jak ćwiczyć biceps

[...] 10mg, rozlozylem go na 12 dni gdyz pozniej wyjezdzam na 10 dniowy oboz i tam raczej nie bede mial czasu cwiczyc. i moje pytanie czy taki 12 dniowy cykl na mecie ma wogole jakis sens czy moze lepiej bedzie jak wezme ze soba mete na oboz i bede wieczorami robil same pompki zeby utrzymac to co zrobie w 2 tygodnie czy moze jednak przerwac cykl po [...]

[...] Zaczynam przygodę z ćwiczeniami.. Jestem w miarę szczupły(70kg - 173cm) i chciałbym troche przybrac na masie oraz się wyrzeźbić. Ogólnie zależy mi na partiach ciała takich jak: barki, klatka, biceps.. no i też brzuch choć jak narazie nie jest najważniejszy, a przy ćwiczeniach jakas praca mięśni brzucha tez występuje. Pracuję jako lakiernik [...]

[...] więc wrzucam mono. Teraz moje pytanie: Nie musze brac clomidu? Kreatyna wystarczy? Wiem ze to chyba zalezy od cyklu, dawek itp. więc jeśli chodzi o to, dawki niby normalne jak na 1 cykl, ale meta jest słaba, nie wyskoczyły mi syfy, nie mam objawów socjopatycznego mordercy nie jestem agresywny itd . Wnioskuje, że jest słaba po tym że trzymam [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 3 serie 12 powt.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( 3 serie 10 powt.) Przedramiona: To ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa. (https://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM#t=42) (3 serie po 12 powt.) Ramiona: To ćwiczenie ( https://www.youtube.com/watch?v=xg_pmnzatdk) (2 serie po 10 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -i takie że trzyma się sztangę za tyłkiem i zgina się nadgarstki, ale nie wiem jak to się nazywa (Robert Burneika takie ma ;p) Czwartek Nogi - przysiady ze sztangą - przysiady wykroczne - wspięcia na palce w staniu chcę ćwiczyć na masę więc myślę, że [...]

[...] że powinno się robić raz w tygodniu każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu regeneracji. Diete mam jaką mam. Jem jak "jaskiniowiec" :p. Dieta: 2500 kcal. 250g węgli. 190g białka i 90g tłuszczu. Oto plan: oniedziałek: 1 Przysiady 5x2 2 Konik 5x2 3 Klatka poziom 5x2 4 [...]

Ćwicząc planem FBW, to rozciągać się po treningu, czy w czasie zmian ćwiczeń ? np jak zrobiłem 3 serie ćwiczenia na klate i więcej nie będę robił, to rozciągnąć klate po tych 3 seriach, czy czekać aż inną grupę mięśni skończę ćwiczyć ? Ze splitem też chyba, ze jak np w poniedziałek ćwiczę klate i biceps, to tylko klate i biceps rozciągam po [...]

SIEMA MOJ PROBLEM JEST TAKI ZE WSZYSTKIE PARTIE IDĄ(w miare) OK ALE BICEPS ODSTAJE OD RESZTY JESTEM PO TRENINGU SPLIT 3 X TYG TERAZ ZACZĄŁEM SPLIT 3XTYG BICEPS/TRICEPS CHCE CWICZYC 2XTYG A WYGLĄDLO BY TO TAK PON KLATKA BIC , TRIC BIC 3CWICZ X3 SERIE TRIC 1 CWICZ 3 SERIE SR BARKI/NOGI PT PLECY BIC TRIC TRIC 3 CWICZ X 3 SERIE BIC 1CWICZ X 3 SERIE [...]

PONIEDZIALEK: -biceps -bary WTOREK: -nogi ŚRODA: -klata -tric CZWARTEK: -nogi PIĄTEK: -biceps Jak myslicie moglbym tak cwiczyc? nie jestem poczatkujacy bo juz cwicze od 06 ale teraz sie wzialem do roboty ale cwiczylem bez planu wiec jesli sie ktos zna to jak myslicie dobre bylo by to?

[...] -Klatka piersiowa: 4 ćwiczenia 12/10/8/6 Dużą wagę zwracam na klatkę piersiową ze względu na to, że mam wysunięty mostek do przodu(Kurzą klatkę piersiową)i staram się to jak najbardziej zniwelować. Nie wiem czy powinienem zakupić jakąś kreatynę, czy zmienić plan ćwiczeń, albo wszystko naraz razem z dietą. Nóg narazie nie robię bo i tak już są [...]

[...] teraz chciałbym nieco ograniczyć traning ze względu na przemęczenie i chęć przytycia. zastanawiam się i mam nadzieję na waszą pomoc, jak połączyć partię. mam zamiar ćwiczyć teraz pon,śr,ptk.. a wt i czwt na rowerze jeździć no więc tak.. czy dobrze połączyłem : pon- klata biceps śr-bary przedramię [...]

Witam. Niedawno wyszedłem z podziemi (czytaj przestałem ćwiczyć na amatorskiej siłce w piwnicy i zacząłem chodzić na normalną siłkę). Moim pierwszym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż z tą jest kiepsko. Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka: - rozpiętki na maszynie 4x10 - wyciskanie sztangi leżąc 4x8 triceps: - prostowanie przedramion na [...]

[...] a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: [...]

[...] ponieważ jestem trochę odtłuszczony, jednak przy aerobach chciałbym ćwiczyć rownież siłowo, jednak jedynie barki, biceps, triceps oraz klatka. Mam teraz do was pytanie, jak to połączyć? Trenuje siłowo 3 razy w tyg + weekendy aeroby. Chciałbym pozostać przy aerobach weekendowych, natomiast w dni siłowe dorzucić 20-30 min aerobow po treningu, [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad tym jak długo ćwiczyć. Niektórzy pisza że ćwiczą 2 godz dziennie. Np pon. Biceps Klata Biceps 8x12 z przerwami 2 min . co daje jakieś 20 min samego bicepsu Klatka 8x10 to też jakieś 20min Więc razem daje jakieś 40 min. Więc jak to możliwe że ćwiczą 2 godziny ?

[...] zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :( Jeden cykl kreatynowy mono ,gdzie jeszcze go nie skonczyłem .(+1.5kg) Siła jak dla mnie nie za dobrze poszła jedyne co wiem z przed cwiczenia to klatka około 60X1 Nie znam swoich maxów na strzała. Znam na 6 powtorzen podczas treningu Przysiad tylni [...]

Bylem se dzisaj na silce (jak w kazda sobote zreszta i tak se gadalem z kumplem (niby normalka) o przyrostach i spadkach w bicepsie. Kiedy powiedzialem ze biceps urusl mi 4cm w ciagu 2 miesiacow ten musal zabic cala moja dume i radosc (jak zawsze zreszta) i powiedzial ze to co udalo mi sie ostatnio zrobic to nie miesien tylko jakas opuchlizna czy [...]

[...] które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym prosić właśnie o rady jak zacząć i w szczególności o plan treningowy. Nie chcę na razie ćwiczeń na plecy itp, żeby nie obciążały kręgosłupa (jeszcze trochę organizm dojrzewa). Głównie chodzi mi o [...]

[...] barki sobota: basen (ale sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione miesnie, chyba ze to by nie mialo sensu. (np. brat mowi ze nie potrzebnie przedramie cwicze..sam juz nie wiem) W [...]

[...] ?? Plan treningowy mam taki Pon- BIceps Wtor - Triceps Śro - Klata Czw - Wolne Piatek - Biceps - Triceps Sobota - Plecy Niedziela - Barki Robie zawsze po 4 serie/ 15-14-13-13. Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. Trenuje przewaznie od 45 max 60 minut, jak myslicie powinienem ćwiczyć dłóżej czy krócej jężeli trenuje na rzeżbe ??