jak ćwiczyć biceps

[...] na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% tłuszczu. Jestem raczej szczupły a moim celem jest kaloryfer na [...]

[...] na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? OK Co [...]

W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]

Cześć geck !!! Zastanów się nad wykonywaniem 2-óch treningów tygodniowo trwających pół godziny (tyle wystarczy gdy nie masz czasu), tak jak przedmówcy doradzają wykonuj załóżmy dwa ćwiczenia po dwie serie na każdą partię mięśni (jedno ćwiczenie "podstawowe" typu wyciskania, ciąg, podciągania, przysiady itp. a drugie ćwiczenie izolowane. [...]

[...] A teraz próruje cwiczyć jedna partie dziennie rezygnując z przedramienia. tj. pon klatka wt triceps sro biceps czw barki pt plecy. Robie tak juz drugi tydzien i jak narazie szybciej sie regeneruje i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli jeszcze nie otrzymałem odp na pytanie. Jeżeli są jakieś konkretne powody dla których [...]

pon:nogi wt:klatka+biceps śr:wolne czw:barki+triceps pt:plecy sob:wolne niedz:wolne najodpowiedniej, jak masz do dostępu wszystkie dni w których możesz ćwiczyć.

[...] W SIADZIE * PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA * POMPKI W PODPORZE TYŁEM Czwartek: (barki) * Wyciskanie sztangi zza głowy * Wyciskanie sztangielek * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami * Unoszenie sztangielek bokiem w górę Piątek: Ponownie klatka + kaptur Jak masz jakieś pytania to pisz. pozdr.

hm no rozumiem, ale jak mam to rozłożyć ? czy w poniedziałek mam ćwiczyć wszystko ? w środę znów wszystko i w piątek znów wszystko czy jak ?: > czy mój trening ma wyglądać tak ? kurde nie wiem sam.. albo sam napisz jak ma wyglądac, to bedzie najlepsze rozwiązanie.. ; )Z góry dziękuję. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

[...] na biceps i klatkę nie zajmuj komuś stanowiska, ew. pytaj się czy możecie robić na zmianę nie gap się na wszystkich dookoła, na początku to normalne, bo każdy chce zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia, ale bez przesady rozsądnie dobieraj obciążenie, nie kozakuj ćwicz nogi, wielu początkujących tego nie robi no i nie bój się pytać ludzi jak [...]

[...] rob po 4 cwiczenia.. jedno cwiczenie powinno skladac sie z 4 serii po 15 powtorzen bez dokladania ciezaru ale takim ciezarem zebys go czul. przerwy miedzy seriami okolo minuta. jak masz wiecej czasu na silke to mozesz cwiczyc 6 dni w tygodniu. ja do tego chce dolozyc po okolo godziny jazdy na rowerze treningowym dziennie co o tym myslicie?

no wiesz, "cięzka" sprawa. no ale i tak po zdjęciu gipsu musi byc rehabilitacja, wiec uwazam ze mozesz cwiczyc, tylko wiadomo ze nie na takich ciezarach , jakie sa w profilu.......... lecz na mniejszych i starac sie nie obciazac tego łokcia, mam na mysli, np: trening nóg - suwnica zamiast przysiadu ze sztanga, maszynka i uginanie , [...]

mogę cwiczyc tak? poniedziałek - klatka, triceps, wtorek - plecy, biceps, przedramiona sroda - barki, uda, łydki piątek tak jak w poniedzialek w sobote tak jak we wtorek w niedziele tak jak w srode

No to miałem dużo lektury do czytania, teraz wiem o wiele więcej co to białka, węglowodany tłuszcze nasycone, nienasycone, jak je dostarczać i co jadć itd. Dziś zjadłęm 5 wartościowych w witaminy posiłków, ale jest jedno ale... Mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie po wyliczeniach jakie dokonałem z róznych wzorów które znalazłem w różnych [...]

Poczytaj sobie o tym co się powinno jeść i o treningach w domowych warunkach.Składaj sprzęt i trenuj na razie bez ciężarów.Jak nie będziesz olewać jedzenia,nie będziesz chlał i upalał się codziennie tematem i dobrze się wysypiał to z czasem efekty zobaczysz:).Im będziesz zdrowiej żył tym efekty lepsze i szybsze.Staraj się ćwiczyć całe ciało,bo [...]

Dziękuje SOG poszedł. Zabieram się za czytanie. Z tego co widzę na początku to jednak mam nie cwiczyc całego ciała po kolei czyli nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps tylko tak jak napisałeś? Ok jak doczytam to bede mądrzejszy. Więc niedziele odpuszczam.

e to nie tak źłe ja jak zaczynałem cwiczyć to ćwiczyłem codziennie klata+ biceps+ barki. hehe ale to jest nic:D:D bo nie mielismy czym ćwiczyć to cwiczyliśmy na butelkach:D:D

Mam już 5 miesięcy przerwy od siłowni.Dalej wszystko boli. Mój plan to niedziela (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ile dam rade, nawet jak już czuje, że mdleje to biore.)biceps, klata kaptury, plecy, triceps. środa to samo. Piątek nogi i plecy.Też się śmiałem z tego, że co mam zakwasy to mam nie ćwiczyć ale tak poćwiczyłem pół roku i mam [...]

[...] 1x nie znaczy ze akurat biceps nam będzie lepiej rósł. W treningu 3dniowym ciężko jest wyznaczyć priorytet na 2 partie szczególnie jeśli chce się je ćwiczyć 2x w tygodniu co jak już pisałem nie jest najlepszym rozwiązaniem. Możesz spróbować zwiększać intensywność treningów.Polecam art na temat bicepsów autorstwa Mawashiego [...]

spoko spoko, wlasnie staram sie cwiczyc tak zeby bylo cienko cienko=szczuplo, nie chce wygladac inaczej, tzn nie chce miec wiekszej lapy bo i bez tego jak trzymam cos w rece zdarzyło mi sie pare znajomych zwrocilo mi uwage ze mi biceps "troche" widac. no chamstwo to po czesci wiadomo.. chamstwa teraz wszedzie pelno ale rzeczywiscie [...]

O co konkretnie Ci chodzi? Piszesz, że masz tłuszcz na brzuchu i chcesz mieć większy biceps... Ale co ma jedno z drugim? Jak chcesz "przypakować" - to nie tylko biceps, ale CAŁE CIAŁO musisz ćwiczyć (chyba, że zależy Ci na komicznym wyglądzie) Jeśli chcesz ten brzuch zrzucić - to przynajmniej ułóż dietę i wrzuć do oceny Masz podwieszone tematy, na [...]