jadlospis

kreatyne daj po śniadaniu 5 gram i po treningu 5 gram a białkko według braków diety. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Jak tak to pomóż mi ustalić ten mój "jadłospis"

Ja bym masowal wrzuc swoj jadlospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Witaj, Sądząc po Twoim poście jednak masz braki w wiedzy o odżywianiu także zaleciłbym wyliczenie zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

W odzywianiu, jest problem. Opisz przykladowy jadlospis....

Ogólnie do poprawki jest ten jadlospis ;-)

Niestety, niemozliwoscia jest przybrac 5kg masy miesniowej w 2 miesiace. Jestes mlody, jeszcze rosniesz, testosteron buzuje, nie trenowales chyba do tej pory z ciezarami- takze przy odpowiedniej diecie na mase (mozesz wzbogacic jadlospis o gainera) i treningu mozesz przytyc 5-10 kg w dwa miesiace). Nie beda to jednak tylko miesnie.

ułożyć racjonalny jadłospis i trening i regularnie ćwiczyć siłowo

to jest za duzo kolego,polacz partie tak zebys mial 3 treningi w tygodniu,pozatym przy Twoich codziennych treningach i bez odpowiedniego odzywiania to npewno nie urosniesz...a to polaczenie co napisales moze by cos dalo ale przy odpowiednim odzywianiu,bez tego kasa w bloto...napisz przykladowy jadlospis jednego dnai

Przykladowy jadlospis Hmm co jest w lodówce hehe ;D nie tak serio to niemam diety ale staram sie jeść dużo białka jem dużo jogurtów serki wiejskie obiady to od mamusiki zależy ale zazwyczaj jakieś mięso ryby warzywa owoce diety niemam bo nie potrafie jej zrobić a po 2 lubię palić jointy ;) a gastro cisnie ;p

Tak wystarczy . Jednak żeby można było napisac coś więcej , musimy znać Twój calosciowy jadłospis i cel . Potrzebne będą rownież informacje o Tobie .

Pokaz swoj jadlospis, to sie zobaczy. 90% problemu lezy w diecie.

Witaj Videl stosowałam niskokaloryczną dietę 1200-1500kcal również trenując, niestety to było za mało, stąd też miałam ciągutki do słodyczy. Mimo przestrzegania w/w diety od czasu do czasu pojawiały się "wyskoki" zauważyłam, że spadek wagi był coraz mniejszy, aż w pewnym momencie całkowicie zanikł(obcinałam kalorie, byłam bardziej głodna ochota na [...]

3,5 tys kcal to zdecydowanie za dużo. Ułóż rozsądny jadłospis zamiast wpychać w siebie jedzenie na siłę. Co za dużo to niezdrowo.

Witaj, Samym głodzeniem i wykluczaniem nie których produktów z diety możesz doprowadzić do zwolnienia pracy tarczycy na przykład. Same ćwiczenia z Mel B dużo nie dadzą Ci na tyle ile byś chciała. Radziłbym na Twoim miejscu najpierw wyliczyć bilans [...]

Całość jest do poprawy. Poczytaj, wyciągnij wnioski i wrzuć dietę ponownie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Twój jadłospis jest ubogi w witaminy i minerały/brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3/zdrowych tłuszczy, które są tak samo istotne do budowania masy mięśniowej co proteiny i węglowodany. W [...]

Sir Lukasz, ma zdrowe podejscie... Napisze Ci caly jadlospis, a ty chlpocze i tak bedziesz jeczal i marudzil(nie raz, to na forum przerabialem)... Dietetyk, bo jesli mu zaplacisz, to bedziesz bardziej cenil jego rady, a czy one beda sluszne, to juz inna sprawa. Tu masz za darmo kopalnie wiedzy, ale Ci sie nie chce... Powodzenia, Zmieniony przez - [...]

No właśnie dieta to nie sztywny jadłospis a umiejętność urozmaicania posiłków a także dostarczanie odpowiednich składników odżywczych organizmowi. I na tym w twoim przypadku bym się skupił. Długo kosza trenujesz?

Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy przyjmować na kilka dni przed zawodami, równocześnie, na dwa dni przed zawodami, należy pić duże ilości płynów izotonicznych, ostatnie dni przed zawodami należy zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]