jak ćwiczyć biceps

[...] może być niebezpieczne czy wyciskanie . rozsądny ciężar , poprawnie technicznie a będzie dobrze . problemy z kręgosłupem mają na starość i osoby które ćwiczyły i osoby które nigdy nie były na siłowni . to zależy od wielu czynników , jednak jak zaczynasz ćwiczyć i będziesz omijał tak podstawowe ćwiczenia to możesz sobie zaszkodzić a nie pomóc .

Fakt jak na 15 lat to 196cm to dużo w sumie bo przecież on jeszcze rośnie. 90kg na taki wzrost to też nie tragedia no chyba, że dużo tłuszczu, a czytając o tych fast foodach to chyba tak właśnie jest. Odstaw to i zacznij się zdrowiej odżywiać to na pewno zauważysz zmiany. Wszelkie fast foody, pizze, sztuczne soki, cole itp. zastąp naturalnymi [...]

WITAJ!..jak wiesz zakwasy to po czesci rozpadniete wlokna,ktore probuja sie odnowic..wiec cos w tym jest co napisales..najlatwiej przemienic kolejnosc treningow...jak masz zakwasy tydzien w plecach to albo cwiczysz je szalenie intensywnie,albo nie maja odpowiednich witamin do regeneracji..ale mysle ze z bicem to nadal mozesz cwiczyc z [...]

[...] heheehe tak szczerze muwiąc on jest mlodszy i durzo mniejszy odemnie, tłumaczylem mu rze przedewszystkim czeba jesc ale on wie swoje......... koniecznie chce sobie zapodac jakiegos koksa bo mu nic nie rosnie-rzeby roslo czeba dobrze cwiczyc ale jak czlowiek gupi........ to jest tak: -waga 50 kilo -biceps 32 (morze) -klata niewiem (kolo 80) -udo [...]

Trening FBW, zresztą jak i inne treningi zaczyna się od największych partii kończąc na partiach najmniejszych. Czyli zaczynasz nogi/plecy, klatka piersiowa, barki i na końcu biceps i triceps. Nie rozumiem też, dlaczego wszędzie dałes zakres powtórzeń 15... Dodaj ankietę, ile ćwiczyć. Wtedy można będzie coś pomóc.

[...] - Klata 4 serie wyciskania na płasko 4 serie wyciskania na skosie w góre 4 serie wyciskania na skosie głowa dół 4 serie rozpiętki 4 serie na "bramie" nie wiem jak to nazwać inaczej WT - Biceps & Triceps 4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy ) 4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny 4 [...]

"Wytłumacz mi dlaczego nogi i plecy są tak ważne? Pytam poważnie. " - ja tez mialem taki problem i pytania na silowni, na samym poczatku, odpowiem Ci tak jak mi powiedzieli Plecy i nogi to najwieksze miesnie w Twoim ciele, wydzielaja najwiecej testosteronu, ktory powoduje przyrost miesni ( ogolnie, idzie on na biceps, triceps, klatke ) i dzieki [...]

[...] wypadały mi nogi chciałbym wrócic do niego ale 4dni trwa chyba ze mi pomożecie rozpisac SPLIT- nogi obowiązkowo muszą być:) bo je troche zaniedbywałem przez tą sobote a jak kiesys cwiczyłem FBW były zawsze cwiczone:)a co do treningu APOKALIPSA wrócił bym marcu napewno go zrobie bo jest cięzki a ja lubie spocić się. TRAKTOR71 MIAŁBYŚ FAJNY [...]

[...] spokojnie stanie się "większy" i będzie mógł się bez wstydu pokazać na plaży. Co więcej, robiąc po 30 - 40 powtórzen nie straci szybkości i elastycznośći tak jak by to miało miejsce wykonując 6 czy 8 powtórzeń. Chłopak jest młody więc niech skupi się na ogólnym rozwoju sprawności swojego ciała. Nic tak nie rozwija jak wykonywanie [...]

uparty jestes, ale jak uwazasz. podzielilbym na czesc A i B, w jednej biceps i lydki, w drugiej triceps i brzuch- nie ma sensu cwiczyc małych grup z taką intensywnoscia jak duze grupy. jeden tydzien A B A, drugi B A B. barki wyciskanie zolnierskie + poprzeplatalbym nogi, klatka, plecy, barki + reszta Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-21 [...]

Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy [...]

[...] kogos sie opytac co ajk i z czym sie je....moj trening to tak leci....pon klata ławka płaska 4 serie 12/12/10/10 powtorzen 55kg potem przenosy za głowe hantla tez 4 serie jak wyzej i rozpietki serie i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem sil...zerznalem od kolesia z innego postu i tam ludzie tez [...]

Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski [...]

[...] Zobaczymy. czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s Później 2x, 4x grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) Robisz tak samo jak z klatą. barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac od 10-tek ? od 1s Kurde, nie zauważyłem unoszenia :/ można sobie darowac to ćw. biceps i triceps od 10-tek od 2s i w [...]

Triceps to 3/4 ramienia, tak powinno byc prawodlowo. Jak chcesz rozbudowac biceps to poprostu musisz cwiczyc na mase. 10 kg hantel to raczej za malo, zapisz sie na silownie bo zakup obciazenia wyniesie cie mniej wiecej tyle co wykupienie 1 miesiaca na silowni. Na silowni bedziesz mogl robic wszytskie cwiczenia na swojego wymazonego bica ;) [...]

[...] 71kg biceps 33cm i na pierwszy cykl 200tab metanabolu. Pewnie zaczołes dopiero cwiczyc na siłowni. Na pierwszy cykl to tej metki znacznie zaduzo zjedz ze 100tab zobaczysz jak koks na ciebie działa. Jedz w piramidzce 1-2-4-2-1 taka lajtowa piramidka ale na pierwszy raz zawsze cos ci pujdzie. Po cyklu jakis tydzien zacznij jest hepatil a gdy [...]

odrazu musisz dac klatke i biceps w osobne dni i cwiczyc je jako pierwsze . jak mozesz to daj caly plan

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Wystarczy tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w [...]

[...] Twój organizm potrzebuje dużo energii. Jedz niskoprzetworzone produkty, dużo warzyw, owoce. Unikaj słodyczy, kolorowych napojów, fast foodów. W kwestii Twojego jadłospisu, to jest tam za dużo nabiału (jak już wybieraj półtłusty lub pełnotłusty), brakuje trochę zdrowych tłuszczów (ryby, olej lniany, oliwa z oliwek). Po więcej - Junior SFD.

Ok wielkie dzięki za wskazówki, na pewno się do nich zastosuję. Czyli w treningu B na biceps będę musiał dać chyba to samo co w A... A jak z tymi przedramionami, ćwiczyć? Lubię tą pompę i ból po ćwiczeniu ich, ale dość szybko przystosowują się do wysiłku bo po każdym treningu ta pompa jest coraz mniejsza :/