jak ćwiczyć biceps

[...] daje takich efektów, ale skoro tak na mnie podziałała to może da się coś zrobić żeby znowu tak zadziałała ? 2. Jeżeli to woda (raczej na pewno) to czy ona ze mnie zejdzie po jakimś czasie ? Zapomniałem jeszcze o jednym pytaniu, podobno powinno się zrobić przerwę po cyklu z kreatyną ale czytałem że żeby zatrzymać wodę w mięśniach powinno się dalej [...]

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]

no wiadomo troche sie zapaslem... nie jedna osoba na silce mi mowila zebym schudl ale nie wiedzialem ze to ma jakis wplyw na miesnie, naprawde :/ dodam ze jak mialem 16 lat to cwiczylem ciezary(krotko) wazylem wtedy 70-72 kg i nie moglem przytyc a jak zaczalem cwiczyc poltora roku temu(u siebie w domu klata biceps bary triceps) to wazylem 90 kg i [...]

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

[...] scheuermanna. http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Scheuermanna Cwicząc na siłowni będziesz ryzykował powstaniem wypuklin o ile już ich w piersiowym nie masz. Ponadto jak sie nie bedziesz ostro rehabilitowal (czyli codzienne cwiczenia na wszystkie odcinki - 60 mionut) to siadzie Ci też szyja bo zaloże sie ze jest wysunieta do przodu. Może [...]

srodke plecow calkiem niezly, ledzwiowe tez widac, za to najszerszy to u ciebie prawie nie istnieje, tyl barku jak sam pewnie widzsz tez..., mala klatka, ledwo widoczne kaptury, wracajac do plecow to na twoim miejscu przylozyl bym sie do cwiczen w waskim chwycie no i oczywiscie do techniki bo, widac ze plecow cwiczyc nie umiesz, masz dobry biceps [...]

[...] OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:50 -przysiad: nogi robie bardzo zadko ze wzgledu na zylaki,nie sa jakies duze ale dokuczaja... wiem ze to porazka po prawie czterech latach,ale diety praktycznie zadnej a to podstawa,nogi robie 2razy w miesiacu bo pobolewaja [...]

[...] dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej wolałbym dac wyciskania niz jakis ruch angazujacy bardzoej boczny akton - ale jak juz chcesz. Przysiad / martwy c 1/2/3 Płaska 2/2/3 Rozpiętki na skosie 1/2/3 HP 1/2/3 Podciąganie do klatki 1/2/3 Wiosło [...]

[...] Ci ciężko zrobić po dobrym treningu biceps i triceps to odejmij po jednym ćwiczneniu - z bicepsa młotkowy a z tricepsa wąskie wyciskanie. Reszta wg mnie ok. Tylko tak jak wcześniej pisałem - aeroby obowiązkowo - sam pisałeś przecież że masz trochę brzuszek. Czyli zaczynaj ćwiczyć tym planem i zapisuj sobie serie i obciążenia i staraj się [...]

można dostać przepukliny chwytający z ziemi dynamicznie sztange 20 kg na biceps a co do piero przy martwym Generalnie kwestia posiadania pasa to kwestia sporna jak będziesz cwiczyc ciągle w pasie to mięsnie dolne trzymające kręgosłup w dolnym odcinku będą odciązone ale sie też nie rozwiną, moim zdaniem lepiej sie wdrażać w ciężar aż sie mięsnie [...]

[...] czyli np przy robieniu klaty bedzie wyciskanie ta? Bo najbardziej doi z energii, no jest chyba najciezsze a potem np rozpietki? A w bicepsie? Tricepsie? Barkach? To jak ciezkie jest ciwczenie zalezy chyba od tego jaki ciezar dobiore a prawie w kazdym cwiczneiu na biceps triceps moge dobrac ciezki ciezar..nie wiem chyba nie bardzo to [...]

Czyli najlepiej jest ćwiczyć Poniendziałek-Sroda-Piątek? Wiesz myslałem że jak bede ćwiczył codziennie inne partie mieśni np: w poniendziałek_"klatka i triceps" we wtorek "plecy i biceps" w srode "plecy,kark,przedramiona i nogi" i tak to powtarzac codziennie oprócz soboty i niedzieli wtedy bym odpoczywał?

Biceps to ci od tych cwiczen nie urosnie, kup sobie drazek koniecznie, za duzo tych pompek jak na 1 trening, te zwykle brzuszki tez nic nie daja za bardzo. Przysiadow zrob z 3 serie przynajmniej i ja bym wywalil przynajmniej polowe tych pompek. Ja bym ci radzil zaczac cwiczyc metoda lafaya albo mawashiego

[...] najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? nie ma jednej drogi, wykonuj serie tak, aby miescic sie w przedziale 8-12 powtorzen w serii i bedzie ok na start Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru na start progresowac mozesz samymi powtorzeniami nie ma koniecznosci dokladania ciezaru, choc to co kupiles szybko okaze sie malo Ćwiczyć co dwa dni ? [...]

[...] przywodziciele (obecnie kontuzja) i odwodziciele, pośladki, łydki, na koniec kardio 15 min. Tutaj też mam pytanie czy nie powinnam każdego dnia ćwiczyć różne partie ciała a nie jak mam teraz trening w trening te same ćwiczenia prze 2 godz?? Zmieniony przez - sanita w dniu 2009-04-05 19:53:05 Zmieniony przez - sanita w dniu 2009-04-05 19:57:01

[...] bokiem 4x10 *Podciąganie hantelka wzdłuż tułowia 4x10 Kaptury: Szruksy 5 x 15 Piątek : Przedramie i Gimnastyka Przedramie : *Uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12 *Uginanie nadgarstka podchwytem 4x12 Sobota: Plecy i biceps Plery : Wiosłowanie 2x 10 Bicepsy : *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 I Jak jak cos zle to mi napiszcie plan

I takie pytanie - czy mogę tę ławkę do brzuszków układać tak, że pod drugi koniec podstawiam taboret i wtedy będzie ona zastępować ławkę poziomą czy nie bardzo? jak bedzie stabilnie to ok Ułożyłem takie FBW: 1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 3. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 4. [...]

Zasada izometryczna jest polecana ale nie dla początkującego i do tego jak wynika z nicka to 15latka. Ładnie zakwasiłeś mięsień. Przerwa musie potrwać znacznie dłużej niż 1 dzień a mianowicie z tydzień. Przestań katować ten nieszczesny biceps a zajmij się treningiem wszystkich partii. Chyba, że chcesz wyglądać jak mutant ale z takim treningiem [...]

[...] (10X18KG, 10X23KG, 8X30KG, 5X35KG) TRICEPS-UGINANIE PRZEDRAMION ZA GŁOWĘ STOJĄC (10X23KG,10X23,10,23KG) Najbardziej jestem zadowolony dziś z tricepsów, strasznie je czułem, jak by mi skórę chciało rozerwać DIETA: 1-chleb,warzywo 2-jaja,oliwa 3-ryż,kura,warzywa,oliwa 4-sałatka mojego autorstwa(ryż,fasola czerwona,kukurydza,tuńczyk w sosie 1000 [...]

[...] biceps ma niewiele do powiedzenia. Zresztą nie siła jest ważna przy klinczu (tzn. nie chodzi o wyciśnięcie soku z przeciwnika), a kontrola. Balachę wyciąga się pracą ciała, jak wszystkie dźwignie. Próba wyciąganie bicepsem przypomina próbę zadawania uderzeń samą ręką, bez pracy ciała. Bagi wioślarzem - pierwsze słyszę... Ciężarami się parał [...]