jadlospis

Witaj. Wiadomo że na początku redukcji możemy wprowadzić kilka korek żywieniowych i przy odpowiedniej aktywności fizycznej będą one dawały pozytywny efekt. Ja dość często również na start podopiecznym po prostu czyszczę ich obecne jadłospis. Oznacza to że praktycznie bazujemy na ilości jedzenia jaką spożywały do tej pory jednak Wywalamy wszystkie [...]

Tak wygląda mój przeciętny jadłospis. To akurat jest z wczoraj. Mniej więcej tyle jem codziennie. Moja waga jest cały czas taka sama, wiadomo, jak urosnę to kilka kilo pójdzie w górę. Więc stosując tą dietę powinienem nabrać masy. http://pl.tinypic.com/view.php?pic=vsnktw&s=5#.Ur129agbjnE

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut a także ankiete i [...]

[...] od dłuższego czasu lepiej z tym iść do lekarza :) wielu ludzi sobie takie rzeczy olewa a potem wychodzi coś poważnego. zauważ kiedy wystepuję.. czy po zjedzeniu czegoś. lyknieciu czy moze caly czas :) jesli caly czas radze udac sie do lekarza a jesli po zjedzeniu czegos to najlepiej odstawic to cos.. zmienic jadlospis i zobaczyc czy bol ustapi.

Hej, będziesz miał chwilę to rozpisz wszystko prawidłowo , wyliczenia zapotzrebowania daj z tego wzoru bo kalkulatory często zawierają granicę błedu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wypełnij też ankietę i daj przykładowy jadłospis z jednego/ dwóch dni [...]

Witaj :-) wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html i przedstaw swój przykładowy jadłospis.

ułożyłem jako-taki jadłospis na jeden dzień, może ktoś zweryfikować jego poprawność? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77850fde7a75406392bf411079c3be03.png Zmieniony przez - warder123 w dniu 2014-11-23 19:51:04

Na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym(jak i każdej innych, tu jednak musimy jednak zwrócić szczególną uwagę) kluczem jest jakość dostarczanych kalorii, nie ich ilość, gainer + kupne musli, nie koniecznie należą do produktów z I ligi, analizować trzeba by tu jednak cały jadłospis, wraz z podstawowymi danymi przypadku.

Jak Koniu pokaż cały jadłospis a nie tylko jedny posiłek.

Mało energii, do tego z nieodpowiednich źródeł. To, co zamierzasz będzie wymagało odpowiedniego zywienia, inaczej grozą Ci poważne problemy zdrowotne. 1600 kcal zaleca się dziewczynom niewielkiego wzrostu, drobniutkim. Tobie potrzeba przynajmniej 1000 kcal więcej, zero węglowodanów prostych z wyjątkiem owocu do śniadania, zdrowych tłuszczy, [...]

przez pojecie diety masowej rozumiec nalezy dietę z dodatnim bilansem kalorycznym w stosunku do dziennego zapotrzebowania, a nie konkretny jadlospis. Można miec taką dietę, będąc zupelnie zielonym w kwestiach odzywiania, ale warto jednak jakąs wiedze posiadać - żeby "tyć" w sposo swiadomy, żeby umiec "to potem powtórzyc" i żeby [...]

[...] 2h treningu to zdecydowanie za dlugo jezeli jest to trening silowy, jaki masz staz treningowy co do samych makro to zdecydowanie wszystkiego za duzo, ulozyles jadlospis jak dla kogos wazacego 10okg a nawet wiecej ;-) bialko na poziomie ok 120g Ci wystarczy, wegli nie przejesz tyle nawet pewnie, daj na poczatek ok 300-350g, [...]

na drugie śniadanie to może przygotuj sobie jakieś batoniki białkowe lub placki, czy omlety patrz, dział Kuchnia. a w sklepiku szkolnym raczej nic zdrowego nie znajdziesz ;p orzechy możesz zastępować, siemieniem lnianym, pestkami dyni, lub innymi orzechami ;) oraz słonecnizkiem, ale go nie za czesto, bo posiada nnkt z gruby omega 6 co do ilości [...]

Nikt nie zrobi tego za Ciebie. Po pierwsze wypełnij dokładnie całą ankietę, po drugie wylicz i wstaw tutaj dzienne zapotrzebowanie na kcal. Po trzecie "nie można mieć ciastka i zjeść ciastko" - albo redukujesz albo przybierasz na masie. Po czwarte przeczytaj temat o przygotowaniach do pierwszej redukcji tam znajdziesz również podstawy układania [...]

1. Ostatni post możesz edytować, nie pisz 4 pod rząd! :P 2. Momentami dieta sugeruje, że wiesz co robisz, ale momentami jest fatalnie. Białkowy posiłek przed snem, owsiane na śniadanie, ryba/piers w okolotreningowych. 3. Ale jeszcze wiecej jest błędów. Lecimy po kolei co powinieneś zrobić: - najpierw wyliczyć zapotrzebowanie - dzielisz to na [...]

pracuję 3 zmianowo ale posiłki mam odpowiednie bo dbam o to jak mogę :) np. teraz na 1 zmienie jem w taki sposób ( podam dzisiejszy jadłospis ) -5 rano posiłek (1) -jajecznica z kotletem z indyka -7 rano posiłek (2) - 2 banany, czekolada i gainer -10 posiłek (3) - ryż, piersi kurczaka, surówka -14 posiłek (4) - ryż, stek i surówka -18 posiłek [...]

Stosuję dietę bogatą w warzywa i owoce, ryby, mięso, ryż, kasza itp. Ale jak wykreować sobie odpowiedni jadłospis? Zmieniony przez - nataliaaaa w dniu 2013-04-05 18:13:18

Ważąc 84kg i jedząc 58 gram tłuszczu to zdecydowanie za mało w wieku 17 lat. Generalnie podbiłbym tłuszcze do tych 90 gram . Daj zbilansowaną diętę albo chociaż carb cycling , po za tym nie wiemy jak jesz wklej jadłospis : https://www.facebook.com/Doza-Motywacji-1632099700366867/?notif_t=page_fan podaj też jaki masz bf i ile treningów w tygodniu.

A wrzuc przykladowy jadlospis :) , dieta moze miec znaczenie.

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]