jak ćwiczyć biceps

[...] Cwicze 3 razy w tygodniu. Nie mam ulozonego planu treningowego ani diety (lecz jem 5 razy w ciagu dnia nie duze porcje i w sumie kaloryczne ) ze wzgledu na to ze nie wiem jaki mam wlasnie obrac kierunek. Jak cwicze? (O czym zapomnialem?) -poniedzialek Klatka -sroda biceps i triceps -piatek plecy i barki Od przyszlego tygodnia zaczynam [...]

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]

Witam wszystkich chciałbym spytać czy mój trening jest odpowiedni. Prędzej ćwiczyłem ale jak to człowiek głupi był to chodził np. 3 m/c i przestawał ćwiczyć teraz mam determinacje i naprawdę chce ćwiczyć bo to mi daje coś więcej niż mięśnie. Wymiary aktualne: - 184 cm - 82 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm Poniedziałek; Klatka i Biceps [...]

Witam ! Już prawie 3 lata mam styczność z ciężarami , ale wiecie jak to jest jak się dorwie dzieciak do ciężarków ... Macha żelastwem ale sam nie wie po co ;) . Od stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć troszkę lepiej ... Próbowałem jeść lepiej , ćwiczyć systematycznie itd . Teraz chcę zacząć ćwiczyć splitem na masę . I teraz pojawia się moja prośba :) . [...]

[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro [...]

[...] jeśli chodzi o wyciskanie na dużych ciężarach, to czas odpoczynku powinien być odpowiednio wydłużony. Zalecałbym od 3 do 5 minut,ale gdy ćwiczę na ekstremalnych ciężarach, jak np. 5 powtórzeń z ciężarem 270 kg, to wydłużam przerwę pomiędzy seriami nawet i powyżej 5 minut. Trudno oczekiwać, że wykona się serię na tym ciężarze, odczeka 3 minuty i [...]

Witam. Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na [...]

Witam Po kilkuletniej przerwie mam zamiar wrócić do trenowania siłowego. Mam 30 lat, pracę raczej fizyczną. Przez najbliższe 10-12 tygodni zamierzam ćwiczyć FBW jak poniżej, po tym okresie zmienię ten trening na kolejny FBW ze zmianą wykonywanych ćwiczeń oraz podziałem na 2 rodzaje treningu - A i B. Trenować będę 2/3 razy w tygodniu. Pierwsze [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej-3xCx10x8x8 powtorzen 3. rozpietki na lawce skosnej-wysoki skos- 3xCx12x10x10 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej( sredni skos- tzn jakies 30stopni) 2xCx10x10 5. wycikanie hatli/ropzietki na lawce poziomej- 2xCxmax liczba powtorzen Trenig klati ,moze wzbudzac kontrowersje, ze wzgledu na maly udzial [...]

Cześć, bardzo proszę was o pomoc, napiszę tu o mnie, o diecie jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. Cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

[...] hantli siedzac Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac Lydki: Unoszenie sie na palcach siedzac z obciazeniem na kolanach Moje Pytanie brzmi jakie cwiczenia powinienem wrzucic na Split teraz? Napisze jak ja to widze a Wy mnie poprawicie lub podacie wlasne sugestie. Pon. Nogi + barki * Przysiady ze sztanga 4s * [...]

[...] przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem zaznaczyć na samym poczatku. Diety nie mam i dopiero zaczynam ćwiczyć tzw. treningiem domatora + jakieś urozmaicenia. :) Przedstawie Wam, jak wygląda mój trening, OCZYWIŚCIE Z DNIA NA DZIEŃ, SERIE I ILOŚĆ POWTÓRZEŃ BĘDZIE WZRSTAŁA. Poniedziałek-SIŁĄ POMPKI : Robię je [...]

Witam. A wiec jak w temacie, mam problemy z redukjca. Moze zaczne od poczatku. Jakos pol roku temu postanowilem zapisac sie na silownie i porzadnie wziac sie za siebie. Diete pomogl ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem [...]

[...] się zapuściłem. Bez ściemy, forma to tragedia. Dlatego chciałbym trenując odzyskać sprawność a co za tym idzie lepsze samopoczucie. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeśli zauważę jakieś zmiany to będę bardzo zadowolony. Jednak nie w tym upatruję swojego głównego celu. Trening: Siłownia czy trening w domu? Ze względów ekonomicznych postawiłem na [...]

[...] sztangi stojąc 7 kg - 12,12,12,12 - Plecy martwy ciąg sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 37 kg -12,12,12,12 Zachęcam do śledzenia i komentowania moich wypocin. Obym wytrwał jak najdłużej, a i oczywiście do treningu będę stosował dietę. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-15 15:40:34

Witam wszystkich serdecznie, wiem, że jest to złożony temat i powinien być w oddzielnych działach, ale nie wiedziałem jak go podzielić, jeśli to problem dostosuję się do waszych zaleceń gdy mi je podacie. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie [...]

[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro

[...] http://scr.hu/35o6/atidg A tutaj mój cel: http://scr.hu/35o6/nnblz i http://scr.hu/35o6/xm690 Jestem osobą, która wcześniej nie miała żadnej styczności z siłownią, a więc jak łatwo się domyślić jestem w tym temacie kompletnie zielony. Co do mojego trybu życia to kilka lat grałem w piłkę nożną jednak później zaprzestałem i od dobrych 5 lat [...]

[...] napisze coś na pozór z sensem, a później okazuje się, że po prostu chciał "przyspamować na forum". DO DZIEŁA SPECJALIŚCI- LICZĘ NA WAS. Abyście mieli jasność sytuacji, w jakiej się znajduję, pokrótce nakreślę plan moich nawyków etc. z przeszłości: Moi rodzice nie należą do najszczuplejszych (oboje sporo + 110kg). Zawsze więc sądziłem, że ja [...]