Dietka na masę do poprawy

wiek; 17
płeć ; m
waga ; 59
wzrost ; 170cm
szacunkowy poziom tłuszczu ; 20%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-6x
cel; masa
co by tutaj dodać a co odjąć?
trening pomiedzy 3 a 4 posiłkiem
4 posiłek w postaci omleta







Zmieniony przez - kamil_8080 w dniu 2016-08-21 17:50:24

Zmieniony przez - kamil_8080 w dniu 2016-08-21 17:51:40

Zmieniony przez - kamil_8080 w dniu 2016-08-21 17:52:14

Witam,
wstaw zdjęcie bo 20% bf to może być kiepski pomysł do robienia masy.
Słodzone kakao i jogurty do wywalenia.

faktycznie może z bf przesadziłem, ale koło 15% jest
jestem typem ektomorfika


Zmieniony przez - kamil_8080 w dniu 2016-08-21 17:57:19

Witaj,
Wrzuć zdjęcie sylwetki , co do wartości odżywczych zmniejszyłbym ilość białka w diecie tak na 100-120 gram i tyle powinno Ci starczyć. Jadłospis bym ułożył na powiedzmy 4 posiłki tak by można było ułożyć bardziej kaloryczne posiłki.
Pozdrawiam