jak ćwiczyć biceps

Witam.Chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć na rzeźbę , otóż za kilka dni bedę miał atlasik i chciałbym dowiedzieć jak w dosyć szybkim czasie ją uzyskać.Aha i chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę do tego treningu.Do tej pory chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , cwiczę od 2-3 msc-y ,narazie na ławeczce zwykłej robię biceps , triceps , klatke [...]

[...] pracować nad swoją siłą. Proszę kogoś o ułożenie planu treningowego na siłownie pod kątem treningu na siłę - wyciskanie, triceps, biceps oraz barki. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć i ile powtórzeń w serii oraz ile tych serii wykonywać. Jestem absolutnie początkującym. Dzięki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 [...]

[...] biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych [...]

Ostatnio juz nie mam pojecia jak cwiczyc ; P Mialem chodzic na silownie ale jednak bede chodzil dopiero po wakacjach, ale nie chce teraz sie opier*alac ;]. W chacie mam tylko hantle i laweczke, wiec mysle, ze chyba lepiej byloby pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc: Poniedzialek: Podciagania na drazku [...]

Od pół roku ćwiczę na siłce. Ważę 90 kg (lecz nie za bardzo po mnie widać). Od stycznia chcę zacząć trenować boks. Teraz konkretnie - jak ćwiczyć żeby troszkę zbić wagę i nabrać rzeźby (w bicepsie mam 40cm ale słabo wyrzeźbiony biceps - dopiero jak napnę to widać). Czy mam robić: 1. więcej powtórzeń mniejszym ciężarem 2. czy mniej powtórzeń [...]

[...] lędźwiowego pleców i mam zaostrzenia, stan zapalny, lekarz rodzinny powiedział że lepiej już z moimi plecami nie będzie i może być tylko gorzej i że kiepsko to wygląda jak na mój wiek 20 lat. Czuję dyskomfort nawet podczas codziennych czynności typu zmywanie, długie siedzenie w jednej pozycji. Nie wiem co robić z treningiem, odpuściłem [...]

Witam, jestem na tym forum nowy i mam pytanie co do bicepsów. Jak ćwiczyć, żeby nadgonić trochę lewą rękę (kształtem jak i wielkością)? Bardzo nie podoba mi się mój lewy biceps, jest o 1,5 cm mniejszy od prawego i nie wiem czym to jest spowodowane... (Dołączam zdjęcia, w razie gdybym był dziwnym przypadkiem) Lewa: [...]

[...] chciałbym mieć wszystko w jednym :) więc... Mam problem z wagą, nie mogę przytyć już od paru lat. Próbowałem siłowni ale chyba za mało mam ambicji. Chciałbym prosić o jakieś rady co jeść, jakie odżywki, jak ćwiczyć w pogodzeniu ćwiczeń z pracą w wakacje i uczelnią w roku akademickim :) WIEK: 21 WAGA: 67kg WZROST: 177cm OBWÓD W PASIE: 77cm [...]

Witam, wklejam tu czesciowy plan na mase tzn. na 3 grupy mięśniowe, proszę o porady i sugestie jak ćwiczyć, staż 3 miechy, z góry dzięki za odpowiedzi Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-12-10-8-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):-12-10-8-8 3 .UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Jak powinno się prawidłowo ćwiczyć biceps: zginać ręce do końca czy do max napięcia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie 2x w tyg. po 1 h. + 3x WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, z góry przepraszam jeżeli zły dział itd, ale jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak. Mój problem polega na tym, że cwicze na silowni prawie 2 miesiace i ogólnie starałem sie trzymac diety na mase, bo tak mi doradzono lecz na brzuchu i klatce mam tluszcz i nie wiem teraz za bardzo jak cwiczyc/co jeść zeby ten tluszcz zszedl jednoczesnie [...]

jak ćwiczyć na siłowni Żeby szybko rosły mięśnie.ŻEBY PO PARU TYGODNIACH WIDAĆ BYŁO JAK ROSNĄ MIĘŚNIE:BICEPS, TRICEPS, PLECY, BARKI, KLATA?????????????????????????? ??????????????????????? ................................

[...] robić może mi ktoś wytłumaczy,objasni czy się mylę? Jak na razie biceps trochę urósł i jest bardzo twardy.Do tego podnoszenia hantelka robię jeszcze co 2 dni 3 serie pompek po (10 powtorzen,10powtorzen,5powtorzen). Pomóżcie mi, doradźcie co dalej planuje kupić hantelek 7,10kg i sztangę. Doradźcie jak ćwiczyć ,czy robię może za mało powtórzeń?

Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, waga 82 kg, obw. klatki 100, brzucha 94, biceps 35 cm.Chcę zacząć poważny trening siłowy, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu(tzw. oponki) a zarazem chciałbym budować masę mięśniową. Jak to robić, jak ćwiczyć, co jeść i jakie suplementy mam stosować??? Jakiś czas temu [...]

Potrzebuje planu treningowe lubi ogólnego zalecenia jak ćwiczyć na mase, Jestem EKTOMORFIKIEM więc trudno mi przybrać ma masie :/ Wiek - 16 Waga - 64 Wzrost - 175 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - około 3 lata ćwiczeń ogólno rozwojowych Aktywność fizyczna - poza ćwiczeniami to nic Posiadam sprzęt w domu 2 hantelki 11kg i 2 hantelki 7kg Narazie [...]

[...] ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak najszybciej pójść w siłę na klatkę, czy mogę zrobić sobie 4 trening w tygodniu np. niedziela samą klatkę? tak to by było 2 razy w tygodniu klatka, i jak ćwiczyć żeby [...]

Siemka, chciałem was prosić o plan na hantle jedną, 10kg. Chce tą hantlą ćwiczyć biceps, triceps jak się da :P i wiele innych... prosze o napisanie planu ilośc serii i ilośc powturzeń + jakąś rozgrzewke do ćwiczeń hantlą... ZGÓRY BARDZO DZIĘKUJE + SOG :D:D

Witam, zgłaszam sie do was z prośbą o pomoc. Otóż chciałbym dostać od was jakies porady jak cwiczyć nogi by je troche odchudzić. Mam dośc grube uda i łydki a chciałbym to zmienić. Nie chodze na siłownie mam dosc widoczne mieśnie brzucha, klatka i biceps są jak dla mnie zadowalające ale chciałbym popracowc nad nogami aby zrzucic z nich tłuszcz a [...]

[...] tutaj to akurat normalne bo wielu moich znajomych tak ma ) sa wyraźcnie mniejsze niż te po prawej stronie . Wczoraj zapisałem się na silownie trenowałem klate+triceps i mam dużo większe zakwasy po prawej stronei klaty jak i prawego tricepsa. Jak cwiczyc by moja dysproporcja zniknela?? Może udac się do jakiegoś lekarza sportowego?? Proszę o pomoc

Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym szybko i skuteczni schudnąć i wyrzezbic brzuch. Mam 17 lat cwicze już ponad 5 miesięcy. Brzuch trochę mniej bo około 3-4 miesięcy. No ale do rzeczy robię ćwiczenia na brzuch i "wchodzi" mi tylko w górną część. Jak ćwiczyć na zwiększenie dolnej partii brzucha i szybko schudnąć czytałem że [...]