graham

Kofeina - fakty i mity Kawa - na dobry początek dnia. Po południu: duża coca-cola. Pijesz je nie tylko dlatego, że dobrze smakują. Również po to, by zwalczyć senność. To, że kofeina pobudza i dodaje energii, jest pewne. Ale co do innych popularnych opinii na jej temat masz wątpliwości. Sprawdź więc, czy są prawdziwe. Długotrwałe spożywanie kofeiny [...]

[...] poszukuję optymalnej wersji dla siebie... No i dieta: kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po posilek 1 twaróg chudy 125 g + jogobella light + graham 100g (sama piekę) posiłek 2 pół worka gryczanej/owsianej + 200g pieczarki + 50g feta + 20g oliwa posiłek 3 filet kurzy do 300g + micha zieleniny + 20g oliwa [...]

[...] 150gram godzina 12.00 100gram pieczywo pełnoziarniste z szynką lub filetem godzina 15.00 banan lub jabłko godzina 16.00-16.30 200gram filet z kurczaka, makaron razowy graham około 200gram lub ziemniaki 150 gram i 15gram oliwy z oliwek, surówka 18.00-18.30 trening po treningu : 60 gram carbo + 10 gram l-glutaminy po 20 minutach: 150 gram [...]

[...] kakao piję na wodzie) Pomiędzy posiłkami zawsze muszę się wesprzeć kolejnym kubkiem 16g kakao BILANS: B 21g/T20g/W16g 10.00 30g jajka gotowanego na twardo 15g chleba graham/orkisz (ciemnych nie mogę) 15g kiełków Oliwka (3g :) Pomidor koktajlowy (jakieś 20g) I tutaj planuję zakupić FA Gold Protein Isolate żeby uzyskać odpowiedni poziom [...]

Artykuł będzie dotyczył konkretnej diety roślinnej, a mianowicie „The 80/10/10 diet” czyli dieta 80/10/10. Co kryje się pod tą nazwą? 80/10/10 oznacza, że minimum 80% dziennie spożywanych kalorii pochodzi z węglowodanów, zaś maksymalnie po 10% kalorii z białka i tłuszczy. Z dietą tą łączy się cały tryb życia, jednak nie będzie on tematem tego [...]

[...] 2 średnie pulpety z dorsza, surówka (pół główki sałaty, 10 rzodkiewek, pół papryki, 1,5 szklanki jogurtu naturalnego), porcja kalafiora. Posiłek 4 - 17.00 2 kromki chleba graham i 1 kromka bułki paryskiej, 100 g sałatki warzywno-jajecznej, puszka tuńczyka. Posiłek 5 - 20.00 100 g ryżu lub kaszy gryczanej wraz z sosem pomidorowym + 4 białka [...]

Ranking ten jest rankingiem osobistym i niekoniecznie musi się on pokrywać z waszym osobistym rankingiem. Zresztą po to powstaje temat i po to jest forum- żeby podyskutować ;-) Dla mnie na przykład liczy się nie tylko liczba KO i TKO w rekordzie ale także same KO: jakie spowodowało obrażenia i jak wyglądało. Ważne też było czy częściej zawodnik [...]

[...] dietę trzymać jest mi dość ciężko ale myślę ze daje rade na 95% :) Pierwszy i ostatni posiłek jest zawsze taki sam Czyli Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 120g mutant masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi [...]

[...] posiłków dostarczających ok. 20 g białka o wysokiej wartości odżywczej Jajka po wiedeńsku z sałatką i grzankami 3 szt (L) jaja kurze całe łyżka szczypiorek 2 kromki chleb graham łyżeczka bazylia świeża 1 szt pomidor ½ szt ogórek 2-3 liście sałata lodowa Podsumowanie posiłku: białko 30 g tłuszcz 19 g węglowodany 37 g [...]

[...] posiłków dostarczających ok. 20 g białka o wysokiej wartości odżywczej Jajka po wiedeńsku z sałatką i grzankami 3 szt (L) jaja kurze całe łyżka szczypiorek 2 kromki chleb graham łyżeczka bazylia świeża 1 szt pomidor ½ szt ogórek 2-3 liście sałata lodowa Podsumowanie posiłku: białko 30 g tłuszcz 19 g węglowodany 37 g [...]

[...] oliwek, 100 g duszonego łososia, 175 g jogurtu naturalnego Kolacja: Wariant I: 175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego, kromka chleba typu graham z plastrem białego sera i szczypiorkiem. Wariant II: 175 g jogurtu naturalnego, sałatka z jednego jajka gotowanego, połowy papryki, łyżki szczypiorku, pomidora, [...]

[...] mięso drobiowe/ser biały/jajka + warzywa + jogurt/kefir + godzinę później owoce (0,5-0,7 kg) Obiad standard: drób/ryba/wołowina/wieprzowina + kasza/ryż ciemny/makaron graham + warzywa + oliwa/olej lniany/siemię lniane/orzechy Obiad po bieganiu: zupa z kurczaka/wołowiny z warzywami i ryżem/kaszą jęczmienną Kolacja: ser [...]

[...] dżemów), alkohol piję 2x w miesiącu, ale wtedy juz lecę z imprezą konkretnie, napoje gazowane- już nie wiem jak smakują, odstawiłam pieczywo (raz na tydzien zjem bułkę graham lub chleb na zakwasie), generalnie kurczak, warzywka, nabiał. Teoretycznie więc nawyki żywieniowe zmieniłam półtora roku temu, ale tak konkretnie na kcal skupiłam sie [...]

[...] 1 serek wiejski (200 g) Kolacja: 125 g twarogu chudego, 1 mała kromka ciemnego chleba z margaryną, Suplementy: Flexit, Magnez, Lecytyna, Cynk Dzień 4 Śniadanie: 1 bułka grahamka z margaryną, 2 plasterki wędliny z piersi indyka, 1/2 pomidora, cebula II Śniadanie: 1 banan Obiad: 1 puszka tuńczyka w wodzie, 2 kromki chleba słonecznikowego [...]

[...] gryczanej, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) V. posiłek - 100g tuńczyka w sosie własnym, 1 bułkę ( graham lub pełnoziarnistą) VI. posiłek - odżywka białkowa 40 g (Nitroprogen) Kaloryczność posiłków: I. Posiłek: 723 kcal II. Posiłek: 918 kcal III. Posiłek: 684 kcal IV. [...]

[...] = 130g 3 śliwki = 80g WARZYWA: 2 marchewki = 100g 1 ziemniak = 65g INNE: 1 bułka = 50g chleb pszenny (kromka) = 25g chleb przenno-żytni (kromka) = 45g chleb graham (kromka) = 45g cielęcina chuda (kawałek: dł. -10cm, szer. -8cm, grub. -1cm) = 100g wołowina chuda (kawałek: dł. -10cm, szer. -8cm, grub. -1cm) = 100g 6 plasterków [...]

[...] chleb powinien być spożywany. Chociażby ze względu na urozmaicenie diety. Poniżej zamieszczam informacje o wartościach odżywczych poszczególnych wyrobach chlebowych: Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 258 0,2 0,0 Bułki kajzerki 7,5 3,6 59,4 296 0,8 2,3 Bułki maślane 7,7 5,9 61,8 326 1,6 3,6 Bułki pszenne 7,3 1,5 58,5 272 0,2 0,8 Bułki [...]

[...] Ostatni posiłek 200g twarogu chudego + 30g płatków owsianych + parę rodzynek To posiłki bazowe. Pozostałe jako że jestem uczniem, będą albo w postaci kanapek chleb graham + szynka z indyka, bądź walnę ryż z mięchem. Planuję spożywać około 4500 kalorii. Pozostaje mi tylko liczyc na wasze wskazówki i podpowiedzi, i walczymy od [...]

Witam :-) . Szarlotka może nie do końca "fit", ale na pewno zdrowsza alternatywa dla zwykłej; ciasto półkruche. SKŁADNIKI: 120g mąki gryczanej, 40g mąki owsianej, 35g kaszy manny, 15g zwykłej mąki pszennej (450-650), ok.6g (1 łyżeczka średnio czubata) proszku do pieczenia, 15g cukru waniliowego (używam cukru Tesco - 1,5 torebeczki), [...]

[...] Makaron dwujajeczny - ok. 0,5 szklanki - 20g Mąka pszenna - 1 płaska łyżka - 10g Płatki kukurydziane - 1 łyżka - 10g Płatki owsiane - 1 łyżka - 20g Ryż - 1 łyżka - 20g Chleb graham - kromka średniej grubości ok. 0,5cm - 25g Chleb mieszany - średnia kromka - 50g Chleb razowy - kawałek 9x9x1cm - 70g Chleb mazowiecki - kromka średnia - 40g Bagietka [...]