Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Po I wrzuć foto z by określić poziom bf , druga sprawa zmodyfikuj jadłospis na LC daj powiedzmy 2-2,5gram białka , węglowodany powiedzmy na 1 gram a tłuszcze 1,5-2 gram . Węgle całą pule daj do potreningowego posiłku . W czasie jak rozhulasz metabolizm zaczniesz jeść więcej. Pozdrawiam
Jeśli masz już wartości to możesz ułożysz już jadłospis bardzo prosto przy pomocy tego linku to zrobisz : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html druga sprawa dobrze by było byś wkleił zdjęcie sylwetki a także trening. Gdyż po Twoich wymiarach mam wątpliwości czy takie wartości odżywcze będą [...]
wypelnij ankiete działu i wstaw planowany jadłospis w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Przeciez napisales ze konczysz cykl? Kreatyne mozesz teraz zaczac przyjmowac. W ogole jak wygladal rozklad makroskladnikow w Twojej diecie, jaka nadwyzke kaloryczna sobie ustaliles? Najlepiej opisz mi swoj wczorajszy jadlospis
Witaj, Wrzuć zdjęcie sylwetki , co do wartości odżywczych zmniejszyłbym ilość białka w diecie tak na 100-120 gram i tyle powinno Ci starczyć. Jadłospis bym ułożył na powiedzmy 4 posiłki tak by można było ułożyć bardziej kaloryczne posiłki. Pozdrawiam
Bezsensu, jeszcze wiele możesz zrobić modyfikując jadłospis i korzystając z suplementów. Tak ponadto to zapewne sam sprzedaje, skoro nagadywał, więc chce dobrze, ale głównie dla zasobności swojego portfela.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko, ale nie ma co odrazu peszyć nowych userów ;-) taka polityka działu pokaż przykładowy jadłospis jak mozesz wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Trening siłowy cztery razy w tygodniu. Posiłek nr 3. jest taki ze względu na to, że przez pracę, mam 'dziwne' pory posiłków. (Przykład jak mam pierwsze zmiany) Pierwszy mniej więcej koło godziny 5:15, następny koło 10~ (koło 14+ tutaj chciałem właśnie wcisnąć ten zastrzyk węgli )trening koło godz. 15, posiłek kolejny 17-18 no i kolacja 20-21. Od [...]