążenie, hantelki, sztangi. I jak mam ćwiczyć tą lewą i prawą? Wcześniej jak ćwiczyłem biceps to miałem po 12 kg, a teraz zdaje mi się że na lewą wezmę z 5 kg. To prawą też mam katować takimi małymi [...]

[...] sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. Od przyszlego [...]

Po przeczytaniu artu http://kulturystyka.pl/jak-cwiczyc-poszczegolne-partie-miesniowe/ mam pewien metlik w glowie. Autor (Rion z sfd) pisze: "A co działa na biceps najlepiej ano podstawowe złożone ćwiczenia ( o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić) cały arsenał, jaki nam niezbędny do treningu bicepsów uginanie podchwytem ze sztangą, [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 78kg Wzrost: 189,5 xD Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) [...]

[...] i mniejszy, podgrzebieniowe). Chce zlikwidować lub chociaż zniwelować tę dysproporcje. O ile łapki mogę ćwiczyć oddzielnie zaczynając od tej słabszej, tak z nogami, a w szczególności z plecami mam już większy problem... Nie wiem w ogóle jak ćwiczyć i czy korzystać ze sztangi czy sztangielek. Zmieniony przez - Heinrich w dniu 2012-05-13 03:56:14

SIema ! Planuje cwiczyc w domu, mam drazek oraz hantle. tylko nie jestem pewien jak cwiczyc. Czy cwiczyc 3 dni w tygodniu np. w jeden dzien drazek + hantle biceps, a w inny pompki i hantle triceps, czy tez rozlozyc cwiczenia na caly tydzien ? warto tez wspomniec ze jestem w trakcie 6 weidera.

Witam. Ćwiczę SPILTEM 4dni. W ten sposób. Tylko dni sa inczej ustawione: PON-klata i biceps WT-nogi i dolne grzbietu SR-wolne CZ-brzuch i grzbiet PT-ramiona i triceps SB-wolne ND-wolne Metoda progresji: Każde ćwiczenia 2+2serie po 8 i 10 powtórzeń. 2x mniejszy ciezar + 2x wiekszy ciezar.....a w kolejnym tygodniu mniejszy staje sie wiekszym i [...]

Powiedzcie mi jak sobie cwiczyc na silce ,chodzac na boks rownierz.Moje treniingi wygladaja mniej wiecej tak: PN boks 10:00 siłka wieczór 19 WT boks 10:00 siła wieczór 19 SR boks 10:00 CZW boks 10:00 kosz :/ 19 tylko zeby pobiegac sobie PT boks 10 I pytanie jak cwiczyc ogolnie mam to tak rozplanowane: PN barki,plecy,nogi,przedramie,kaptury,biceps [...]

Witam jak ćwiczyć jak robię klata+biceps robię serie mieszane tz. np.10x płaska potem 12 pow na biceps potem znowu klatka potem biceps itd. czy może tak być czy mam robić wpierw ćwiczenia na klatkę a potem na biceps czy mogę mieszać??

[...] min, -brzuszki. Piątek: -nogi przód - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -nogi tył - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -brzuszki. Sobota: -brzuszki. Niedziela: -brzuszki. Niestety pleców nie mam jak cwiczyc. Mam tylko lawke i pare hantli. Chyba ze jakis szeroki drazek gdzies sobie zamontuje ale z tym moze byc problem. Co myslicie o tej rozpisce? Pozdro