jak ćwiczyć biceps

[...] i jeszcze inaczej, a nikt nie wpadł na to żeby dołożyć trochę ciężaru Haha :D nie znałem tego ! Mega, zapisuje :D A ja mam większą siłę na hantlach w skosie i nie wiem jakim cudem xd Ja też ;) na skosie dodatnim ostatnio zrobiłem rekord 4x95kg na sztandze, za to na hantlach mój rekord to 8x47,5kg na hantla ;) ale to też dlatego, że u mnie [...]

[...] tymczasem mimo ze sie ogolnie zgadzamy to czasem nalezy "dotrzec" temat, wiec bez urazy...: "Oczywiście masz rację, ale zauważ, że my, z naszym stażem wiemy jak ćwiczyć żeby maksymalnie pobudzić klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają [...]

[...] w 2-6). NIE używam żadnych pasków na nadgarstki i rękawic oraz innych akcesoriów sportów siłowych (wg mnie w amatorskiej kulturystyce są niepotrzebne i wręcz szkodliwe, bo jak wszyscy wiedzą, np. paski na nadgarstki osłabiają chwyt). Nigdy NIE stosowałem kreatyny i innych suplementów. Pierwszy raz w życiu odżywkę białkową wziąłem po ponad 3 [...]

[...] testy, czemu one mają służyć? Dieta, trening, technika wszystko kuleje. Potem wchodzi taki Jaś i Staś i zaczyna wprowadzać ów rewelacje w życie – czyli litr mleka (nie ma to jak porządna dawka laktozy, na pewno po miesiącu parę kilo pójdzie – i oczywiście w pasie), ciężary jak u baletnicy (eee tam na nogach i plecach pewnie mu nie zależy to i [...]

[...] raz, przecież on nie napisał, że robi jedno ćwiczenie np. wyciskanie na prostej - 12serii, tylko ogółem. "Lepiej zrobić 4 serie na dobrym ciężerze" lepiej robić jak już coś to 3 ćwiczenia po 4 serie każde z nich, a poza tym co rozumiesz przez słowa: "na dobrym ciężarze?". "a jak ćwiczysz na tyle serii to ciężar jaest [...]

[...] tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie JAK SIE NAUCZYSZ POPRAWNEGO TRZYMANIA TO NIE BEDZIE MIALO WIELE [...]

TOSIEK DAJ SOBIE SIANA ZE STERYDAMI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! magik cos slaby masz ten bicpes jak na 2 lata cwiczen - od ilu cm zaczynales??? kleri od ilu cm zaczynales cwiczyc biceps????(co robic by miec taki duzy jak ty po roku???-duzo odzywek brales jesli tak to jakich??) ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

[...] by nie chciał mieć pokaźnego bicepsa? Poniżej spróbuję pomóc wam do tego dojść :-) Jak ćwiczyć? Podstawą treningu bicepsa są izolacje... i nie przetrenowywanie! Często widzę jak ludzie wykonują nawet dziesiątki serii na biceps w nadziei, że to pomoże im szybciej osiągnąć efekty. W praktyce wygląda to zupełnie inaczej, bo biceps, jako partia mała, [...]

Kurczę, pojęcia nie mam co zrobić z tym abonamentem , spróbuję jakoś pomóc A teraz do rzeczy: "-czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy ciezar/liczbe [...]

To taka bardziej złożona sprawa, bo ja w dzieciństwie wbiłem sobie w to udo sanki %-) - takie samoróby zrobione przez dziadka z kontownika. Dziura w udzie niby nie jakaś wielka ale głęboka jak cholera. Zszyli mi to tylko, ale najprawdopodobniej oprócz skóry uszkodzony był też mięsień. No i teraz po wielu latach te zrosty musiały pęknąć i dodatkowo [...]

24/11/2018 Kurczę jak mi się dziś nie chciało wstawać tak wcześnie czyli o 7 godzinie pomimo, że na nogach byłam już od ok.6-tej bo sunia mnie z łóżka na spacer wyciągnęła, więc później miałam tylko 1h spania #-P Ale dziś wyjątkowo mamy napięty harmonogram dnia i trzeba się wyrobić:-) Poza tym lubię robić trening w soboty z rana, piję kawkę [...]

24/11/2018 Kurczę jak mi się dziś nie chciało wstawać tak wcześnie czyli o 7 godzinie pomimo, że na nogach byłam już od ok.6-tej bo sunia mnie z łóżka na spacer wyciągnęła, więc później miałam tylko 1h spania #-P Ale dziś wyjątkowo mamy napięty harmonogram dnia i trzeba się wyrobić:-) Poza tym lubię robić trening w soboty z rana, piję kawkę [...]

[...] na wiek, wazne co czlowiek soba reprezentuje Fakt jest taki natomiast ze mi latka leca i coraz czesciej ludzie wokol mnie sa mlodsi... No i po treningu, wczoraj padlam jak zabita wiec rozpiska dzisiaj. Nie jest idealnie ale mysle ze dobrze poszlo. Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: [...]

moze to dziwnie zabrzmi ale, gdzie sie mam tego wszystkiego dowiedziec i po co mi np wiedziec jakie wykonuje ruchy biceps? jesli sie wie jak cwiczyc to to nie ma zadnego znaczenia oprocz ze wiesz jakie ruchy :) czy nie? :D

[...] START W WYCISKU. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w piatek? Wydaje mi sie, ze 1,5-2 minuty bedzie optymalne... NO, COS TAKIEGO. W PIATEK NIE SKUPIAJ SIE NA CIEZARACH BO CO ZA [...]

[...] mi sie zalozenia. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w piatek? Wydaje mi sie, ze 1,5-2 minuty bedzie optymalne... Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

Po 1 nawet nie wiesz jak sie ciesze ze wreszcie ta dusykusja przybrala taki obrot poparty jakakolwiek wiedza i logicznym mysleniem i jakimkolwiek poziomem.I nawet jak sie w 100 % nie bedziemy zgadzac to bedzie konstruktywna i na poziomie :) "Piorunos widzę, że czytujesz stronę tmuscle.com, i mimo to twierdzisz wbrew większości treści na tej [...]

[...] silowni? w dni wolne daj na start ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie [...]

Na temat obecnego FBW się nie wypowiadam - bo treningiem trzeba jakiś czas potrenować żeby zobaczyć czy zadziała. Ale ten wcześniejszy split o którym pisałeś - to moim zdaniem biceps był niedotrenowany a nie przetrenowany. Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności [...]