jak ćwiczyć biceps

Witam Mam prośbę o danie mi jakiejś rady. Zacznę od opowiedzenie swojej historii. Kiedy miałem 14 lat byłem bardzo gruby. Postanowiłem schudnąć. W tym cely ćwiczyłem i się głodziłem. Popadłem w manię. Po posiłku kiedy czułem że mam napełniony brzuch starą sprawdzoną metodą (wkładanie sobie palca do jjamy ustnej) wymieotowałem wszystko co zjadłem [...]

Yo! ;) Zacznijmy od tego, że mam do dyspozycji: - ławeczkę MARBO SEMI-PRO / ZESTAW 10 / ŁAWKA REG. + STOJAKI http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html - 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy - modlitewnik i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny [...]

Witam, Razem z 3 kolegami zamierzamy ćwiczyc w domu. Mamy do dyspozycji: - ławeczkę z regulacją tylko na górę 2 stopnie - Sztangę, hantle, obciążenie - drążek. 1. 172cm/75kg/redukcja/1.5 roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy [...]

[...] przygoda z kulturystyką) przy wadze 65 kg Po zakończonym cyklu ważyłem 10 kg więcej ;) Odczekałem 2 miesiące po cyklu i teraz chciałbym wziąść Metanabol moje pytanie brzmi jak to dawkować na mój niski wiek ;/ jakie efekty osiągnę ? Jak dobrze wykorzystać moc metanabolu tj. co dokupić jakieś witaminy, odżywki etc, jeść więcej białka i [...]

Witam wszystkich serdecznie Chciałem się poradzić,a przy okazji inne osoby mające ten sam problem również się dowiedzą TO&OWO. Ułożyłem sobie plan FITNESS i piszcie jak coś jest źle albo macie inne,lepsze pomysły. Mam 165cm wzrostu i ważę 71kg,mam lat 19. Uważam,że powinienem ważyć 64kg,ale nie oto chodzi:) Bardzo mi zależy na poprawieniu [...]

[...] dosyć "rozwalone" nogi od treningów siatkarskich. Także nie rzucajcie się od razu o te nogi bo znam wasze zdanie Chciałem się dowiedzieć czy od takiego terningu będe miał jakieś przyrosty czy tylko "utrzymam" dotychczasową masę. I jak ktoś ma może jakiś lepszy trning tego typu to proszę o udostępnienie (chociaż nie wiem bo to podstawowe [...]

[...] dieta : jadam nawet dobrze czyli : śniadanie : jajka ,chleb ciemny, owsianka , kasza manna , musli z mlekiem , serek ;p () obiad : kurczak pierś , ryż , sałatka , szpinak , jakaś zupa czasem mięso inne ,ziemniaki i tp () kolacja : jajka , biały ser , chleb biały tak to mniej więcej wygląda . ogólnie ćwiczyłem już 3 miesiące ale na początku [...]

1. Powiedzcie mi co daje lepsze efekty jeżeli chodzi o ramiona(biceps triceps): lepiej jak bede ćwiczył je razem (biceps+triceps), czy jak biceps bede ćwiczył z grzbietem, a triceps z klatką?? 2. I mam jeszcze takie pytanie: czy jak ćwicze na mase to opłaca sie ćwiczyć brzuch?? Co powoduje wykonywanie ćwiczeń na brzuch z obciążeniem. Czy tak jak [...]

[...] mase bez redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas budowania masy spozywałem ok 1,8g /kg białka i 5,5g/kg węglowodanów (moja waga to 92 kg).Tłuszczy nie liczyłem. Teraz nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż [...]

[...] robie wiecej powt CZWARTEK: wolne PIATEK:barki kaptury SOBOTA:klatka plecy NIEDZIWLA: wolne brzuch wplatam miedzy seriami po 25 powt a na nogi jeszcze konkreta planu nie mam bo jak pisalem zaczynam dopiero je cwiczyc czasami jak nie mam sily to rezygnuje z ktores z serii mam 179 cm wzrostu waze 80kg zaczynam brac gainera oraz HMB

Witam, przeczytałem ostatnio artykuł w pewnym czasopiśmie dotyczącym treningu i zastanowił mnie jeden watęk a mianowicie: "Doba ma tylko 24 godziny...Trening zajmuje za wiele czasu" Obalmy kolejny mit - długi trening wcale nie oznacza dobrego treningu! Skróć wizytę na siłowni do absolutnego minimum, wykorzystując czas optymalnie. Jak to zrobić? [...]

[...] i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę ją stosował bo jak jadłem wczesniej to na nic sił, na nic ochoty nie było, tylko zjesc i spac, masakra. Do rzeczy:kilku spraw nie rozumiem?przeczytałem całe forum co zalecacie ale różnie [...]

[...] ( czasami) Mogę Ćwiczyć tylko pt,sob,nd. Teraz ćwiczę tak: pt: Klatka+triceps+przedramie sob: Biceps+plecy nd: Barki+nogi+przedramie I moje pytanie czy mogę tak ćwiczyć czy jakieś efekty będą i co mogę zrobić żebym jeszcze przytył? Jestem ektomorfikiem. Od początku wakacji do stanu obecnego przybrałem pare kg i siła też poszła. Bo jak mam [...]

[...] bic, tric (przedr) wt: --- śr: --- cz: klata, trci pt: plecy, bic (przedr) so: --- nd: --- Wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o ułożenie dobrego treningu (bez ud jak wspominałem), ale tak żeby nie obciążać jeszcze bardziej łapki bo muszi być czas na regenerację. Ja na nic nie mogłęm wpaść. Ja barki bym wstawił w jakiś wolny dzień np. [...]

[...] 5serii po 12pow. Rozpietki hankielkami 5serii po 12pow. Triceps wyciag 5serii po 12pow. wyciskanie franc. 5serii po 12pow. hankla zza glowy 5serii po 12powt. Sr.Aeroby jak w Pon. Czw.Silownia Barki wyciskanie sztangi siedzac 5serii 12pow. wyciskanie hankli siedzac 5serii 12pow. unoszenie ramion hanklami stojac 5serii 12pow. Biceps [...]

[...] waga to 57 kg. Chciałbym uzyskać mase(z czym mi jest strasznie ciężko, może to przez moj aktywny trub życia.....) prosze o pomoc. drógi mój problem to jest taki że nie wiem jak najlepiej ćwiczyć żeby uzyskać mase. podnosze na krzywej na bicepsa 60 kg i znajomy mi mówił że nie powinienem tak robić ponieważ moge poźniej miec problemy ze stawami a [...]

Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

cześć! mam do ciebie kilka pytań związanych z treningiem obwodowym, ale tym na wytrzymałość 1 z jakim obciążeniem należy ćwiczyć czy należy je zwiekszać, jeśli tak to napisz mi jak to wygląda w procentach. 2 chciałabym ćwiczyć na przeciwstawne partje mieśni czy program przedstawiony poniżej jest dobry? biceps: uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] cięższe unoszenie z obrotem w lewo i prawo + obciążenie) 4. klatka - pompki po 3serie różnym rozstawieniem rąk ( wąskim na pięściach, szerokim na taboretach), nie mam jak zrobić rozpiętek 5. barki - pompki w staniu na rękach ( przy ściane ) 2 serie 4p, ręce na szerokości barków lub trochę szerzej. 6. biceps ( nie jestem pewien czy to [...]

[...] 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie sztangi- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Podciąganie sztangi do szyji (nie pamiętam jak to się nazywa- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion hantlami młotkowym chwytem, prostowanie ramion za głowy hantlami. 3 serie 10,8,6 [...]