jadlospis

Spoko pomoge ci tylko mam taka propozycje napisz swoj przykladowy jadlospis w ciagu dnia np. ile, czego, o ktorej godzinie? Czekam... Narazie moge ci tylko powiedziec, ze masz duzo i pozdanie jesc, ew. dokupic bialeczko i gainerka(jezeli masz sklonnosci do lapania tk. tluszczowej to tylko ew. po treningu) .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. [...]

wygląda to jak jadłospis co do tej pory jadłeś lub starałeś się jeść lecz z dietą nie ma to dużo wspólnego

Wypisz jak planujesz urozmaicać jadłospis, jak i uwzględnij na zrzucie warzywa. Proponuję również popracować bardziej nad proporcjami kwasów tłuszczowych.

Jadłospis na dzień dzisiejszy Muszę jeszcze czymś uzupełnić węglowodany i zastanawiam się czy mogę dorzucić do dietki jakieś ciastko, batona itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a2472047a4a4c40876ca3cbab849dad.png Zmieniony przez - rockmen90 w dniu 2013-12-27 20:49:41

Dziekuję za odpowiedź, postaram się szybko ułożyć jadłospis i wrzucić go tutaj. Pozdrawiam

Chcesz nabrać mięśni, nie ćwicząc? Niezbyt trafiony pomysł. Kup sobie jakieś hantle, zamontuj drążek, gryf - cokolwiek, bo na samcyh pompkach, bieganiu i brzuszkach niewiele zdziałasz. Nie mozesz przytyc - bo kiepsko jesz;-) Poczytaj tematy podwieszone i układaj jadłospis, bo bez tego nie ruszysz do przodu. Odżywek Ci nie trzeba.

Może się zdecydujesz na jeden temat? http://www.sfd.pl/Fbw_a_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_i_plan-t1099302.html Ponawiam prośbę o jadłospis. Wtedy pomogę. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-30 16:06:27

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T [...]

To była niedziela, dzień nietreningowy. Miałem na śniadanie "obiad" bo byłem u babci na obiedzie. Dzisiaj mam dzień treningowy więc wrzucę jadłospis z dzisiaj. Śniadanie to koktajl z blendera, drugie śniadanie to omlet z bananem, 1 pomidor i pół ogórka. Obiad to posiłek przed treningowy. Kilka gr tłuszczu które brakuje nie uwzględniłem w [...]

Podaje przykładowy jadłospis kiedy w dniu gdy ćwiczyłam. Nie jestem żadną specjalistką i bardzo proszę o wyrozumiałość. W dni gdy biegam jem więcej. Korzystam z aplikacji my fitness pal. /SFD/2016/12/4/88643116451345968a075939de4d16ad.jpg

No i wlasnie... Co kraj to obyczaj :) Jedni mowia A drudzy B :) Juz sam nie wiem czy odliczac te 500 czy nie.. w ogole - czy uloze taki jadlospis....same jaja ? zart! :)

Po pierwsze to nie wydaje mi się, żeby twoje zapotrzebowanie było na poziomie ponad 2400klc, biorąc oczywiście pod uwagę twoje ćwiczenia. Jaki wskaźnik intensywności użyłaś przy obliczaniu zapotrzebowania?Tyle to można mieć ćwicząc siłowo 5 dni w tygodniu, pewnie. A aerobik dwa razy w tygodniu to nie wiele. Lepiej zacznij ćwiczyć siłowo. Możesz [...]

Oczywiście ze można jeść .Jogurt naturalny to cenny składnik zdrowych jadłospisów.Stanowi źródło wapnia i probiotycznych bakterii, sprzyja utrzymaniu dobrego zdrowia .Jogurt naturalny to wartościowy składnik jadłospisu, idealnie komponujący się zarówno z potrawami przygotowywanymi na słodko jaki i z daniami mięsnymi, warzywnymi czy [...]

Zwracasz się o pomoc, a nadal nie udzieliłeś jednej z podstawowych informacji. Po raz ostatni więc napiszę: przedstaw tutaj swój przykładowy dzienny jadłospis. Wtedy będziemy szukać przyczyny tak olbrzymiej niedowagi i całkowitego braku postępów w przyroście masy.

generalnie nie podajesz nic na swój temat i w pewnych przypadkach i taki jadłospis mógłby mieć uzasadnienie, jednak osobiście nigdy bym nie oparł diety tylko na takim schemacie, jako element całego systemu - ok.

po pierwsze napisz co chesz osiągnąć..schudnąć czy nabrać masy?? nie znam się za bardzo jeszcze na tym, ale co do diety, to jest ona chyba podstawą (zaraz po odpowiednim treningu) zarówno do zrzucania wagi jak i do budowania mięśni, a jedzenie byle czego może w tym skutecznie przeszkodzić. suplementy są tylko uzupełnieniem diety z tego co wiem, i [...]

Jeżeli chce schudnąć to oczywiście dieta redukcyjna. Deficyt w diecie, większa ilość białka, mniejsza węglowodanów, nie zapominamy o tłuszczu. A ćwiczenia na nogi to najlepsze będzie bieganie, wspięcia. Niech jednego dnia pobiega a następnego zrobi wspięcia, niech informuje o wynikach, jestem ciekaw i z chęcią dalej pomogę. Przedstaw również [...]

jadłospis nie jest ujednolicony, poprostu je to co cest do jedzenia :D do biegania hmm jąciezko przekonaćzresztą ziimno juuż ;\ ale moze ją przekonam ;] a co to są te wspięcia czy jak tam ?

Witaj, Nie patrz na spalone kalorie a pamiętaj że im dłużej masz w planie aeroby tym bardziej organizm się do nich przyzwyczaja. Lepiej będzie jak zaczniesz robić interwały zamienne z aerobami. Dobrze także będzie jak wrzucisz jadłospis w celu sprawdzenia w takiej formie [...]

O jadłospis prosiłem się od pierwszej strony %-)