jadlospis

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Wejdź w swój profil, wypełnij dziennik żywieniowy i potem wklej go tutaj, bo inaczej nikt ci nie pomoże. Z tego co tu wkleiłaś nic nie wynika, ile tego kurczaka zjadłas na obiad? Całego? Kaszy woreczek czy 2 łyżki? Ile białka, tłuszczu, węgli? Nikt tego za ciebie nie policzy. Na oko to wygląda jak pół jadłospisu a nie jadłospis ale jak wypełnisz [...]

bardzo duzy off top sie zrobil a zapewne nie o to chodzilo! autorze tematu wrzuc tu swoj jadlospis, sprobujemy ocenic i Ci pomoc...

Dzięki za jadłospis:D. A teraz jeszcze raz prosze o jakiś śroek na tycie w granicach 30zł oraz sklep w którym można go kupić. Najlepiej internetowy!!!Zapomniałem dodać ja chodze na siłownie już dobre 4 miesiące.

Jak masz tyle pojedynczych pytań, to trzymaj się swojego jednego tematu i w nim pytaj ;-) Nie oceniamy wyrywkowo pół posiłku, jednego posiłku, dwóch posiłków, tylko cały jadłospis. Moim zdaniem nie da się zrobić sensownego zbilansowanego posiłku potreningowego zawierającego tylko 20 g białka - bo 100 g najpopularniejszego mięsa - czyli kurzej [...]

Po pierwsze jak chcesz zacząć ćwiczyc to zwiększy ci sie metabolizm i 2 kromki razowca po treningu nie zapokoją twojego głodu.Bynajmniej po jakimś czasie. Po drugie nie napisałeś w jakim odstępie czasu(w jakich godzinach) masz zamiar spożywać posiłki. Nie uważam sie za zawodowca więc poprawie to co uważam za słuszne.Jeśli coś zle zrobie to nie [...]

dopiero rozpoczynam przygodę z wegeterianizmem więc będę jadł jajka oraz przetwory mleczne, nie jem jednak drobiu, ani ryb - w końcu to też zwierzęta, od września zamierzam jechać już na nowej dietce więc w związku z tym mam jeszcze jedno pytanie: czy dieta musi wyglądać tak, że mam ustalony dniowy jadłospis i jem codziennie to samo przez parę [...]

Jadlospis : Zjadlem w sumie 5 posilkow, wiekszosc kalorii przeszla na kolacje z powodu braku czasu. 2504/2500 kcal Białko 135.4 Weglowodany 334.1/331 Tluszcze 68.8/69 1.Kasza jeczmienna 100g z kielbasa swojska 108g usmazona na oliwie z oliwek 5g, do tego 117 g pomidor posolony. 2.134g marchwii i 149 g jablka - przed treningiem 40g wegli prostych [...]

Wklej kolego, swoj jadlospis, a sie zobaczy. Napewno duzo winy jest po stronie kiepskiego odzywiania...

[...] w paski będzie znakomitym zapychaczem, oglądasz film i chrupiesz Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-04-18 07:29:42 Ostatnio nie trzymam, bo moj apetyt przerasta moj jadlospis - zjem wszystko co zjesc mialem, ale i tak mam ogromny apetyt, czuje ze moglbym zjesc 2x tyle. Pomidory NAWET lubie, ale jak sie trafi jakis kwasny to wybrzydzam. [...]

Artykuł Co jedzą ladies pomoże ci ułożyć jadłospis. Masz też dzienniki innych dziewczyn, więc układaj.

Picie gainerów na oślep może i spowoduje wzrost masy ciała ale jaka będzie jakość tej masy... Policz zapotrzebowanie kaloryczne w internecie jest pełno kalkulatorów i jedz tak aby była nadwyżka kalorii z pożywienia. Układając jadłospis staraj się dostarczyć ok 2g białka na kg masy ciała oraz pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji składników [...]

Napisz Autorze swój przykładowy jadłospis

Coś wymyśliłam na kolację, nie wiem czy w porządku, ale jakoś chciałam białka troszku bo ćwiczyłam dziś siłowo 1h dość intensywnie. Nie wiem czy może być taki jadłospis w dni treningowe. Tam zamiast mleka sojowego w kawie miało być bez laktozy. /SFD/Images/2015/12/15/38ac064e646e4d0ea13ee925fd51d3b0.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-15 [...]

Witaj, Pierwsze wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html później wrzuć swój jadłospis , daj minimum 1 gram tłuszczu na kilogram masy ciała , białko maksymalnie 2 gram na kilogram masy ciała a resztę kalorii węglowodany. Pozdrawiam

Wrzuć zdjęcie sylwetki, aktualny jadłospis + ankietę oraz jak trenujesz. Pozdrawiam

Jak wyżej już wspomniano .Poczytaj tematy z linku https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Najpierw ogarnij diete i trening a suplementy są tylko dodatkiem , Trening 5 x w tyg tez może być mało sensowny , Najlepiej jak wkleisz tutaj plan treningowy i przykładowy [...]

dla Ciebie akurat to nie bialkowo a glownie weglowo i tluszczowo jak tak ciezko Ci lapac kg ;-) poza tym szynki, sery zolte itp, to juz nie zbyt wartosciowe pokarmy , mimo wszystko proponował bym Ci zalozyc jeszcze temat w dziale odzywianie i tam wtawic swoj jadlospis do sprawdzenia..

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]