jak ćwiczyć biceps

[...] mialem czasu aby wszystko rozpisac) ale zaczynam od 41kg Jak dla mnie to myślę że będzie w porządku. Mam zdjęcia do porównania z przed sesji i na koniec wkleję:D a trening jak trening:D idę do garażu tam wszystko przygotowane (wszystkie przyrządy zrobiłem ja i mój tata:D), radyjko wielkie lustro skombinowałem, kwiatki okno na oścież i jazda. [...]

Sześć razy w tygodniu - też tak ćwiczę! Pewnie i Tobie wydaje się, że jak będziesz ćwiczył rzadziej to będziesz miał mniejsze efekty. Jednak trudno Cię przekonać żebyś ćwiczył rzadziej - siłownia jest jak narkotyk. Cały czas myślisz kiedy przyjdzie właściwa godzina i pójdziesz na siłkę. Zaczynasz także mysleć o właściwym jedzeniu. Jeśli koniecznie [...]

[...] wolałem rzucać kamieniami w szkołę niż się uczyć. A więc parę słów odemnie odnośnie wielkiego bicha he he he. Moim skromnym zdaniem żeby zacząć coś z sobą robić musi być jakiś bodziec np: kolega lepiej wyglądający, dobry wpier do kogoś czy zaimponowanie dziewczynie, itp.Mało ludzi trenuje dla samego siebie i z tym pewnie dużo osób się [...]

[...] A dokladnie - kladziesz sie pod ktoryms z nich na plecach. Od dolu lapiesz za siedzenie, lub blat i dociagasz do niego klatke, jednoczesnie utrzymujac cialo wyprostowane jak struna (jedyny punkt podparcia to piety), oczywiscie przytrzymujesz 30-60s Biceps: Proste - jedna reke zginasz a druga oporujesz - jednoczesnie pracuje triceps. [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

[...] sie zmienia...(Wyjatek trening na sile) 2)Jezeli cwiczyles nim przez 7 miechow to musisz go kompletnie zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 [...]

czesc. moze nie jestem jakims wielkim kulturysta,ale widze,ze innym nie chce sie pisac ,wiec sprobuje Ci pomoc. ja stosuje taki plan cwiczen i jestem zadowolony z efektow,chociaz mam lekki niedosyt,bo nie prowadze zadnej diety.mowisz ,ze chcesz cwiczyc trzy razy w tygodniu.a nie lepiej 4 razy i krocej czasowo? PONIEDZIALEK: klata: rozgrzewka [...]

Mam pytanie bo mam te 2 diety na razie korzystam z tej a tą pierwsza podałem do sprawdzenie i teraz mam takie pytanie czy jak bym jadł tak jak jest w tej diecie co zaraz wam podam to czy mógł bym ćwiczyć normalnie czy raczej nie. I śniadanie - 250 kcal, II śniadanie - 100 kcal, Obiad - 350 kcal, Podwieczorek - 100 kcal, Kolacja - 200 kcal [...]

Plan dobry. Ewentualne zmiany ( ale niekoniecznie ): 1/ zamiast unoszenia hantli bokiem możesz dać wyciskanie hanli 2/ biceps i triceps możesz ćwiczyć na każdym treningu biceps, tak jak masz, 2 serie, triceps 2 - 3 serie Ale powtarzam: te zmiany nie są konieczne.

Witam dzięki bardzo właśnie skończyłem czytać o fbw i zacznę ćwiczyć według planu choć nie różni się on niczym od treningów na jakich jadę do tej pory.Bo ćwiczę co drugi dzień silka pon- klata i triceps(mniej wiecej co miesiac zmieniam na biceps), śr.-plecy z kapturami i biceps(adekwatnie do zmian na triceps), pt.- nogi, brzuch i [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem? Poniedziałek (Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem? Poniedziałek (Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] worku 2 lub 3 razy w tygodniu i raz lub 2 ćwiczenia gimnastyczne (czyli rozciąganie do szpagatów, mostków i tym podobnych figór) raz lub 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w sklejeniu tego w rozsądną całość, czy powinnam i jak powinnam połączyć trening w orkiem lub gimnastyke z którąś partią?? Zmieniony przez - lapin w dniu 2009-04-22 12:33:27

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg dopiero zaczynam przygodę z siłką. Jak narazię ćwiczę tylko barki, klate oraz biceps. Według was lepiej ćwiczyć odrazu całe ciało czy mogę np. skupić się tylko na tych rzeczach. Jeżeli całe ciało to proszę o jakiś plan treningu bo nie znam się na tym.

OK, skoro tak.Zacznę ćwiczyć nogi boje się tylko o moje plecy.Nie mam żadnej kontuzji, ale pracowałem rok czasu w UK w fabryce i gdy wróciłem do Polski co jakiś czas mam bóle pleców.To jak z tym planem? Poniedziałek : Klata/Nogi Środa : Barki/Plecy Piątek : Biceps/Triceps Może tak być? bo słyszałem też, że lepiej nie ćwiczyc Bicepsu i Tricepsu [...]

[...] to po treningu. Ale staraj się tak, aby nie angażować tych samych grup co na treningu głównym. Czyli nie wskakuj na rower po treningu nóg. Niech to zależy od samopoczucia - jak po treningu będzie nadmiar sił, to coś zrób. Ale pamiętaj. Twoja sylwetka to bardzo dobra rama pod mięsień jeśli zbyt szybko się odchudzisz nie będzie efektu. Robiąc [...]

Witam Wiek: 23lat Wzrost: 178 Waga: 85 kg Klata: 112cm Biceps: 42 cm Pas: 84 cm Udo: 63 cm Staż: 3 lata Diete i trening(split) rozpisze jak zostane juz wybrany(o ile zostane) do testu Hyper Pump Taka sprawa jest, że testowałem juz b.dużo przedtreningówek, nitrobolon2, horse power, xpanda, animal pumpa itp. wsród tych wszystkich najlepszy trening i [...]

[...] tulowia z opadu (3/4 po 12) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie max do palenie miesnowego uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie max Czwartek: Nogi Uda: jak ci sie bedzie chcialo rob jeszcze wyrpost nog na atlasie 3 s po 12 1010 Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 12 10 8 progres Przysiady wykroczne 4 serie po 12 [...]

[...] 18kg w serii, przysiad 70kg w serii, martwy ciąg 65 kg w serii(robię od niedawna) Wiosłowanie 40 kg w serii.(Dałbym radę ćwiczyć nieco większymi ciężarami, jednak stawiam na jakość i ćwiczę bardzo dokładnie )Nie sprawdzam maxów, bo w ogóle mnie nie interesują. Efektywność treningu sprawdzam w lustrze. Interesuję mnie podciąganie nachwytem, robiąc [...]

1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę To zależy jaki trening bedziesz wykonywał i jakie bedą jego zalożenia: ilosc serii, powtórzen. Czesto spotyka sie zalecenia aby trening nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych [...]