jadlospis

Twój jadłospis nie musi się składać z 5 posiłków. Istotny jest bilans kaloryczny dostarczony w ciągu dnia i odpowiedni podział makroskładników.

Cześć Wypełnij, proszę, ankietę, której wzór znajdziesz w regulaminie działu. Do tego napisz nam, jaki jest twój przykładowy jadłospis. Zdjęcia sylwetki rownież bylyby pomocne Czy mogłabyś ćwiczyć siłowo? Z Katowic jest nasz Ania (Ann..). Można ją spytać, czy znalazłaby chwilkę czasu i spotkała się z Tobą na jakiejś tamtejszej siłowni

Ćwiczenia z YT sześcipaka ci niestety nie dadzą. Jedynie trening siłowy + ewentualne lekkie aeroby. Przedstaw swój jadłospis według zasad forum (działy podwieszone w dziale). Na pewno też za duży deficyt sobie przyjęłaś. Węglowodanów nawet za dużo jak na DNT, i zrezygnuj z myśli zakupu carbo. Węglowodany pozyskuj z kasz, ryżu, ziemniaków, warzyw [...]

[...] 4 posilek: mieso z piersi z kurczaka bez skory 120g oliwa z oliwek 20g B: 25,8 T: 21,48 WW:0 5 posilek: makrela wedzona 100g B:20,7 T:15,5 WW:0 razem: B:110,22 T:100,3 WW:29,53 Kcal:1448,2 no to nastepny wypocony jadlospis to skoro na oliwie sie nie smazy,chociaz nie wiem dlaczego to na czym moge sobie usmazyc kurczaczka? olej slonecznikowy?

ulozylam nastepny jadlospis,no ale chyba nie ma sensu juz dawac do zobaczenia jezeli to sa te same produkty co w tamtych 2 no nie? i wychodzi B;118 T:102,48 WW:26,64 i Kcal: 1502...i pytanko:nie mozna na tej diecie fasolki szparagowej?i takie miesko mielone z indyka mozna?i ile to ma BTW?i Kcal?

Wrzuć foto sylwetki by określić poziom bf a druga sprawa wrzuć swój aktualny jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Twoja dieta około 1500 kalorii może być za mała . Pozdrawiam

nie chce mi się wierzyć w 32% BF. masz może jakieś foto?? zacznij od 1900 kcal powiedzmy. białka daj 150g. węgli 200g. reszta to tłuszcz. siłownia 3 X tyg. aero/hiit- 2, 3 razy co do wcześniejszego jedzenia 1300 kcal przy tej wadze, to coś mi się wydaje, że źle kalorie liczyłaś. poukładaj jadłospis i wrzucaj tutaj.

Zrobione/moderator przeniósł temat. Rzeczywiście masz spore zapotrzebowanie kcal. Wrzuć swój przykładowy jadłospis w formie. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-21 13:22:26

A kto Ci każe jeść 300g ryżu? CO znaczy, że niekorzystnie reagujesz na makaron? Tolerujesz laktozę? Bez nabiału i owsianych można bez problemu sobie radzić. Jak wygląda aktualnie Twój jadłospis? Wrzuć przykładowy w formie zrzutu z potreningu.pl z uwzględnionymi warzywami to pomyślimy nad korektą.

Przedstaw swój plan oraz jadłospis.

Do Krewety mi bardzo daleko Co wierszem i dietą wymiata Lecz okazja się trafia nielicha Więc sklecę coś – nie ma bata! I żeby nie było, że włażę bez masła I wazelinę wciskam bezczelnie Ale tak na gorąco po prostu Kilka słów – życzeń wrzucę ode mnie Dziś każdy chce szybko zarobić Ekspertem się mieniąc od diety A jak ci jadłospis ułoży Nie zdążysz [...]

podaj caly twoj jadlospis

macie moze jakis jadlospis na 2500cal chyba jestem endo a nawet na bank:) wiec bardzo bym byl zoobowiazany za spisik;) rothen to do ciebie i chetnie wszystko co bys mial odnosnie redukcji dla pilkarza (kiedy? jak?)

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc piszę w tym - utworzonym przeze mnie :-D Tym razem wracam, by poradzić się Was z zakresu diety. Dieta białkowa, o której pisałam i na której byłam do tej pory, to dieta Dukana. Owszem, schudłam bardzo szybko i dużo, ale nie obyło się bez jojo %-) Obecnie jestem w punkcie wyjścia 58/59kg... Chcę stracić [...]

Ogromne dzięki za wszystkie wskazówki, teraz faktycznie sporo się dowiedziałem :) Mam w sumie tylko jedno ostatnie pytanko. W przypadku kiedy na tych 2500kcal po jakimś czasie (sylwetkę i wagę chcę sprawdzać co tydzień) nic nie ruszy to możliwe ucięcie kaloryki (o 200kcal, tak wyczytałem, że jest w porządku) robić z konkretnych makroskładników? [...]

Wrzuć ten cały jadłospis na 2 600 kcal, jako zrzut z potreningu, bo w nim bardzo mało białka jest, aż dziwnie mało przy takiej ilości ww. A gainer to taki "cukier", więc trochę szkoda pieniędzy, lepiej w dietę zainwestować.

Troszkę jałowa ta dieta, spróbuj obliczyć na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie wrzuć poprawiony jadłospis ./

wyliczylem sobie zapotrzebowanie z tej stronki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło mi 2310 kcal czy to dobrze?? na co szzególnie powinienem zwrócić uwagę ukłądajac dietę redukcyjna (mam 16 lat 73 kg 186 cm) czy dobrze wyliczylem te kalorie?? a jak ma dalej [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skup się głównie na swoim odżywianiu, gdyż stanowi to 80% sukcesu podczas redukcji. Masz dwa wyjścia-przeczytać trochę artykułów, ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić do do oceny w odpowiednim dziale lub zacząć współpracę z ogarniętym trenerem osobistym/dietetykiem. Ponadto warto z czasem zacząć się ruszać. Intensywność dostosuj do swojej [...]