jadlospis

Najpierw to wylicz bilans korzystając z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a jak obliczysz ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Potem lecisz do tego działu : [...]

Tego łososia codziennie rano to od jakiego czasu zjadasz? Czy to tylko przykładowy jadłospis śniadania - czy łosoś jest punktem stałym? Jeśli jest codziennie od kilku tygodni - to czas go wymienić - może chociaż jajka? Rozumiem,ze nie wszyscy muszą podzielać moją opinię o łososiu hodowlanym jako produkcie nie takim zdrowym jak się wydaje, ale [...]

Dla mnie bardzo dobrze to wygląda. Ale jakaś kasza i ryż też by się przydała aby urozmaicić jadłospis. Tylko na co masz zapobiegać wchłanianiu białka. Białko się przyda do budowy masy mięśniowej i przy okazji musisz więcej energii dostarczyć na jego przemianę i przetransportowanie.

No z innej strony zobaczylem to wyszlo mi 2995kalori na dzien ale na rzezbe dobry jadlospis mam ?

Typ ektomorficzny Jeśli jesteśmy typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeżeli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe [...]

Jeśli to była masa tłuszczowa to nie za dobrze Ci wyszła , waga to nie wszystko. Wrzuć zdjęcie pokazujące jaki masz poziom bf ? Jadłospis w tabelce według mnie jest zły gdyż ma za mało tłuszczu co może powodować problemy z hormonami. Pozdrawiam

To 1 to ułożony jadłospis przeze mnie na jeden dzień, codziennie to samo jem, a monotonia mnie nie nudzi. /SFD/Images/2015/11/21/92edcba4aa144bd3916bc303f6f7f4f2.jpg Zmieniony przez - hiczarii w dniu 2015-11-21 17:42:15

oo skads to znam <twoja sytuacje> sam zbilem 45 kg tylko dieta i rowerem oraz silownia, dlatego nic wiecej ci nei potrzbne , jak ja to widze mhmm najpierw dieta , prosze wpisz swoj jednodniowy jadlospis i czy mozna mocno ograniczyc ci ww ? <tak do max 150g ww>?

qazar mowi dobrze.Poza tym Twoj jadlospis - glodzisz sie:/ Nic konkretnego nie jesz i za pewne masz dluzsze przerwy miedzy posilkami niz 3 h.. Karnet na silownie niezbedny.3xw tyg do tego 30-60min rowerek po kazdych cwiczeniach silowych.Nie podjadac,nie glodzic sie,zrezygnowac z fastfoodow,Coca colow,alkoholu i slodyczy.Nie jesc po 18stej.

no dobrze, to dam 80g węglowodanow :) dziekuje :* niedlugo uloze jakis jadłospis, wiec miejscie jeszcze cierpliwość ;) **** hmm, ale jakby nie patrzec to wydaje mi sie, ze jak na diete, to sporo kalorii.. nie zmiejszyc troche kosztem ww czy tluszczy? Zmieniony przez - viva w dniu 2005-07-12 19:26:40

viva pisz jadlospis bedziemy online komentowac bledy i wytyczne czegos sie nauczysz

Żeby dziewczyny mogły Ci pomóc musisz uzupełnić dane. Wejdź do regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , tam znajdziesz ankietę ,wypełnij ją i wrzuć tutaj. Wrzuć też dokładnie rozpisany, przykładowy jadłospis. Możesz to zrobić przy pomocy potreningu.pl , a potem wstawić tu zrzut. No i przydałyby się Twoje [...]

j/w podaj jadłospis co tam szamiesz

O, hej sister :) co się nie chwalisz, że jednak forum obczajone?? tylko tak jako ten przyczajony tygrys ;-) he he, wrzuć foty i miskę dotychczasową (w po treningu.pl jest miejsce na wpisanie miski), szefostwo jak zajrzy to da rozkład, ja się nie wtrancam bo za cienka w uszach jestem :-) w każdym razie gotowego jadłospisu nie dostaniesz, w [...]

Dziękuje bardzo za poprawki :) Będe stopniowo próbował poprawiać troche ten cały jadłospis :) A co masz na myśli mowiąc: ''masakra'' ?? :D A jesli chodzi o hantle i ćwiczenia to własnie od pół roku jechałem z regularnymi ćwiczeniami, na ławce na klate wyciskania oraz rozpietki, na biceps cwiczenia i na triceps... plecow nie cwiczylem bo nie [...]

No pozniej jak napisalem sobie jadlospis pod zapotrzebowanie z tego kalkulatora to jadlbym chyba wiecej niz jak pochlanialem jedzenie przed redukcja przyjalem podstawe 3100 jak nie bedzie ze mnie schodzic to obetne ze 300kcal. Nowe rozpiska wyglada tak: Zapotrzebowanie na kalorie 3100kcal Bialko 2,5g/kg = 280g/dzien * 4kcal= 1120 kcal/dzien WW [...]

widze, dyskusja sie niezla rozwinela;-) ja ogolem smieciowego zarcia nie tykam, bo mi to nie lezy po prostu. natomiast, z racji, ze moj jadlospis jest koszmarnie monotonny i nic na to nie poradze, bo jestem na wiele rzeczy uczulona, do tego ostatnio ucielam za bardzo tluszcze i zaraz mi sie organizm zbuntowal i teraz sie domaga takich roznych [...]

Moim zdaniem schemat 20/4 na początek jest średnim pomysłem. Z resztą przy pólrocznym stażu koncepcja IF już sama w sobie jest ryzykowna. Poza tym zjedzenie 2800kcal w ciagu 4h, może być trudne i męczące, wiele osób w takim przypadku rezygnuje ze spożycia zaplanowanej ilości warzyw zubożając dietę w ważne składniki odżywcze. Ale jak podołasz, a [...]

jajecznica z 10 jaj no i co dalej napisz przykładowy jadłospis z 1 dnia

Co do diety, wylicz sobie całkowite zapotrzebowanie, z deficytem jeśli redukujesz i wrzuć jadłospis do oceny. Abs robi się w kuchni. A zdanie, że "zależy mi na jak najszybszych efektach" jest komiczne. W budowaniu sylwetki najważniejsza jest cierpliwość. Ach ci sezonowicze ... Co do ćwiczeń spróbuj wznosów nóg na drążku, rożnych rodzajów.