graham

[...] Positive - 3000 g Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 200ml rodzynki 30g 2 jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g B 31 T 28 WW 83 676 kcal 2 śniadanie chleb graham 200g wędlina 100g ogórek 50g jajko gotowane 60g masło 15g B 40 T 26 WW 101 757 kcal Obiad obiadu nie wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższej diety i w razie konieczności (a wiem, że takie na pewno sie znajdą) korektę. 16 Lat 170 cm 50 kg Cel : Szybko przybrać na masię Posiłek nr 1 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu (500ml) z płatkami owsianymi (100g) Kal : 712 B : 28,4 T : 23,2 W : 93,3 Do tego 3 rzodkiewki, listek sałaty i małego pomidorka. Kal : 15,2 B [...]

[...] 1.sniadanie ( 7.00 ): platki owsiane 100g 3 jajka rodzynki suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 ) ryz 100g pierś z [...]

[...] W: 69 3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham 130g b:10 t:2.2 w:56 twaróg/pierś z kurczaka 100g b:20 4: Posilek przedtreningowy 493 kcal ryz biały 120g b;0.7 t;0.7 w: 91.5 piers z kurczaka 150g b:32 T:1.3 W:0 [...]

[...] 200g ryż biały 50g pomarańcz 420kcal 46 b 6 t 44ww 19:00 To samo co o 16:00 420kcal 46 b 6 t 44ww 21:30 jajecznica z 5jaj na maśle, bądź oliwie 15g chleb fitness (lekki,graham) 25g 504kcal 31 b 37 t 12ww Suma dobowa: 2659 kcal 190 g białka 108 g tłuszczu 256 g węglowodanów DT Takie same posiłki jak DNT tylko z odżywkami: carbo 40g [...]

[...] 2jaja + płatki owsiane 50g + mleko 200ml B:18 W:30 T:13 KCAL: 320 10:00 ryz 100g + pierś 150g + warzywa + 2 łyżki oliwy B: 37 W:76 T:5 KCAL: 500 13:00 chleb graham 100g + serek wiejski 200g + owoc B:28 W:48 T:8 KCAL:380 16:30 ryz 100g + pierś 150g + warzywa + 2 łyżki oliwy B: 37 W:76 T:5 KCAL: 500 19:00 ryz 100g + [...]

Witam.Daje swoja diete do oceny ktora stosuje juz jakies 3 tyg.Mam 18 lat wzrost 178cm waga 69kg.Wedlug vitalmaxa 138g bialka,90g tluszczy,wegle 323g kcal 2700. Jestem na cyklu kreatyny. b/t/w 6;30 5g kreatyny (Na czczo) Śniadanie 7;00 Mleko 2% 300gr kcal 153 b:10 t:6 w:15 Jaja kurze 200gr kcal 242 b:22 t:17 w:1 Płatki Owsiane 100gr kcal 366 b:12 [...]

[...] 14:00-15:00 Obiad: Tutaj roznie zalezy co jest 1.zupa z makaronem 2.ryz z miesem jakims do pica kompot owocowy/sok owocowy 0,5l ok.800kcal 17:00-18:00 Przed Siłka: 5xwafle graham(30g) ok.100kcal 20:00-21:00 Po silce: 2xjajka z 2-3komki(chleb biały) z majonezem ok.400kcal 22:00-23:00 Kolacja: 3-4kromki(chleb ciemny) z serkiem twarogowym i [...]

[...] waze 80 kg. Posiłek pierwszy 7.30 100g Płatków owsianych 0,5l mleka 2% 1 Banan 100ml soku z marchwi B-30g T-18g W-119g Kcal-754 Posiłek Drugi 10.00 140g pieczywa razowego(graham) 100g szynki z piersi kurczaka 30g sera żółtego 10g masla sałata, pomidor B-40g T-18g W-62g Kcal-576 Posiłek trzeci 13.00 (Przedtreningowy) 100g ryżu 100g piersi z [...]

[...] szynka, schab, polędwica. Głownie mięso z piersi kurczaka. Wędliny, chuda sopocka, szynka z piersi kurczaka, indyka. Pieczywo, to głownie ciemne bułki z ziarnem, lub chleb graham, bądź z amarantusem. Kasze, Ryz brązowy, dlugo ziarnisty, ziemniaki. Owoce banany pomarańcze kiwi, Pomidory, rzodkiewka, Ogorek zielony, Kielki brokuła, rzodkiewki, [...]

[...] was Mama 22 Lata 184cm wzrostu i ważę 117kg Zaplanowałem sobie dietę 1500 kcl i do tego treningi (boksu) O to mój przykładowy jadłospis na jeden dzień Śniadanie : Bułka grahamka Masło śmietankowe Kiełbasa szynkowa z indyka Kawa (50 g) z mlekiem 0,5% tł. (200 g) surówka: pomidor papryka ogórek olej słonecznikowy, sól, pieprz Obiad Bitki [...]

jaka jest różnica między chlebami np.żytni,razowy,pytlowy,graham ?czy są wskazania co do tego z czym lepiej je łączyć?czy to prawda że chleb pszenny jest niezdrowy?ile chleba można zjeść w ciągu dnia aby nie utyć i z czym najlepiej?czy lepiej piec chleb samemu czy zdać się na sklep i piekarzy?

[...] 5g bcaa 394 kcal 99g ww 19.05 200ml mleka +25g -hi-anabol protein 230 kcal B 30g T ;7g WW ; 10g 19.40 po treningowy Tuńczyk z puszki / makrela /inna ryba (120g) 120g bułek graham 100g kukurydza z puszki +warzywa B 30g WW 65g ,T 4g kcal 490 22.30 120g twarogu / 200g serka wiejskiego 15ml oliwy +warzywa +3g omega 3 tested 5g bcaa B 23, T ; 21 [...]

[...] | | 20gB;12gT;70gW | ----------------------------------| 10.00-Śniadanie II | -6 kanapek z poledniwycy i sera | -chleb graham | | 30gB;15gT;40gW | | [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 23 Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Cel diety: masa 8:00 B:38 W:73 T:41 Płatki owsiane - 100g Mleko 2% tłuszczu - 200g 3 jaja - 180g Oliwa z oliwek - 15g 10:30 B:32 W:71 T:9 Chleb Graham - 150g Wieprzowina/Kurczak - 100g Pomidor - 50g Cebula - 50g 13:00 B:50 [...]

[...] ok 2600kcal. zaczynam : sniadanie: jaja gotowane 200g płatki owsiane 60g migdały 35g b:35 t:35g w:57g posiłek II: makrela wedzona 100g warzywa szynka z indyka 50g chleb graham 50g b: 33g t: 17g w: 35g posiłek III: Ryz 100g warzywa piers z kuraka 150g oliwa 10g b:38g t:15g w: 80g posiłek IV: ser twarogowy 150g ryz 50g rodzynki 30g owoc b:35g [...]

[...] takie g**** z biedronki. Przykład jedzenia bez liczenia kalorii bo tego nie robię tylko patrze co ma mniej tłuszczu. 8:00 Śniadanie Jogurt 25g białka , serek wiejski, bułka graham 10.30 2 śniadanie jak jabłko i 3 takie z wafle ryżowe Podjadanie jabłko ,flipsy i ew te wafle 15.00Obiad: makaron z kurczakiem w sosie piwnym 17:00 2 obiad to samo [...]

[...] a w dnt 2g białko: pierś z kury, chudy schab, chuda wołowina, raz w tyg dzień karkówki z grilla, jaja, tuńczyk, mintaj, panga węgle: ryż paraboliczny, makaron durum, bułki graham do śniadania, owsiane, ziemniaki tłuszcz: migdały, olej lniany na zmiane z oliwą z oliwek może tak być ?? Budowa typowy endo, skłonności do zalewania ps. uzależniłem [...]

Przedstawiono już pełną rozpiskę turnieju o Grand Prix Oceanii.Bardzo interesująco zapowiadają się walki dodatkowe a w nich zobaczymy: Ray`a Sefo przeciwko Remy Bonjasky, Ray będzie miał możliwość rewanżu za porażke z 2003 r, drugim pojedynkiem będzie walka "mistrz vs mistrz"czyli Peter Aerts (trzykrotny mistrz K-1) stawi czoła swojemu rodakowi [...]

[...] -1 banan -3 gotowane na mięko jajka Drugie śniadanie- II posiłek (chodze do szkoły więc tutaj nie będzie wielkiego szału a przychodze o 14;30 - 15;30) -chlep razowy lub graham pełnoziarnisty (3 kawałki sklejone) -twaróg chudy Obiad-przed Treningiem- III posiłek -woreczek ryżu/kasza/ziemniaczki 2-3 -150 g piersi z kurczaka gotowanej/rybka [...]