jadlospis

Wiem ze te 56km nie wydaje sie za duzo, ale to ma by podobno jedna z najtrudniejszych edycji. Dlatego daje na nia 4h, a nie 2-3. Darku - sniadanie po 4 bo niestety musze jeszcze dojechac, a musze jechac w dniu zawodow. Drugie sniadanie bedzie juz o 8-9. Zaraz mykam do auta. Jadlospis mam bardzo podobny do tego ktory wlasnie przeczytalem :) ECA - [...]

[...] napojow gazowanych ( oprocz wody) i potraw smazonych. Fast-food'ow jakos specjlnie czesto nie jem ale je tez wykreslilem. A co do jakiejs diety to probowalem sobie nukladac jadlospis ale jakos sie nie moglem do niego szybko przyzwyczajic, i po kilku dniach z dieta konczylem. Co do spozywana posilkow to pory ich przyjmowania u mnie sa super [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Posiedzialem, poczytalem i wyliczylem. Jesli wszystko wyszlo ok to wedlug wzoru bedzie tak 2819+(10%2819=281)=2819+281=3100kcal Wypisze pozniej ankiete o sobie i przykladowy jadlospis

J/W Potencjał kreatyny zostaw na później. Carbo możesz popijać po treningu ( ale nie jest konieczne ). Glutamina jest zbędna, nie ma nic wspólnego z działaniem antykatabolicznym, jej zaletą jest tylko prozdrowotny wpływ na regeneracji jelit. Wstaw swoją dietę. Suplementy i odżywki dobiera się indywidualnie pod swój jadłospis. Nie podałeś o [...]

Nie cały rok temu miałem podobny problem. Teraz już go nie mam ale w sumie wszystko co próbowałem nie dawało skutków. :( Kupowałem Dibencozide od Treca na apetyt i nie pomagało. Próbowałem zmienić jadłospis, czas posiłków. Wszystko na nic. Mój problem różnił się tylko tym, że rano miałem największe problemy z jedzeniem i chęć na wymioty. Jesteś [...]

Z reguły trzymałam się na pułapie 1400-1500 kalorii, więc myślę, ze takiej tragedii nie ma. Badania mam aktualne wszystkie w normie. Taki jadłospis jak wstawiany była akurat tego dnia, nie to że codziennie tak jadłam :) Czyli mogę polecieć według tej rozpiski co mam od personalnej przez jakieś 2 miesiące i później ucinać węgle? Jakieś suple mi [...]

poważnie? Tyle było pisania o błędach i zmianach, które powinnaś wprowadzić, a Ty powielasz błędy i nie wiesz co jest nie tak? Poczytaj jeszcze raz uważnie wrzucony jadłospis i poprzednie uwagi

[...] i na poszczególne składniki pokarmowe - to faktycznie, jest taka opcja. Natomiast, jeśli są to 2 posiłki bez kontroli, a ich ilośc jest warunkowana jedynie brakiem głodu - który swoja droga nie jest wyznacznikiem niczego - no to warto się zastanowić nad zmianą sposobu odzywiania. Wrzuc tu przykładowy jadlospis - łącznie z ilościa pokarmu.

Pisałem o spożywaniu herbaty przynajmniej 1 godzinę po posiłku, a *optymalnie* do 2 godzin. A najlepiej wypić przed posiłkiem i nie ma problemu. Osobiście i tak piję herbatę rano i wieczorem przed snem, więc nie mam problemu z odczekiwaniem niczego. W przypadku łączenia ogórka z pomidorem to... w zasadzie ogórka można sobie odpuścić w ogóle bo [...]

Takie obłożenie treningiem na początku nie ma większego sensu, nie ma też czegoś takiego jak przykład diet, bo diety są dostosowywane indywidualnie, zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, przejrzyj kuchnię sfd by poznać z czego komponowane są posiłki, poczytaj o zasadach co gdzie, kiedy i dlaczego, a następnie rozpisany jadłospis [...]

masz 16 lat więc spokojnie na zbilansowanej popracować radzę -oblicz sobie zapotrzebowanie, poczytaj linki podwieszone o 10 zas. zdrowego żywienia http://www.sfd.pl/temat315293, podst,. układania diety http://www.sfd.pl/temat367367 -przede wszystkim i zacznij się zdrowo odrzywiać-tu istotniejsza będzie jakość tego co zjadasz, nie liczenie każdej [...]

A więc sugerowałem się poradami Pana wojo zmc i stworzyłem ten jadłospis. Nie mam pojęcia co mogę dodać, a co odjąć, skończyły mi się już pomysły. W załączniku dołączyłem zapotrzebowanie, w tej diecie brakuje trochę tłuszczu i jest za dużo białka i kalorii. Nie wiem już co robić. Proszę o pomoc. Pozdrawiam [...]

ale mnie to zastanawia jak mam zrobić cały jadłospis na tydzień czy jak czy tylko na 1 dzień ?

Węglowodany 3,7g (strawne) eee ale mi program (komputerowy dietetyk) liczy ogólnie wegle i wg tego ukadam jadlospis, ale chyba nic sie nie dzieje że tak licze?

Wklej swój jadłospis do oceny - po tym co piszesz wydaje się, że jest tam bieda straszna. On zazwyczaj jest bardzo podobny. Mianowicie rano zjadam ze dwa banany na śniadanie lub 50g musli z jogurtem. Wiem, że to trochę mało, ale zaraz potem się ruszam (spacer z psami ok.8km lub siłownia), więc większa ilość jedzenia bardzo by mi ciążyła. Na obiad [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

ten dzial ten dzial PIERWSZE UWAGI RESZTY DOKONA KANAR NASZ NADWORNY ANALIZATOR Przykładowy jadłospis: śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą wędliną, jabłko drugie śniadanie, godz. 11.30-12: płatki owsiane (4 łyżki) ze szklanką mleka, banan obiad, godz. 15: 100 g ryżu z jogurtem lub śmietaną, jabłko kolacja, godz. 18: [...]

Witaj, Pomińmy że monotonie , masz w przybliżeniu 70kg to białka daj 140-160 gram , tłuszczu tak jak masz. Na twoim miejscu zrobiłbym jadłospis na 4 posiłki stałe + shake po treningu na podbicie kalorii, więcej bym nie kombinował wtedy możesz komponować różnorodne posiłki. Pozdrawiam

no to od razu koleżanko powiem Ci,ze niestety źle się odżywiasz,a białka jest niestety malutko podam Tobie dla przykładu mój jadłospis jak mam dzień treningowy 1 placki owsiane (płatki owsiane,jaja 2-3szt,+np zurawina) trening po treningu odzywka białkowa +banan 2 kurak,warzywa,węgle 3 i 4 np wołowina,warzywa,orzechy 5 twaróg z weyem +olej lniany [...]