Chleb żytni razowy stawiałbym w diecie zamiast graham. Dobra szynka jest droga. Lepiej kupić kurczaka i wyjdzie o wiele smaczniej i lepiej niż jakiś tani syf. W każdych supermarketach znajdziesz makaron durum po około 2zł za 500g co daję niską cenę jak za taki makaron. Co do posiłków możesz komponować sobie tak by ci smakowało. Chcesz możesz dawać [...]
jak masa to tak: Posiłek 1 płatki około 100g, mleko około 200ml, banan 2 jaja na twardo ok. Posiłek 2 graham 6 kromek z szynką zrazówką czy jakoś tak. daj ryz/makaron/kasze,mieso,oliwa,warzywa Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka daj ryz/makaron/kasze,mieso,oliwa,warzywa Posiłek 4 co mama ugotuje głównie ziemniaki + jakaś [...]
Ok a czy watrobke można zmienić na udo kurczaka bez skory ? (roznica 5 g białka i 5 g tluszczu na 100g wedlug tabeli vitalmaxa 4.21). Pieczywo biało zmienic na graham dodac oliwę z oliwek na kolacje i w posilku po treningowym dac na szybko wafle a nastepnie makaron i twarog.
Poszedłem po rozum do głowy, i wynalazlem cos takiego: 1 posiłek: 8:00 (po treningu) 100 g twarogu warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy 100 g tunczyka bułka graham 2 posiłek: 11:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny masło 1 g 3 posiłek: 15:00 Piers z kurczaka / indora 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa 4 posiłek: 18:00 ciemne pieczywo [...]
[...] jakości. Tostowe bez wątpienia tak. Wynika to z mocno przetworzonej mąki, z jakiej jest pieczone. Dobrej jakości pieczywo bazuje na mące żytniej, razowej, orkiszowej, graham, dodatku płatków zbożowych, ziaren itp. Polecam poczytać na ten temat artykuł: [...]
Czemu tyle chleba pszennego, jedz pieczywo razowe, graham, żytnie. O treningu hantlami masz w dziale Trening w domowych warunkach, możesz też pobawić się w treningi z własnym ciężarem ciała Oliviera lafaya, ale tak jak Flex, za wiele tym nie ugrasz, kombinuj sztangę, ciężary albo idź na normalną siłką
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć jajka 2. Dorzuć jakieś węgle, np. chleb razowy/graham 3. Wywal oliwę, tuńczyka nie jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć jajka 2. Dorzuć jakieś węgle, np. chleb razowy/graham 3. Wywal oliwę, tuńczyka nie jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam, ale jeszcze chciałem ją wrzucić na forum i się spytać, ale to już może Ciebie wykorzystam :) 1 posiłek 7:30 duży jogurt naturalny z płatkami 2 posiłek w pracy 10:30 ciemny chleb graham chude mięso i warzywa
[...] Wszystkie te produkty które widnieją spożywasz na raz w tym posiłku? 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna 10g, szynka warzywa Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham. 14.00 pierś z kurczaka jogurt naturalny lniany/słonecznikowy 10g Dlaczego w tym posiłku nie masz żadnego źródła węglowodanów? Brakuje również porcji warzyw. 16.00 [...]