graham

[...] odbiło. Nie mniej jednak kolejna dycha do martwego ;-) Chociaż za tydzień pewnie zmienie progresję do 5kg. Reszta spoko, dało w kość. Miska: 1) 155g pieczywa tostowego graham, 80g sera gouda light, 200g szynki konserwowej, 150g ananasa trening 2) 100g kleiku ryżowego, 20g płatków owsianych, 50g WPC [...]

Ostatnio też zaopatrzyłem się w płatki ryżowe i bardziej mi podeszły niż jaglane ;) Szamka oczywiście pierwsza klasa;) Ja teraz jak widać ze źródeł ww lecę płatki ryżowe/jaglane/kleik ryżowy/tosty Graham/owoce, ryżowe właśnie jako papka lepiej mi podchodzą, ale za to do omleta to niewypał wg mnie A jak ograniczyłem się do tych produktów to też [...]

[...] TRENING 2) Pierś z kurczaka, płatki ryżowe z nektarynka, winogronami i jabłkami prażonymi https://zapodaj.net/images/9020312fecd0a.jpg 3) Pierś z kurczaka, tosty z serem light, budyń czekoladowy https://zapodaj.net/images/585d6f34879ba.jpg 4) Polędwica wędzona, tosty graham 5) 35b/70w/8t - jogurty greckie z płatkami

[...] z głową. Miska: 1) Omletto 2) Płatki ryżowe z ananasem i WPC https://zapodaj.net/images/2527ccb4cc2e1.jpg TRENING 3) Polędwiczki wieprzowe z kiszoną + płatki ryżowe z ananasem, nektarynką i musem jabłkowym 4) Tosty graham z serem light i polędwicą wędzoną 5) 40b/85w/8t - greckie z płatkami i masłem albo kefir, wpc, tosty z odrobiną nutelli %-)

[...] mleka 0%, 250g piersi z kurczaka, 200g owoców TRENING 3) 105g płatków ryżowych, 90g banana, 300g owoców, 100g ananasa, 200ml mleka 0%, 50g WPC 4) 270g pieczywa tostowego graham, 250g szynki drobiowej, 150g ananasa, 11ml lnianego 5) 400ml kefiru 0%, 200g polędwiczek wieprzowych, 200g owoców, 60g orzechów włoskich [...]

[...] tamte rejony %-) ), wstałem o 7 zjeść i pobrać lekarstwa 8-) i dalej spać do 12 - posiłek, mocna kawa i jakoś poszło dalej. Miska: (dzień drugi) 1) 270g pieczywa tostowego graham, 250g polędwicy wędzonej, 300g owoców, 115g ananasa, 20g masła orzechowego, 15g nutelli 2) 80g płatków kukurydzianych, 50g WPC, 300ml mleka 0%, 200g owoców TRENING 3) [...]

[...] wpc, masło orzechowe) 2) Pierś z indyka + musli/kukurydziane z mlekiem i owocki TRENING 3) Pierś z indyka + musli/czokapiki/lajony/kukurydziane z mlekiem i owocki 4) Tosty graham z polędwicą wędzoną i majonezem light + ananas 5) Serek wiejski light, lniany + albo tosty albo na jakiś kisiel mam ochotę, czyli skrobia + cukier %-) [...]

[...] i gotowanymi, BBQ sos, olej lniany 3. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, PASSION FRUIT&MANGO i gruszką 4. Krem dyniowy, Sałatka z kurczakiem, chlebkiem graham i sosem musztardowym ++ TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/2VbaG97.jpg Podsumowanie: [...]

Cześć!:) Podsyłam wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka. Barki: 1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli [...]

[...] są opiete ,a nawet lużnawe.Diete staram sie trzymać jem ciemny chlebek ,markon,ryż ,czasem ziemniaki ,rowniez nalesniki,placki itp ,ale używam do tego mąki:razwej,orkiszowej,graham,kukurydzinej.Z mięs drób i wołowina sporadycznie wieprzowina i miesa czy wedlin jem malutko więcej nabiału i nieraz pije odżywke bialkową.Oczywiscie jem też słodycze w [...]

[...] kefiry, jogurty naturalne, twaróg półtłusty), do tego ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, kukurydziana, jęczmienna, chleb razowy żytni, chleb razowy pszenny, chleb graham, płatki owsiane górskie (normalne, a nie błyskawiczne), otręby pszenne lub owsiane, orzechy, zdrowe tłuszcze, warzywa. Takie składniki m.in. powinny znaleźć się w [...]

[...] oporowe bo na siłowni ktoś zayebał, na prawdę pomagają aktywować pośladki, rotatory zewnętrzne st. biodrowego więc mega pomocna sprawa :-) Miska: 1) 150g pieczywa tostowego graham, 255g szynki drobiowej, 11ml lnianego, 180g ananasa /SFD/2017/4/16/fca18109f4ed49889723a4dd42c129ce.jpg trening 2) 90g płatków jaglanych, 100g banana, 275g dorsza, [...]

[...] 3x12x9kg i) Łydki siedząc 4x15x50kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Siła w górę, wszędzie ciężary w górę, nabicie co raz lepsze ;-) Miska: 1) 145g pieczywa tostowego graham, 200g pieczonego schabu, 130g banana /SFD/2017/4/19/c8e17f36f0dc4abcaf883372958574cd.jpg 2) 80g kleiku ryżowego, 50g WPC, 250g ananasa, 13ml lnianego [...]

[...] się tabletki z D3K2, to i to białe %-) }:-( ) to momentalnie usnąłem na 2h, wstałem jak młody bóg :-)) Więc regen na plus i jutro jazda %-) Miska: 1) Zapiekanki z pieczywa graham z serem gouda light, szynką drobiową (+ cebula, ketchup, piri-piri) + banan /SFD/2017/5/8/b88da9f47842488b90e48e9033e72a8e.jpg trening 2) Kleik ryżowy z bananem, [...]

[...] Miska: (240b/400ww/40t) 1) Omlet białkowy jaglany z masłem orzechowym 2) Płatki ryżowe z nektarynką i WPC TRENING 3) Schab chudy duszony, płatki ryżowe ze śliwką, borówkami, bananem i płatkami czekoladowymi 4) Tosty graham z polędwicą wędzoną i nektarynką 5) 35b/90ww/5t Aaa od dziś dołączam do klubu granexowiczów }:-(

[...] to typowe lenistwo jak zazwyczaj :-P Miska: 1) Omlet 2) Płatki ryżowe z jabłkami prażonymi i WPC TRENING 3) Płatki ryżowe z mixem owoców i pierś z kurczaka https://zapodaj.net/images/7004470421aef.jpg 4) Tosty graham z polędwicą wędzoną (zrobiłem sobie tutaj krem z pomidorów ale doyebałem za dużo słodzika i nie zjadliwe }:-( ) 5) 40b/50w/15t

[...] to z zamkniętymi oczami prawie cały czas. Odżyłem dopiero teraz @-| Jutro refeed, zaplanowałem sobie wstępnie 160b/815w/20t. Waga dziś najniżej, 87,2kg. Miska: 1) Omlet 2) Kleik ryżowy z granexami i WPC TRENING 3) Płatki ryżowe z ananasem i musem jabłkowym + pierś z kurczaka 4) Tosty graham z polędwicą wędzoną + budyń i nektarynka 5) 30b/75w/10t

[...] 2) Kleik ryżowy z płatkami i nektarynką + WPC TRENING 3) Płatki ryżowe z nektarynką i pierś z kurczaka https://zapodaj.net/images/0dff920b5f79a.jpg (delirka %-) ) 4) Tosty graham z szynką drobiową i jogurtem greckim 0% Do tej pory 200b/280w/20t i niebawem wjadą bałkańskie klimaty tj. jakaś baraninka albo jagnięcinka :-D Ten tydzień jeszcze coś [...]

[...] ... 33% Wtorek, 28.12.2010, Dzień 65. DNT Dieta 1. zbożówka z mlekiem, owsiane 40g, 2 jajka, morela suszona, migdały 407 kcal . B:23g . T:19,3g . W:39g Potem: makaron graham 50g, 2 jajka, matrix 25g, sernik sfd 210g, orzechy włoskie, jakieś warzywa Razem: 1606 kcal . B:117g . T:85g . W:98g .............................. 29% ... 48% ... [...]

CARDIO po południu 40min trucht na bieżni DIETA 1. śniadanie mistrzów w hotelu: sałatka grecka + extra kurczak, pieczywo graham + ser żółty, omlet: jajko + 4 białka http://iv.pl/images/78561278329566692516.jpg 2. 200g twarożek, 25g orzechy garlic 3. 180g mielona szynka, 50g basmati, warzywa 4. 160g łososia, warzywa ornityna 5. zalewajka + 2x [...]