jak ćwiczyć biceps

[...] na ławce płaskiej 3x coś na brzuch Przerwy 90s powtórzenia 8-12 z wyjątkiem łydek i kapturów- tam będę stosował ok 25 powt. Przysiadów póki co nie chcę wykonywać, a nawet jakbym chciał to nie mam jak, bo nie mam stojaków. MC jak na razie też bym wolał unikać, bo technika trudna i zamierzam jeszcze coś urosnąć. Wiem, że ćwiczeń izolowanych [...]

Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Zmienić coś czy tak dobrze jest? I jeszcze jak mam to robić np. na nogi 1 serie 15 powtórzeń i potem przechodze na plecy itd. czy po 1 serii chwila przerwy i 2 seria na nogi?

[...] po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 (stały ciężar) Pompki tyłem 4x12 w podpoże przodem, [...]

[...] mają moim zdaniem pseudo treningi typu co dwa tygodnie biceps (30minut rozgrzewki pozniej 30minut arnoldek , uginanie , maszyna ewentualnie wyciąg) , nóg nie ćwiczą , diety jako takiej nie mają. Jak powiedziałem i pokazałem martwy na prostych nogach i normalny (nogi do 90 stopni) to stwierdzili że po co mi to i tylko zniszcze sobie kręgosłup. [...]

[...] waże 63 kilo i jestem po operacji klatki lejkowatej. Jako że po tej operacji moja klata już wygląda tak że nie wstydzę się zdjąć koszulki przy kolegach to chciał bym się jakoś wyrzeżbic złapać troche więcej w bicepsie. Doktor mówił że z racji tego że mam w sobie tytanowy drut kótyry wypycha mi mostek to żebym ćwiczył w miare moich możliwości [...]

[...] na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni całkowicie musiałem wyeliminować klatkę na poręczach, a i klatka na skosie nie była taka jak potrzeba. ponadto oczywiście wyciskanie sztangi przodem odpadło no i były problemy z ćwiczeniem tricepsu. Po wizycie u lekarza okazało się wstępnie, iż to [...]

Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chciałbym abyście ułożyli mi serie tak aby było najlepiej Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram [...]

[...] bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce znowu zaczac tylko juz cwiczyc pare misiecy nie tak jak wczesniej, chce dobrze wygladac, byc wiadomo nabity i zbudowany ; ) Co o nim sadzicie ? Pomozcie-Kazdy przeciez kiedys zaczynal :) Dodam ze mam 16lat chodze do 1 lic [...]

Tak jak w opisie mam 16 lat ważę 60 kg a nie mogę podnieść hantli 14 kilogramowych.Co zrobić aby zwiększyć siłę czy przyjdzie mi to z czasem? Na siłownię uczęszczam tylko na zajęciach wfu więc nie mam żadnego doświadczenia ale zawsze staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie,zgodnie z techniką.Na siłowni w której ćwiczę najmniejsze hantle to te 5kg [...]

[...] Staż treningowy na słowni: pół roczku ;> Uprawiane inne sporty: byla koszykowka 6 lat ;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jak najbardziej jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: aktualnie nie(gainer od czasu do czasu) Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2009-12-26 14:57:03

[...] a)hantle za glowy 6-8-10 b)pompki do zmeczenia 5.przedramie zwijanie lub sztanga prsbe mam prubuje cwiczyc na sile a nie ma mase czy to good rozpiska???czy moze ma ktos cos dobrego na mase nie chce cwiczyc bo warze juz 92kg a najgorzej mi idzie na klatke nie moge duzo podnosic jak na inne partie miesni moge wyciskam ledwie 70 piszcie:)pozdro

[...] czasu na "zabawę" w kulturyste i przesiadywanie na siłowni wiekszość dnia, trenuje i robie to co kocham. Lecz mam wyrobioną kondycje i dolne partie mieśni, a co z górą? Tak jak mowie nie mam czasu na siłkę. Chciałbym ćwiczyć w domu, znalazłem strony odnośnie pompek, brzuszków,i podciągnieć, chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) [...]

Witam cwicze juz sporo czasu bo pewnie zliczajac wszystko to około 2 lat efektow wogole nie mam masowych jak zaczynałem cwiczyc wyciskałem 40 kg a wazyłem ok 65 kg obwód ramiania był ok 29 cm teraz Waze 70 kg i obwód 31,5 ale czasami skacze do 32 Ciezary w podstawowych bojach jakimi wykonywałem cwiczenia to: Wyciskanie na klate 60kg x 8 powt [...]

Cze wszystkim ! Mam problem bo nie wiem jaki suplement by mi się przydał.I nie wiem czy wogóle jakiś by mi się przydał, jesli miałem przerwę 5 miesięczną i w sierpniu wznawiam treningi, to jest sens od razu brać jakieś suplementy czy lepiej poćwiczyć narazie na sucho ( jak tak to ile na sucho ćwiczyć ? ).Wymiary : WZROST : 175 cm WAGA : 78 kg [...]

[...] W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie po 12 powt. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6,4 powt) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ:4 serie po 12 powt. *Jesli chodzi o hantle to jak narazie nie mam za bardzo możliwosci zwiększania cięzaru wiec robie jak najwiekszym jaki mam dostępny

[...] nie "łamana"/ - odważniki /105 kg/ - 4 hantle - sztanga - gryf łamany - "rurka" do podciągania Chcielibyśmy ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu i pracować nad partiami ciała jak: - biceps - triceps - brzuch - klata - grzbiet - nogi - plecy Jako, że jesteśmy "zieloni" to prosił bym as o ułożenie jakiegoś planu treningowego. Z góry dzięki za [...]

Witam , o podstawach dowiedzialem sie od niejakiego Spaitera , napisalem mu na gg to co ulozylem lecz od 2 dni nie odpisuje , a ja cwiczyc musze:P prosze ocencie tego splita poniedziałek -plecy 1.podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 12-10-8-6 2.wioslowanie sztanga 12-10-8-6 3.przyciaganie klamer wyciagu dolnego 12-10-8-6 [...]

[...] i podoba mi sie, ale na te pytania jednoznacznie nie moge znalezc odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? 5.biceps [...]

[...] - wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 12-10-8-6 - wyciąg górny wyciskanie podchwytem 3x 12-10-10 - uginanie przedramion na ławeczkę (takie przysiady na rękach, nie wiem jak to określić) 3x 12-10-10 Nogi + Barki (piątek) - przysiady ze sztangą 5x 12-10-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżenie 4x 12-10-8-6 coś [...]