jadlospis

i koniec - mam nadzieje ze dobry jadlospis teraz juz z takim zapotrzebowaniem bedzie, ok chyba jest co nie

Mi 1492kcal wyszło Mam je podzielić przez ilość posiłków w ciągu dnia? Najwygodniej będzie podzielić na mniej więcej równe porcje w określonych odstępach czasowych, żebyś złapała jakąś rutynę. Źródła białka: mięso, ryby, jaja. Nabiał odpada. Jedz też tłustsze mięsa, pierś z kurczaka staraj się ograniczać. Zielone warzywa. I wrzuć ten swój [...]

Cześć mój jadłospis na dziś. woda 2 l warzywa cebula ,pieczarki ,pomidor, ogórek suple tran , białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f62828a3ed094076ba81b5d08fc11128.png

looknij na mój jadłospis ze stycznia. Prawdopodobnie też mam insulinoodporność. Nie jem owoców, na początku miałam zalecenie 70ww rozbitych równo na wszystkie posiłki (ww z warzyw i płatków owsianych), 130 białka, dobijam tłuszczem do 1700kcal (zalecone do mojej budowy typu gruszka przy wzroście 163). Liczysz 6g ww na 150g warzyw, co uwzględniasz [...]

echhh...nie, jednak wróć..nie podoba mi się TON w jakim to napisałam- wygląda na to,ze oboje nie potrzebnie sie unieśliśmy , a przecież to forum z założenia ma służyc wymianie poglądów, a nie wzajemnym zwalczaniu się..W związku z tym, ja ze swojej strony przepraszam (Tanal) i postaram się jeszcze raz na spokojnie tym razem wyjasnic, w czym szum i [...]

Witam po dłuższej przerwie ;) Czytam sobie Wasze porady i cieszy mnie (ale chyba najbardziej Nanti Wasze zaangażowanie w pomoc jej, tylko na podstawie tego JAK Ona sama odpowiada i jej zagubienie lekkie w temacie, dochodze do wniosku, że najlepiej by było, żeby -zanim do układania czegokolwiek w kwestii treningu i diety się zabierze- poczytała [...]

Czy powinnam się niepokoić tym wzrostem części obwodów? Nie wiem czemu, ale wczorajszy jadłospis się nie wstawił, zaraz to poprawię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be28700d29414da9acbfe684f737bcac.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279c2ad1dbb3405891094d1ef5a97919.png Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-03 07:27:23

Kosiakos dawaj foty do spamu teraz lece sie edukować, wpadne pozniej to i Odyńcowy jadłospis sie przemyśli pozdr Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-16 10:55:46

Ankieta oraz w tej formie daj jadłospis https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Matko jedyna... dieta całkowicie do wymiany 1 i 2 tak naprawde powinny byc razem a i tak by bialka brakowalo. Salatka to ma moze z 300kcal... poczytaj inne dzienniki i uloz jadlospis na min. 1800 kcal

[...] zedy mi zrobil(znowu bedzie sie nabijal),nie umniem tych twarzy wymazywac. Kaszmirka zaloz bloga bedzie razniej,jakas motywacja,a ja jej bardzooo potrzebuje. Wklejam moj jadlospis i poprawcie mnie bo widze zu tkwi glowny blad.sciagnelam VITALMAX i wpisalam swoje dane obliczylo mi ze jesli chce sie zredukowac musze spozywac bialka 21gr [...]

[...] to zarcie od kilku dni znowu moje zycie polega na przygotowaniu zarcia zjedzeniu go a potem posprzataniu.cukier wyeliminowany calkowiecie od dwoch tyg.Ale musze wstawic moj jadlospis bo moze potrzeba skorygowac.No i ogolnie to za pozno wstaje,i przez to dzien jakis taki do d.... i nie moge sie z tym zarciem wyrobic.Jutro nastawie budzik na 8.00 [...]

jak mialam 20 lat moj jadlospis wygladal tak 2 litry pepsi 6 kaw pol paczki fajek i pelno przetworzonego swinstwa bylam chuda jak patyk koszmar zero cwiczen z tych 3 ostatnich lat mam zapiski jadlospisow tam tez mam wpadki ale z czasem jakos bylo ich coraz mniej i teraz naprawde jest fajnie jesli chodzi o wyglad i samopoczucie no cos makelroj [...]

Wrzuć jeszcze jadłospis, trening i fotki. A poza tym 'Powodzenia' ;-)

Jadłospis na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18c5489e5379462d92d6787edc228ff3.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-10 21:26:18

Dzień 9, Tydzień 2, 20.11.2012 Trening góra A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, (+2,5kg w każdej serii) 32kgx8 / 35kgx8/37,5kgx8/ 40kgx6/42,5kgx4 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 20kgx8(+2kg)/22kgx8(+2kg)/25kgx8/27kgx8/29kgx7(+2kg) B1 WL 5x6-8, 3010, 25kgx8 /27x5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx7 B2 [...]

Cześć wszystkim! Dawno mnie tu nie było... nie wiem czy to dobrze, czy źle, ale najważniejsze, że wróciłem i opamiętałem się. Jest źle... Praca ciągle w aucie i na delegacjach, uzależnienie od piwa i niezdrowego jedzenia, totalnie zapomniałem o zdrowych nawykach żywieniowych. Efekt? 152 kg na budziku... Pora się opamiętać, bo to ostatni dzwonek [...]

Witam wszystkich. Po krótkiej przerwie postanowiłem dodać mój dzisiejszy jadłospis. Jadam tak mniej więcej codziennie. Wiem że nie jest on dobry, ale nie wiem co ma być w jakich proporcjach tak więc prosiłbym o wszelkie uwagi i w miarach możliwości o pomoc w stylu co mam dodać, a co odjąć. Od razu mówię, że nie czuje się głodny na tej diecie oraz [...]

nie jednak doszlem do wniosku ze niebede mial ustalonej diety gdyz chce zobaczyc ile mozna zrobic bez diety Moze za rok sobie ustale jadlospiszobaczymy czas pokaze

Witam po tej 2 dniowej przerwie!! Dzisiaj jestem już w domku więc wracam do swojej diety ;) Przez święta się nie przejadłam, jestem dumna :D Nie miałam problemów, żeby wstać z krzesła hehe. Wczoraj biegałam, a dzisiaj znowu hantle. Tym razem nie zwiększałam ciężarów, czyli jest jak ostatnio. I tu padnie pytanie - co ile treningów powinnam [...]