śniadanie: 3 kromki pieczywa tostowego graham - dwie posmarowane 1/3 łyżeczki masła niskotłuszczowego + sałata + 2 platerki polędwicy z indyka (20g); jedna z serkiem Turek light. Do tego po plasterku pomidora, ogórka, papryki itp, kawa i herbata czerwona ze słodzikiem. między śniadaniem a obiadem marchewki, lub jabłka lub grejfrut obiad: wariant [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, ma to dużą różnicę czy wyjdzie 3200 czy 3600 ;) Chleb zamień na razowy/graham, poza tym jest ok. Jedź na razie na 3200kcal i zobacz jak będzie szło.
[...] :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. pszenne produkty zamien na razowe/zytnie, daj warzyw Lunch 13:00:(tutaj mam największy problem... ) - bułka graham 2 szt, - ser żółty, - polędwica sopocka, - pomidor z solą 1szt. jak wyzej, poledwicy tez bym nie wlaczal na stale, daj wiecej warzyw Obiad 17:00: - mięso z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poczatek 2.7g ww x 75 =810 tluszcz 1.4 x 75 = 105 = 945kcal czyli suma 2415 :D ale jak to z tym liczeniem to sam dokl. nie wiem tylko mowie jak gadają -kazdy inaczej :D Co do diety - 1.graham,razowy daj i jakis tluszcz orzechy czy cos :D 2.zmien :D 3. 4 w przed i po treningowym podbno ma nie byc tluszczy :D to tyle z mojej strony :D
Jest to wywiad z zawodnikiem NOwej zelandii Jonahanem Lomu: Do spotkania dochodzi dzięki uprzejmości biura prasowego angielskiej federacji rugby RFU. Jonah jest punktualny, pojawia się o czasie w eskorcie jednego ochroniarza, rzeczniczki biura prasowego oraz… żony Fiony, która jest również jego managerem. Bez dwóch zdań jest gwiazdą [...]
Byłem nawet jednym czasem u lekaza rodzinnego. Pytałem co to moze byc. Lekarz nic nie stwierdził konkretnego. Ojciec kawał chłopa krótko mówiac (kiedys boks trenował) 120 kg wagi konkretnie zubowany. Co de fakto mama szczupła niska. Nie wiem czy to w GENACH jest cos nie tak. ZIELONEGO POJECIA NIE MAM. Czytałem całe forum. pisza jesc WARZYWA MIECHO [...]
ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj, 80g chleba graham, 20g rodzynek bd? Do kolacji moge wrzucić nawet 3 łyżki jak potrzeba. Po 20.00 wrzuce rozpiske na 4 dni następne Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2013-01-20 16:09:17
co jeszcze mozna by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? moglbym jesc tunczyka ale codziennie to miesko z puszki niezbyt zdrowo podobno PIERS Z KURCZAKA,INDYKA POLEDWICE WOłOWA,UDZIEC WOłOWYM,MINTAJA,PANGE,MORSZCZUKA,PSTRąGA czy chleb rzeczywiscie zupelnie odpada?:> STARAJ SIE OGRANICZAC 2XTYDZ MOżE BYC TYLKO I WYłACZNIE GRAHAM [...]
[...] Dzięki Wam, będzie będzie dużo lepiej };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa9b890874c24e3284e2d870e46d4f68.jpg -Płatki owsiane+odżywka białkowa -bułka graham +100g fileta z kurczaka+orzechy -ryż+filet z kurczaka+warzywa -frytki bez tłuszczu %-) +filet z kurczaka -twaróg 150g + oliwa 15ml [...]
a tu mam jeszcze jedną diete zrobioną przez kolege trenera Fitness. Mozecie ocenić? 1 1/2 szklanki płatków owsianych +1 łyżka stołowa rodzynek + 3 białka z jaj (ugotowane lub usmażone) 2 bułka graham +150 g polędwicy z indyka + warzywa 3 1/2 saszetki ryżu pojedynczy filet z kurczaka + warzywa 4 tunczyk + warzywa lub bialy chudy ser + warzywa
chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ????? Po co Ci tutaj kazeina zastap ja innym lepszym bialkiem, serek wiejski mozesz stoswac czasem jako zamiennik tutaj: Kolacja(godz. 21.00-21.30)
[...] 3. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4/zbedny, daj w zamian np.jajka Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w szkole (10 :40 i 13:00 ) 1. Chleb graham 2 kanapki(4 plastry chleba) 170g B 11.9 W 74.8 T 1.7 KCAL 384.2/ok 2. 2 plastry szynki 40g B 8.4 T 0.4 KCAL 39.2 /ok 3. 2 plastry sera żółtego 40g B [...]
Wywal te węgle przed snem , daj łuszcze samo i białko, a jak chcesz węgle to mniej , twaróg/serek wiejski light , bułke graham i warzywa i oliwa z oliwek i styka na kolacje. Uparłeś się na ten ryż i tą pierś a wątpie że ci będzie służyć taka ilość węgli przed snem
Nie bierz się za spalacz tylko dieta trening i do przodu, gdzie zdrowe tłuszcze takie jak np oliwa lub orzechy ? Czemu ser chudy a nie półtłusty ? Daj ser ale do ostatniego posiłku, rano jakieś jajka i płatki owsiane górskie, graham zamień na razowy pełnoziarnisty, dodaj sobie ryż lub kasze do przed treningowego i po treningowego.
niestety "razowy","graham", i "pełnoziarnisty" to jedne z bardziej nadużywanych słów w tematyce żywienia ostatnimi czasy... Co do ryżu - mówiłem tylko o parzonym i ciemnym, nie o białym:-) dla jasnosci.