prosye o pomoc

witam wszystkich, jestem poczatkujacy i mam kulka pytan :
-ile mam cwiczyc na dzien , chodzi mi narazie tylko o biceps (ile razy mam podnosic hankla 8-smio kilowego by po pewnym czasie dalo mi to jakies efekty)
-wczoraj cwiczylem z hanklami i po kazdej serii napinalem biceps przez 1 minute, dobrze robie czy moze lepiej by bylo gdybym nienapinal wogole bicepsa ??

mam nadzieje ze okarzecie mi wyrozumialosc i mi pomozecie, pozdrawiam

-ile mam cwiczyc na dzien , chodzi mi narazie tylko o biceps (ile razy mam podnosic hankla 8-smio kilowego by po pewnym czasie dalo mi to jakies efekty) - // męczysz bicka codziennie? Brawo...

wczoraj cwiczylem z hanklami i po kazdej serii napinalem biceps przez 1 minute, dobrze robie czy moze lepiej by bylo gdybym nienapinal wogole bicepsa ?? //Jest to zasada izometryczna. Polecana

po ostatnim treningu okropnie mnie boli biceps, jak chce napiac bicka to jest sflaczaly i miekki, przed treningem byl duzo twardszy, a teraz niemoge nawet wyprostowac reki, moze dam 1 dzien odpoczac bicepsowi co wy na to ??
a ile musialbym robic seri i powturzen (na biceps) by dalo mi to jakis efekt?? (moj hankel wazy 8 kg)

Zasada izometryczna jest polecana ale nie dla początkującego i do tego jak wynika z nicka to 15latka. Ładnie zakwasiłeś mięsień. Przerwa musie potrwać znacznie dłużej niż 1 dzień a mianowicie z tydzień. Przestań katować ten nieszczesny biceps a zajmij się treningiem wszystkich partii. Chyba, że chcesz wyglądać jak mutant ale z takim treningiem bicepsu to ci nie grozi bo go szybciej przetrenujesz, nabawisz się kontuzji niż zdąży dobrze urosnąć
Najlepiej wykup karnet na siłownie. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to poszukaj na forum trening domatora. Zacznij od ACT.
Zresztą napisz coś o sobie np. wiek

mam 15 lat , 184 cm , 70 kg , lydka-38, biceps-31, klata 100, brzuch 82, glowa 58, bark 42, wyciskam 54
kiedys cwiczylem przez miesiac sam biceps i skoczyl mi 2 cm w gore, dzis jak wstalem to juz wogole reka niemoglem ruszac, ubieralem sie chyba z godzine

Więc dobrze domyśliłem się wieku. Jesteś szczupły i zaczynasz dopiero swoją przygodę z żelastwem. Zacznij ćwiczyć przemyślanym planem. Na początek polecam ACT.

"glowa 58" ?

no to chlopie, masz łeb jak sklep

wiem ze 58 cm w glowie to brymi troche dziwnie, ale sami sobie zmierzcie a zobaczycie ze bedzioecie mieli cos kolo tego

Kurcze muszę zobaczyć czy po kretce wymiary głowy też mi pojdą bo ostatnio słyszałem, że po omce bardzo rośnie głowa

moi kumple tez niewiezyli ze mam tyle w glowie az do momentu gdy przynioslem centymetr (to do mierzenia) i okazalo sie ze wszyscy maja podobne do moich wymiary.
mam takie pytanie : ile to jest jedna seria ???? bo czytalem pewien plan treningowy i tam bylo napisane : "Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2
" czyli ile razy mam co i jak robic ??