jadlospis

Jeszcze trudniej będzie jak zacznie ci się nudzić jedzenie w kółko to samo i będzie kombinowanie na maksa , mam podobne cele i zapotrzebowanie . Będę podkradał od ciebie jadłospis ;)

Teraz wklej jadlospis

Kurde dziś ciężko z czasem nie siądę do tego wybaczcie. Kwachor ja mam jadłospis wiesz wiec u mnie zarcie syfu nie wchodzi w gre poza tym mi zależy na trawieniu i unikaniu właśnie stanów zapalnych. Orali nie tykam bo nie toleruje nawet na redu apetyt zero. Dziś wleciał pull zaj**isty meeeega i zmiana planu. Priorytet na tylnią taśmę. Będzie [...]

Witaj, Dużo nie ważysz , nie lepiej ci zrobić jadłospis na 4 posiłki ? Łatwiej będzie wkomponować zbilansowane posiłki . Pozdrawiam

Napisz też Twój przykładowy jadłospis, pozwoli to nam na najdokładniejsze oszacowanie kalorii.

więc trening silowy napewno odpada...odrazu mówie :(( nie mam gdzie ... i nie mam czasu... zostaje tylko aerobowy... zapotrzebowania mi wyszło 1958 kcal a przykładowy jadłospis do jakiego bym sie dostosowała może,to np. taki : rano : 2 jajka + 1 bułka + 1 szklanka mleka II sniadanie : banan w szkole 3 : kasza gryczana + surówka 4: 2 [...]

Brakuje jeszcze podstawowych danych: wiek, wzrost i waga. W diecie to Ty nic nie zmieniłaś. Praktycznie każdy posiłek (a więc i cały jadłospis) do poprawy. Zarówno pod względem ilości jedzenia jak i tego co jesz. Śmiem twierdzić, że nie przeczytałaś żadnego artykułu polecanego przez forumowiczów. Jeszcze jedno - nikt nie namawia Cię tutaj do [...]

endo/mezo to raczej z Ciebie nie jest z takimi wymiarami, waga/wzrost, biegi, plywanie bym ograniczył w Twoim przypadku, mozesz zaczac z takimi makro , choc wydaje mie sie ze wegli spokojnie mozna dac wiecej, ułóz jadlospis i daj do oceny daj 4-5 posilków , po treningu zbilansowany posilek, a nie odzywka i twaróg

Posiadam w domu wagę, muszę nauczyć się z nią troszkę żyć bo nie umiem tak "na oko" :) Jak na razie dołożyłam dwa posiłki do mojego jadłospisu, przede wszystkim zwiększyłam porcję śniadania i obiadu bo zjadałam około 900 kcal, a moje zapotrzebowanie to około 2200.. Według tej strony: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2188 kcal 15% białka: 328 kcal = 82 g 55% [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

J/W Podałeś jedynie produkty ze swojego śniadania. Wstaw swoją dietę w formie powyżej, po czym będziemy mogli precyzyjniej poprawić Twój jadłospis.

Powodzenia. Wrzucaj trening i jadłospis ;-)

A jak wygląda Wasz dzienny jadłospis? Można prosić o przykładowe menu?

http://www.sfd.pl/DIETA__pomocne_tematy_i_wa%C5%BCne_linki!-t695835.html Tu masz niezbędną wiedzę praktyczną nt konkretnych posiłków. Zastosuj się do wskazówek Giszmana ponieważ one dokładnie kierują Cię we właściwą stronę. Ułóż jadłospis wykorzystują model tych posiłków i wrzuć do oceny.

jak dietę dostałeś od kogoś, to powinien jadłospis zbilansować Ci tak by był dograny co do witaminki, jeżeli nie w skali dnia to w skali tygodnia czy kilku dni, więc idź do tej osoby i tego żądaj, albo żądaj zwrotu pieniędzy, bo to nie jest rozpiską warta jakichkolwiek pieniędzy.

Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Generalnie posiłki powinny być bogate odżywczo, a wraz z tym powinny dostarczać ok. 20–25 g dobrego jakościowo białka, tak żeby przekroczyć tzw. ,,próg leuconowy” dla osób trenujących siłowo jest to szczególnie ważne. Masz głęboki deficyt wit.C - wprowadź paprykę czerwoną, kiwi, truskawki, cytrusy, [...]

Tak wygląda mój wczorajszy jadłospis. Trening trwał od 8:30 do 10:00. /SFD/Images/2016/1/16/a66c62f990b146f6a46be140c5e5fecb.jpg

Dzisiejszy jadłospis /SFD/Images/2016/4/5/4e997514130641a79e29f15245f5e1e7.jpg Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-04-05 11:59:46

Popraw i ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

jadłem normalnie czyli wszystko na co mialem ochote nie odmawiałem sobie słodyczy.podczas picia tej herbaty nie zmienił sie mój jadłospis ,moge nawet powiedziec ze jadłem wiecej niz przed właczeniem jej do jadłoispisu ale musze zaznaczyc ze jej działanie wpłyneło na mnie bardzo żle (strasznie sieczułem osłabiony i ospały).dlatego pytam czy green [...]