jak ćwiczyć biceps

[...] treningu aby powiekszyć masę łapek bo z nimi najgorzej jest u mnie A co do tego planu to nie wiem czy wydoliłbym taki trening biceps + triceps + barki I pomyślałem że jak moze nigdy nie robiles superserii to zastosuje i rączki się powiekszą A radzisz nie ćwiczyć łapek 2 razy w tygodniu ? 1 dzien lightowo a w nastepny ostrzej ? Michail [...]

[...] mam wyjazd poza dom. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu, bo piątek odpada. Robiąc w środę plecy, po ciężkim dniu nóg to tak trochę niezbyt, prawda? Nie wiem jak to rozwiązać. Chyba, że mógłbym ćwiczyć pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening a piątkowy trening gdzie ćwiczę biceps/triceps zrobić w sobotę na gumach? Tylko czy [...]

[...] robie na koniec tygodnia?" apokalipsie chodzi o to ze najpierw ćwiczysz mniejsza grupę - barki a potem większa - nogi, które robisz po treningu pleców itd. Zamień tak jak Ci podał apokalipsa. "Nie rozumiem dlaczego mam cwiczyc plecy z bicepsem. Biceps jest juz zmeczony po wspomaganiu plecow, wiec nie dam rady niczego sensowenego z nim [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

naukowiec,ale przecież Twój trening też jest ewidentnie typu split. Ja też zauważyłem,że jak trenowałem każdą grupe 2 x week to lepsza była gęstość, wyrazistość ogólnie chyba lepszy efetk niż przy treningach każdej parti raz na tydzień. Teraz próbuje trening 3 x tygodniowo, każda partia 1 x w tygodniu ale po przez dobór ćwiczeń i połączenie grup [...]

[...] Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone silownie ,ale niestety nie mogłem ćwiczyć ,a napaliłem się jak "dzika świnia". Do końca wakacji będe ćwiczył w domu ,a potem na profesce Dla przypomnienia umieszczam plan ,który będe używał. Klata + Biceps + Brzuch [...]

[...] - dlatego wybór padł na siłownię - plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) - ćwiczony od przeszło miesiąca (dlatego określiłem się jako początkujący jeśli nie raczkujący ) 1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 [...]

[...] to i tak dodaj do swojego zestawu podciąganie sie na drążku i pompki w różnych pozycjach. Jakieś przysiady czy coś na nogi. Musisz jeszcze sporo poczytać o treningu. jak nie masz dostępu do siłowni zajrzyj do działu o treningu w domowych warunkach. Tam plany dla początkujących nie są wymagające a myślę ze efekty po ich przerobieniu [...]

[...] "wpadły w odwiedziny" po 12 godzinach zwijania się z bólu łaskawie pozwolił mi wrócić na porodówkę. Reasumując - lepiej dać w łapę wtedy dostaniecie oksytocynę (jak dziewczyna z sąsiedniego łóżka) na przyspieszenie i środki przeciwbólowe a tak to pozostaje wam zrobić tak jak ja - łazić po szpitalnych schodach w dół i w górę Wrażenia [...]

[...] Barki: 4x 5l butelke Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na palce Brzuch: 3x Unoszenie nog wiszac na drązku Wrażenia po treningu: Trening jak najbardziej po mojej myśli Pompki poszły bardzo fajnie starałem sie na dole zatrzymywać na 4-5 sekund opuszczałem sie bardzo powoli i tak samo sie podnosiłem, [...]

Co do BFS to skorzystałem ze stronki podanej przez Ciebie i według niej ustaliem co i jak wszystko na załaczonych fotkach. Ale chyba co tu niegra wedlug tych danych mam jakies 11% fetu wiec jest chyba ok a jednak mam w dolnej partii go o wiele za duzo obecnie zalezy mi na psaleniu tluszczu wlasnie z okolicy brzucha i korpusu a pozniej chce [...]

[...] Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Dobrze mi się nim ćwiczy,ale zauważyłem że klatka chyba gorzej rośnie od innych partii plus chciałbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu Jak zmienić plan na 5 dni i żeby klatka była jako priorytet ?? PS:Jestem na masie,mam dietę i suple Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-19 16:52:33

wwias pooglądaj plany FBW... jak ja zaczynałem ćwiczyć w twoim wieku to byłem strasznie napalony, dawałem ciężary takie jakimi dawałem robić rady serie i robiłem tyle ile dałem zrobić jednego dnia ;D na 2 dzień zakwasy ale się ćwiczyło potem zobaczyłem efekty lecz zacząłem ćwiczyć w piwnicy u siebie... początkowo nic nie miałem nie umiałem (tam [...]

Regenat- jakbyś mieszkał w Poznaniu moglibyśmy razem na siłke chodzić :-P będę za to wpadał poczytać twój dziennik, żebyś przypadkiem nie rozwijał się szybciej ode mnie! (taka konkurencja to dobra motywacja :-D). Twój plus, że jesteś wyższy i możesz całkowicie 'panować' nad swoją michą :-P Gats- fotki były robione kilka minut po przebudzeniu, na [...]

06.09.2012 Wczorajszy dzień pod znakiem totalnej regeneracji (innymi słowy- siedzenia na dupie). Muszę się chociaż na jakieś aero zacząć wybierać w DNT bo kondycha spada, a ja nic produktywnego nie robię. Dzisiaj, co prawda, pogoda prezentowała się, nie owijając w bawełnę, chvjowo, czułem z rana przypływ chęci do ćwiczeń. Dokonałem małych zmian w [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie prostowanie ramion na wyciągu – 4 serie prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (ćwiczenie dobijające jak będzie siła) z czasem wymienię coś na pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 [...]

W sumie moje ćwiczenia dały jakiś tam efekt. Klatka ze 102 cm poprawiła się do 109 cm. Biceps z 34 cm do 37-38 cm. Mało tego sam widzę poprawę umięśnienia, czyli swojej sylwetki. Moje ćwiczenia zatem nie poszły na marne. Uwielbiam wręcz te ćwiczenia i znowu zaczynam żałować przerw, które zdecydowałem się robić. Zauważyłem, że po kilku dniach [...]

Chęci sa zeby cwiczyc dłuzej. Jedyne co mnie moze ograniczac to praca ale bede chcial to jakos pogodzic. Dobra znalazlem tutaj taki ciekawy plan na forum :) cytuje: **************************************************************** Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps [...]

[...] rzadko, ludzi ćwiczących absurdalnymi metodami (np. klatka 4 razy w tygodniu), tyle że jeszcze większym absurdem było to że na nich te treningi działały!! Tak więc jeżeli, jak napisałeś w pierwszym poście, wszystko ci rośnie z wyjątkiem bicepsa, to może powinieneś ćwiczyć tak dalej i nie słuchać nikogo (łącznie ze mną) szczególnie że dość [...]

Jedni piszą tak drudzy inaczej. Jednym pomaga tak, drugim inaczej. Jedni wypracują ładne ramiona prawie bez ataków bezpośrednio na nie, niejako przy okazji ćwiczenia większych grup, innym prawie nie ruszą bez "dodatkowych" treningów. Załapałeś już o co chodzi? Ponadto nie patrz w sposób "muszę mieć X ćwiczeń na biceps, łącznie Y [...]