jak ćwiczyć biceps

Kazdy jakos zaczynal... Przede wszystkim jak juz idziesz ten raz w tygodniu na silownie to postaraj sie maksymalnie przecwiczyc biceps- raz w tygodniu powinien wystarczyc. Co do tricepsa to na tym stopniu zaawansowania mozesz go jescze spokojnie cwiczyc w domu na 5 kg hantlach. A ze nie zbudujesz masy bez cwiczenia na silowni to oczywiscie prawda, [...]

nie nie masz cwiczyc 15-10-5 tylko tak jak pisze tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] szeroka - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie co mozna by efektywnie cwiczyc na takim atlasie. I jakie cwiczenia byly by dobre na miesnie dolne nog na takim atlasie. Tak cwiczylem do tej pory: Klatka - 3 cwiczenia - sztanga+pompki+na atlasie rece zblizajac do siebie - po [...]

[...] dorzucałem ale to był mój max w seriach ostatnich. Jednorazowo cisnąłem 65kg to był mój rekord. Cienizna wiem... Na barki było trochę gorzej. Zaczynałem od samego gryfu a po jakimś czasie robiłem serie ostatnie na obciążeniu 47,5kg z tego co pamiętam. Nie wiem jak było z bicem na początku ale wiem że pod koniec jechałem serie 12,5kg hantelkami i [...]

[...] rodzinnego to mówił, że dużo ruchu (głównie takiego aerobowego), ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała też mogę ale mniej. Ciężarów najlepiej 0. Do specjalisty się udam jak to będzie możliwe, bo do niego się trochę czeka, a co do treningu to jak mam zamienić ćw na barki i biceps ? Może i teraz nie będę wgl ćwiczyć, poczekam jak się [...]

[...] hantli w opadzie 10/10 Triceps: Pompki na poręczach 2x 10 Plecy: Wiosłowanie hantlą 10/10/8 x2 Bicepsy: "21" 1x21 Przedramię: Uginanie sztangi podchwytem 3x20 Uda: Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie , ale siedząc prostowało się nogi do góry - 12/10/8 Łydki: Suwnnica samymi łydkami odpychana 14/12 A jak piszecie, że powinienem ćwiczyć [...]

[...] manem a mimo tego jego wyniki sa za***iste osoby co cwicza TS bardziej przykaladaja sie do tych konkurencji natomiast Pudzian oprocz tego tez cwiczy inne partie miesniowe (jak biceps czy barki) nie mowie ze wy tego nie cwiczycie tylko ze pewnie bardziej przykladacie sie do tych 3 a Pudzian do wszystkich tak samo, nastepnie Pudziana celami [...]

[...] zajdziesz. Robiac nogi, poprawiasz ich sile, wytrzyamlosc itp a co za tym idzie np, w mc targniesz wiecej, pomijam fakt ile pozytecznych substancji wydziela sie w organizmie jak robi sie np. ciezkie przysiady.... przemysl to DIETA: Tosty, wyrzuc chleb wyrzuc , oraz uzupełnienie tego gainerem i białkiem. - smiem twierdzic ze za ta sama kase [...]

[...] wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 4 glownie siła+ rzezba w tych meijscach o których wczesniej pisałem 5 mój trening to ok 15 godziny 4 raZy w tyg cwicze na [...]

[...] :) Nic, żadnych treningów? Zero na biceps, zero na brzuch, zero na kark? To chyba nawet lepiej, bo szczerze mówią czami z braku czasu pakowałem nie zważając uwagi na to jak, a ćwicząc raz w tygodniu to zawsze znajdę tą godzinkę ;) Trening na masę jest od 4-8 tygodni, czyli już po 8 treningach (raz w tygodniu) będzie widać spore efekty?

[...] do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj widzialbym-wyc.sztangi skos 4x6/10p 3.Wąski wycisk młotkowy-tak jak sciskajacy zaatakuje srodek-a bedziesz mogl sie poslugiwac duzo,duzo [...]

[...] górna część, mięsnie równoległoboczne) 6 x 12 4 serie Wyciskanie sztangielek zza głowy sztangielek nie da się wyciskać zza głowy;)] (-główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 2 wyciskania? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (- główne [...]

[...] sie powiekszyly-nie bralem zadnych odrzywek ani tymbarziej koksu!!! - mialem przerew w treningach wynoszacal okolo 3 miesiace, teraz powrocilem... Niestety juz nie jest tak jak kiedys teraz po silce i treningu sprinterskim przychodze do domu i na nic nie mam sily, a cwiczenia sprawiaja mi duze klopoty(czyzby moj organizm sie oslabil? cwicze tak [...]

[...] Takie ćwiczenia by mi odpowiadały :). Mam jeszcze kilka pytań. 1.Moge ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg.? 2.Wiosłowanie sztangą - W tym ćwiczeniu się wykonuje takie ruchy jak we wiosłowaniu na kajaku? :P. 3.Z jakim obciążeniem proponujecie ćwiczyć?. Zmieniony przez - SubZero94 w dniu 2009-03-19 15:16:50 Zmieniony przez - SubZero94 w dniu [...]

Rzezba to nic innego jak spalanie tluszczu wiec trening silowy na poszczegolne partie wystarczy raz w tygodniu. Najwazniejsze sa aeroby i dieta na minusie. Poza tym na biceps masz az 16 serii a wystarczy 9. Moim zdaniem na redukcji dobry jest FBW bo to wieksza intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do [...]

nawet mysle ze mozesz zaczac od 90% jesli przerwa przed to tydzienn + weekend, jesli dluzej - 85% bedzie ok. robisz tak dlugo jak sa postepy, ale nie mniej niz 6 i nie wiecej niz 8 tyg raczej - potem tydzien-dwa przerwy i nastepny plan - ten sam lub inny. jak w jakims tyg nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen, w kolejnym tyg powtarzasz ciezar. [...]

nie , tam nie rozpisalem kolejnosc w jakiej wykonuje , na 1 ogien ida przysiady + lydki ( oprocz wtorku gdzie jest grzbiet ) najpierw trenuje duze partie / klatka / grzbet / barki , a potem triceps / biceps , nogi na maszynie i brzuch + przedramie na sam koniec /// TO MOZE POWIEDZ MI JAK ROZLOZYC TE CWICZENIA ZEBY BYLO DOBRZE I BYL CZAS NA [...]

[...] krotki, 15m-cy silki, 1 cykl kreatynowy za mną, wzrost 170cm waga 65 kg, biceps 34cm reszty nie pokaze bo reszty nie cwicze :P jesli sie ktos prytrafi i powie ze to fajnie jak na 15 miechów to podkreslam ze to po silowni fotki, czyli po cwiczeniach ;] poza tym mam pytanie ile trzeba jeszcze cwiczyc by miec cialo normalnie bez cwiczenia, jak [...]

[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mysle ze przy tym treningu to tylko nogi sa dobre a reszte dorzuć wiecej seri i rozne cwiczenia i jak masz zamiar cwiczyc 3 x w tyg to polacz np triceps z klatka , barki- plecy , biceps -nogi Najpierw rob cwiczenia na wieksze partie pozniej na mniejsze

[...] biceps + barki Środa - Nogi + brzuch (dodatkowe ćwiczenie na łydki wznosy ze sztangielką 12p/12p/10p/8p) Piątek - Plecy + triceps (dodatkowe ćwiczenie na plecy przenoszenie sztangi poza głowę w leżeniu 12p/12p/10/10p Sobota - Klata + brzuch brutus - Muszą być te dni (Poniedziałek ,Środa ,Piątek ,Sobota) Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)